Toni, Anton

Yleisurheilu

Yleisurheilun superlupaus treenaa harvemmin kuin moni kuntourheilija –”Palautumisessa menee lähes viikko”

Julkaistu:

KORKEUSHYPPY
Maailman lupaavimpiin korkeushyppääjiin kuuluva Vashti Cunningham harjoittelee vain neljä kertaa viikossa.
Vashti Cunningham on naisten korkeushypyn suurlupaus. Vasta 18-vuotias nuori jenkkinainen on hypännyt tänä vuonna ulkona 197 ja sisällä 199, mikä on myös nuorten maailmanennätys. Lisäksi hän voitti aikuisten maailmanmestaruuden maaliskuussa Yhdysvaltain Portlandissa pidetyissä sisäratojen MM-kisoissa.

Cunningham raivasi tiensä myös Rion olympialaisiin, kun hän sijoittui toiseksi viime sunnuntaina päättyneissä Yhdysvaltain mestaruuskisoissa, jotka toimivat samalla kansallisina olympiakarsintakisoina. Alkukauden näyttöjen perusteella häntä voi pitää Riossa jopa mitalisuosikkina.


Cunninghamin taustalla vaikuttaa hänen isänsä Randall Cunningham, kahdesti NFL:n arvokkaimmaksi pelaajaksi valittu entinen pelinrakentaja, joka on myös tyttärensä valmentaja.

Isä-Cunninghamin valvovan silmän alla Vashti kehittää itseään huipulle kaikessa rauhassa. Isä kertoi hiljattain New York Timesin haastattelussa, että 18-vuotias huippulupaus harjoittelee vain neljä kertaa viikossa. Siis harvemmin kuin moni kuntourheilija.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

– Korkeushyppy on sellainen laji, että sitä ei voi arvioida tehtyjen harjoituskertojen perusteella, vaan harjoituksen sisällön perusteella. Korkeushyppy ja esimerkiksi kolmiloikka ovat niin kovia iskutuslajeja, että elimistöllä menee melkein viikko palautuessa kovasta hyppyharjoituksesta, sellainen viidestä seitsemään päivään aina. Normaalista tehollisesta nopeusvoimaharjoittelusta palautumisessa menee kahdesta kolmeen päivää. Pitää antaa elimistön jänteisiin ja lihaksiin tulleiden pikkutraumojen parantua, SUL:n korkeushypyn lajivalmentaja Juha Isolehto arvioi Ilta-Sanomille.

– Parhaimmillaan pikajuoksijat ja hyppääjät huipulla voivat tehdä niin, että he eivät tee mitään muuta kuin äärimmäisen kovia treenejä, joissa treenataan nopeutta, räjähtävää voimaa ja lajiharjoituksia. Silloin pelkistetyimmillään rytmi voi olla sellainen, että treenataan neljä päivää viikossa ja vastapainona levätään todella paljon. Jos menet kysymään Usain Boltilta, niin ei hänen treenimääränsä siitä hirveästi heilahda. Voi olla jopa, että puhutaan kahdesta treenikerrasta viikossa.

So blessed and amazed by God #goingtoRio

Kuva, jonka Vashti Cunningham (@vashtizzle) julkaisi



Vashti Cunningham iloitsi paikastaan Rioon Instagramissa.

Kaikki korkeushyppääjät eivät minimoi harjoittelua samalla tavalla.

– Korkeushyppääjillä on paljon palauttavaa ja valmistavaa harjoittelua. Jotkut tekevät sitä 10–12 kertaa viikossa. Jotkut tekevät niin, että ottavat rusinat pullasta, tekevät kovia, kehittäviä harjoituksia, tinkivät muusta tekemisestä ja maksimoivat sitten palautumisen ja levon, Isolehto kertoo.

– Tämä on ihan hyvä keskusteluaihe, koska harvoin arvioidaan sitä miten hyvin voi tehollisesti ja laadullisesti harjoitella vaikka määrät olisivat pieniä. Ennemmin se on sitä, että kehuskellaan miten paljon on määrällisesti treenattu.


Valmentajaisä kertoi samassa haastattelussa tyttären fysiikkaharjoittelun olevan erittäin vähäistä. Vashti ei muun muassa vedä lainkaan jalkakyykkyjä, jotka kuuluvat monen urheilijan perusliikkeisiin. Kaksikko uskoo, että minimalistinen rasitus pitää myös loukkaantumisriskit pienempinä.

– Heidän tavoitteenaan on varmasti lisätä kuormaa maltillisesti. Korkeushyppääjähän ei tarvitse maksimivoimaa. Tärkeintä on, että on kevytrakenteinen ja että on paljon räjähtävää voimaa, Isolehto analysoi.

– Korkeushyppääjä ei tarvitse lihasmassaa vaan reaktiivisen lihasjännitekompleksin, joka käyttäytyy jousen tavoin. Sinne varastoidaan vauhdin liike-energiaa ja vapautetaan sitä. Tässä tapauksessa hän on 18-vuotias, uransa alussa ja lihaksia tulee vielä.

