Tenho, Max

Yleisurheilu

Jukka Keskisalo ei halua olla löysä eikä kankea

Julkaistu:

Neljä terävämpää harjoitusta, kevyttä perusharjoittelua ja lepoa. Estejuoksija Jukka Keskisalon perjantaina päättyvä parin viikon St. Moritzin vuoristoleiri on sujunut suunnitellun ohjelman mukaan kuten koko kausi.

- Tämä on sellaista vireen ylläpitämistä. Viikon verran treenasin vähän kovempaa, Keskisalo kuvaa Kalevan kisojen jälkeen alkanutta leiriä.

St. Moritzin vähähappisesta vuoristoilmasta joensuulainen ei enää hae parannuksia kuntoonsa. Haaste on säilyttää syyskesän kisoihin löytynyt juoksun herkkyys ja ennätysvire.

- Liian löysäksi ei pidä kroppaa päästää, eikä vetää liian kovaa, ettei kangistu. Kumpaakin on varottava, Keskisalo sanoo.

Keskisalo odottaa mielenkiinnolla Berliinin MM-kisojen osanottajien ja jatkoonmenosysteemin varmistumista. Haaste on kova meni sunnuntaisista 3 000 metrin esteiden alkueristä sitten suoraan jatkoon kolme tai neljä parasta juoksijaa.

- Kovaa pitää juosta. Jos katsoo vaikka Pekingin olympiakisojen alkueriä. Nekin olivat aamupäiväkilpailu, joka on oma haasteensa, kun gp-kisoissa startit ovat yleensä myöhään illalla, Keskisalo sanoo.

- Kaikki leirin kovat harjoitukset olen tehnyt tarkoituksella aamulla alkuerien aikaan.

MM-kisoissa loppukilpailuun päästääkseen estejuoksijan pitää pystyä tekemään kova tulos yhtä lailla loppua kohden reippaasti kiihtyvällä kuin tasaisellakin vauhdinjaolla.

- Kunnon pitää olla sellaisella 8.15 loppuajan tasolla, että pystyy tarvittaessa juoksemaan viimeisen kilometrin kovaa, kuten alkuerissä yleensä mennään.

Palautuneena koviin treeneihin

Keskisalon valmistautumista MM-kisoihin helpottaa se, että koko kausi on sujunut ilman takkua. Uuden valmentajan Risto Ulmalan kanssa syksyllä tehdyt suunnitelmat ovat toteutuneet.

- Oikeastaan kaikki on toteutunut sellaisenaan mitä nyt sitten tehtiin viimeiset suunnitelmat kilpailujen osalta sitten kun kilpailukalenteri vahvistui.

Ulmalan johdolla Keskisalo ei ole tehnyt suuria muutoksia perusharjoitteluunsa. Sen sijaan kilpailemisen ja harjoittelun rytmitys uudistui ja harjoitusjaksoilla kovissa harjoituksissa tekemisen määrää laskettiin laadun säilyttämiseksi.

- Sieltä sitä on vauhtien kautta haettu (juoksukuntoa) ja koetettu varmistaa, että on varmasti palautunut aina seuraavan kovaan harjoitukseen, Keskisalo sanoo.

Keskisalo, 27, on kauden mittaan tehnyt ennätyksensä kaikilla juoksemillaan matkoilla 1 500 metristä ylöspäin.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

  2. 2

    New Yorkissa tapahtui raaka rikos, jonka tekijää kuvattiin ”Viiltäjä-Jackiksi” ja ”seksuaaliseksi pervertikoksi” – syylliseksi paljastui suomalainen mies

  3. 3

    Magneettikuvat paljastivat Tonin aivoista jotain hirveää – koko siihenastinen elämä katosi yllättäen muistista

  4. 4

    Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

  5. 5

    KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

  6. 6

    Pohjoiskorealaisen loikkarin elimistöstä löytyi 27-senttinen mato – asiantuntijat epäilevät loisongelman liittyvän ihmisulosteen käyttöön ruuan maun parantamisessa

  7. 7

    Ensimmäistä länsimetroa ajanut Keijo: ”Vähän on karnevaalimeininki” – ensimmäiset matkustajat jonottivat Matinkylässä jo perjantaina

  8. 8

    Pystyisitkö nostamaan enemmän kuin Donald Trumpin poika? Tällaisia tuloksia suomalaisurheilijat ovat tehneet maastavedossa

  9. 9

    Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

  10. 10

    Riku, 24, kilpailutti kahta pankkia: 9. tarjous asuntolainasta kelpasi – säästöä 7 000 euroa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

  2. 2

    Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

  3. 3

    Vuosaaren perhesurma: Poliisi saapui veriseen asuntoon ja käskytti ovelta – vastauksena kuului vain lapsen itku

  4. 4

    Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

  5. 5

    40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

  6. 6

    Suomen ensimmäinen kaduksi alennettava moottoritie on nyt tiedossa – kyseessä erittäin vilkas väylä

  7. 7

    Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

  8. 8

    Riku Aallon yli 5 000 euron palkankorotus suututti kentän – osa erosi jo Teollisuusliitosta

  9. 9

    KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

  10. 10

    Suora lähetys juuri nyt: Länsimetro starttasi Espoon Matinkylästä – kyydissä satoja matkustajia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

  2. 2

    Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

  3. 3

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  4. 4

    Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

  5. 5

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  6. 6

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  7. 7

    Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

  8. 8

    Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

  9. 9

    Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

  10. 10

    6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

  2. 2

    New Yorkissa tapahtui raaka rikos, jonka tekijää kuvattiin ”Viiltäjä-Jackiksi” ja ”seksuaaliseksi pervertikoksi” – syylliseksi paljastui suomalainen mies

  3. 3

    Magneettikuvat paljastivat Tonin aivoista jotain hirveää – koko siihenastinen elämä katosi yllättäen muistista

  4. 4

    Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

  5. 5

    KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

  2. 2

    Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

  3. 3

    Vuosaaren perhesurma: Poliisi saapui veriseen asuntoon ja käskytti ovelta – vastauksena kuului vain lapsen itku

  4. 4

    Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

  5. 5

    40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

  2. 2

    Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

  3. 3

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  4. 4

    Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

  5. 5

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  6. Näytä lisää