Hilma

Yleisurheilu

Keskisalon kovat treenit kulkivat Etelä-Afrikassa

Julkaistu:

Jukka Keskisalo päätti tyytyväisenä kovan kuuden viikon harjoitusjakson Dullstroomissa, Etelä-Afrikassa keskiviikkona. Estejuoksun Euroopan mestari on toipunut syksyn jalkaleikkauksesta täysin. Vuoristoleirin kovat harjoitukset kulkivat lupaavan livakasti.

- Harvoin on mennyt harjoittelu tammikuussa niin hyvin kuin nyt, Keskisalo summaa leiriään.

Joensuulaisjuoksijan katse on visusti elokuisissa Pekingin olympialaisissa. Sitä ennen edessä maaliskuun kestävä korkeanpaikan leiri Dullstroomissa, kevään pitkä leiri Portugalissa ja kesän kilpailukausi. Toistaiseksi harjoittelu on täysin aikataulussa.

- Tavoitteena oli olla leirille lähtiessä siinä kunnossa, että pystyy harjoittelemaan normaalisti. mikä onnistui. Marraskuun alusta alkaen olen treenannut aika lailla normaalisti. Harjoitusvauhtejakin sain kurottua kiinni niin, että pääsin leirille normaalitilanteessa, Keskisalo muistelee.

Viime kesänä Keskisalon kilpailukausi jäi kesken takareiden sitkeän tulehduksen takia. Vaiva korjaantui leikkauksella, mutta juontaa juurensa yliliikkuvaan lannerankaan ja notkoselkään, joka tuo lisärasitusta takareisille. Vamman uusiutuminen on pyritty estämään erikoisharjoittelulla.

- Yliliikkuvana selkä ei koskaan tule normaaliksi, mutta nyt se on tuntunut hyvältä. Pitää vaan tehdä huoltavat liikkeet ja juosta kevyetkin lenkit hyvällä tekniikalla. Selän ei saa antaa notkistua, eli tässä on menossa sellainen pitkäkestoinen tekniikkaharjoitus, Keskisalo sanoo.

Dullstroomissa Keskisalo juoksi kumppaninaan seurakaveri Matti Räsänen sekä vain osan ajasta paikalla olleet Henri Manninen ja maileri Jonas Hamm. Painopiste ei ollut kilometrien keräämisessä vaan vuoristo-oloissa tehdyissä kovissa hapenottoa rassaavissa harjoitteissa.

- Sellaista perustekemistä, eli pitkiä intervalleja ja kovia tasavauhtia lenkkejä. Kuusi viikkoa oli sikäli sopiva aika, että kun harjoitusohjelmassa on aina kaksi kovaa viikkoa ja yksi kevyempi viikko, pystyin tekemään sitä rytmiä kaksi täyttä kierrosta, Keskisalo kertailee.

Leirin aikana Keskisalo haki vauhtia kestopäällysteradalta Pretoriasta kahdesti. Muut harjoitukset sujuivat noin 2 000 metrin korkeudessa merenpinnasta Dullstroomissa ja Belfastin nurmiradalla. Kovilla viikoilla kilometrejä kertyi 160-180.

- Tammikuun vauhdeiksi kovien harjoitusten vauhdit olivat hyviä. Vielä ei toki olla niissä vauhdeissa mitä olen juossut täällä maaliskuun leirillä juossut, mutta nyt juostiinkin vielä 10x1 000 metriä eikä 5-6x1 000 metriä, kuten keväällä, Keskisalo sanoo.

- Kovia harjoituksia oli kolme viikossa. Niitä tuli tehtyä juuri niin paljon kuin suunnittelin. Viikon pitkä lenkki oli 28-30 kilometriä, joten matalilla tehoillakin tuli harjoittelua aika paljon.

Syksyn leikkauksen jälkeen Keskisalo toteutti jalan kuntoutuksen joensuulaisen asiantuntijan Henri Lomun johdolla. Liikkeet tehtiin ensin vedessä ja kun jalka sen salli, siirryttiin tekemään liikkeet kuivalla maalla. Etelä-Afrikan leirillä vammojen ennalta ehkäisy oli suuressa roolissa.

- Pilates-tyyppisiä liikkeitä tehdään keskivartalolle kaksi kertaa viikossa kuten viime vuonna. Lisäksi joka viikko ohjelmassa on hyppypainotteinen kuntopiiri. Hieroja Tapio Viinanen oli mukana viisi viikkoa, joten pystyin ottamaan hieronnan jokaisen kovan treenin jälkeen ja lisäksi jääkylpyjä.

Nyt Keskisalolla on meneillään kevyt viikko ja viikon päästä sunnuntaina hän kokeilee vauhtiaan Joensuun SM-hallien 3 000 metrillä. Se on suunniteltu hallikauden ainoaksi kilpailuksi.

- Mukava juosta kolmonen, kun viime vuonna tuli niin vähän kisoja. Kisan suhteen ei ole suurempia odotuksia, mutta ei ole syytä miksi juoksu ei voisi kulkeakin, Keskisalo sanoo.

Keskisalon kauden päätavoite on onnistua olympiafinaalissa ja rikkoa kesän kuluessa Tapio Kantasen 3 000 metrin esteiden Suomen ennätys 8.12,60. Kevään kisakausi alkanee 18. toukokuuta Vammalan SM-maastoista. Ratakauden kisoja Keskisalo ei ole vielä päättänyt. Joensuun Katajan kaksikon Jukka Keskisalon ja Matti Räsäsen juoksu kulki suunnitelmien mukaan Dullstroomissa Etelä-Afrikassa.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  2. 2

    Brittilehti: ”Väsynyt” Vladimir Putin harkitsi eroa viime vuonna

  3. 3

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  4. 4

    7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

  5. 5

    Amerikkalaisen tähtijuontajan ohjelma hyllytettiin – kahdeksan naista syyttää ahdistelusta

  6. 6

    Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

  7. 7

    Uusi toivo heräsi sukellusveneen löytämisestä, etsijät havaitsivat ääniä meressä – CNN: Kuin runkoa taottaisiin työkaluilla

  8. 8

    Tapsa, 64, on ollut yksin koko ikänsä – ”Enää en ketään huolisikaan”

  9. 9

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  10. 10

    Mies riehui pistoolin kanssa marketin pihalla – osoitti mansikanmyyjää aseella ja tuijotti herkeämättä silmiin

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

  2. 2

    Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

  3. 3

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  4. 4

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  5. 5

    Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

  6. 6

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  7. 7

    90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

  8. 8

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  9. 9

    Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

  10. 10

    Poptähti Christina Aguilera pelmahti gaalaan lähes tunnistamattomana: fanit ihmeissään muutoksesta

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  4. 4

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  5. 5

    Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

  6. 6

    Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

  7. 7

    6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

  8. 8

    Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

  9. 9

    Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

  10. 10

    Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  2. 2

    Brittilehti: ”Väsynyt” Vladimir Putin harkitsi eroa viime vuonna

  3. 3

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  4. 4

    7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

  5. 5

    Amerikkalaisen tähtijuontajan ohjelma hyllytettiin – kahdeksan naista syyttää ahdistelusta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

  2. 2

    Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

  3. 3

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  4. 4

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  5. 5

    Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  4. 4

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  5. 5

    Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

  6. Näytä lisää