Huippuluokan lupaus

Omalla urallaan kahdesti miesten Suomen ennätystä parantanut Isolehto pitää Cunninghamia lajin suurlupauksena.

– Hän on potentiaalinen maailmanennätyksen rikkoja tulevina vuosina. Kertoo lahjakkuudesta paljon, että maltillisella harjoittelulla on päässyt hallimaailmanmestariksi. Korkeushyppy on kuitenkin erittäin harrastettu laji, huippuja tulee joka mantereelta ja hän on 18-vuotiaana luovinut itsensä maailmanmestariksi. Silloin taustalla on paitsi harjoittelua, myös lahjakkuutta, suomalaisvalmentaja arvioi.


Cunninghamit ovat todellinen urheiluperhe, sillä myös Vashtin isoveli Randall Cunningham II on korkeushyppääjä ja Yhdysvaltain yliopistomestari. Isoveli tosin jäi USA:n mestaruuskisojen karsinnassa ilman tulosta erittäin vaikeissa olosuhteissa hypätyssä kisassa.

Lisäksi kaksikon äiti on entinen ammattibalettitanssija.

– Hänellä on geneettistä taustaa tukemassa ja lisäksi hyvät korkeushyppääjän raamit.

Cunninghamia on uralla eteenpäin auttanut isä, joka toki on itse entinen ammattilaisurheilija, mutta jonka lajitausta on tyystin erilainen kuin herkkänä tekniikkalajina tunnetussa korkeushypyssä. Siitä huolimatta hän on onnistunut valmentamaan tyttärensä maailman huipulle.

– Hän on varmasti ollut mukana veljen uran kautta. Lajissa kuin lajissa peruslainalaisuudet, voima, nopeus ja kimmoisuus ovat yhtenäisiä. Hän on varmasti saanut lajitekniikassa apua ulkopuoliselta mentoreilta, Isolehto sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    2. 2

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    3. 3

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    4. 4

      Meghan Markle sai ensimmäisen kuninkaallisen lahjansa – prinssi William toi sen Suomesta!

    5. 5

      Kalifornian kiduttajavanhemmat uusivat vihkivalansa useasti erikoisella tavalla – oliko uskonnollisuus harkittua hämäystä?

    6. 6

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    7. 7

      Nuori suomalaisnainen löydettiin kuolleena Thaimaan Phuketista

    8. 8

      Jaana, 40: ”Mies päätti, milloin minulla on nälkä” – 3 naista kertoo, millaista painajaista on elämä narsistin kanssa

    9. 9

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    10. 10

      Vain 5-vuotias tyttö menehtyi harvinaiseen aivokasvaimeen – hoitajien viimeinen ele koskettaa somessa: ”Sydäntäsärkevää”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    2. 2

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    3. 3

      Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

    4. 4

      Ruotsista vyöryvä myräkkä iskee kohta Suomeen – katso kartalta minne lunta luvataan eniten

    5. 5

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    6. 6

      Aamu-tv:n katsojat järkyttyivät hemmotellun teinin käytöksestä – 18-vuotias höylää surutta isiensä luottokorttia kymmenien tuhansien edestä

    7. 7

      Tämä testi todisti Trumpin sopivuuden presidentiksi – kokeile paljonko itse saisit!

    8. 8

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    9. 9

      Törkeän rikoksen valmistelusta syytetty poika vältti katsomasta äitiään

    10. 10

      ”Ystäväni tytär näytti mieheni rasvaiset tekstiviestit” – 6 eronnutta suomalaisnaista kertoo, mikä oli viimeinen niitti suhteessa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    3. 3

      10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

    4. 4

      Tyttö pakeni 13-vuotiaana pahamaineisesta Jumalan lapset -seksikultista – hirvittävät yksityiskohdat paljastuivat tv:ssä

    5. 5

      Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

    6. 6

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    7. 7

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    8. 8

      Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

    9. 9

      Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

    10. 10

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    2. 2

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    3. 3

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    4. 4

      Meghan Markle sai ensimmäisen kuninkaallisen lahjansa – prinssi William toi sen Suomesta!

    5. 5

      Kalifornian kiduttajavanhemmat uusivat vihkivalansa useasti erikoisella tavalla – oliko uskonnollisuus harkittua hämäystä?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    2. 2

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    3. 3

      Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

    4. 4

      Ruotsista vyöryvä myräkkä iskee kohta Suomeen – katso kartalta minne lunta luvataan eniten

    5. 5

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    3. 3

      10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

    4. 4

      Tyttö pakeni 13-vuotiaana pahamaineisesta Jumalan lapset -seksikultista – hirvittävät yksityiskohdat paljastuivat tv:ssä

    5. 5

      Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

    6. Näytä lisää