Severi

Työelämä

Ehditkö palautua arjen rasituksista?

Julkaistu:

Veto vähissä vapaapäivien jälkeenkin? Omaa hyvinvointia ajatellen työstä palautuminen on oleellisempaa kuin työn kuormittavuus, viestittävät asiaan paneutuneet suomalaistutkijat. Palautumista ajatellen uni on avainasemassa.
Raskaskin työ sujuu, jos työntekijä ehtii vapaa-aikana toipua taakastaan. Jos palautuminen estyy tai ei ole riittävää, alkaa työstä selviytyminen vaatia yhä enemmän ponnisteluja.

– Ajasta ja paikasta riippumaton työnteko on hyvä renki, mutta huono isäntä. On huolestuttavaa, jos työasiat pyörivät mielessä toistuvasti vapaa-ajalla tai jopa öisin. Nimenomaan työstä palautumiseen tulisi kiinnittää nykyistä enemmän huomiota, korostaa psykologian professori Taru Feldt Jyväskylän yliopistosta.

Kasautuvat fysiologiset stressireaktiot johtavat allostaattiseen kuormaan, mikä tarkoittaa muutosta fysiologisissa säätelyjärjestelmissä. Elimistö yrittää näin sopeutua stressiin, mutta jos elimistö ei palaudu allostaasista, seurauksena on vakavia terveysongelmia. Allostaattisen kuorman on todettu olevan yhteydessä ainakin huonontuneeseen toimintakykyyn ja sepelvaltimotautiin. Se voi johtaa jopa ennenaikaiseen kuolemaan.

Uni on hyvä lääke


Palautumista kuvataan onnistuneeksi, kun työntekijän elimistö on palautunut riittävän pitkäksi ajaksi perustasolle ja työntekijä tuntee olonsa levänneeksi ja jälleen kykeneväksi töihin. Riittävä uni onkin ratkaisevassa asemassa palautumisessa.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

– Yöunet ovat lyhentyneet ja unihäiriöt lisääntyneet. Suomalaisessa selvityksessä on todettu, että joka viides aikuinen ei nuku riittävästi. Jos työ vaatii tekijältään liikaa, yöuni häiriintyy. Olisi hyvä, että nukkumaan mennessä pää olisi tyhjentynyt työasioista, Taru Feldt painottaa.

Neljä palautumisstrategiaa

Työkuormituksesta palautumiseen on aiheeseen paneutuneiden tamperelais- ja jyväskyläläistutkijoiden mukaan neljä erilaista strategiaa: psykologinen irrottautuminen, rentoutuminen, taidon hallintakokemukset ja kontrolli.

Psykologisessa irrottautumisessa työntekijä pääsee henkisesti irti työstään eikä enää mieti siihen liittyviä tehtäviä ja velvollisuuksia. Rentoutuminen, jossa vireystaso laskee ja tunnetila muuttuu myönteiseksi, voidaan saada aikaan esimerkiksi meditaatioharjoituksilla. Se voi myös tapahtua vapaa-ajan harrastusten yhteydessä.

Työkuormituksesta palautumisen kolmas strategia on taidon hallintakokemusten hankkiminen. Taidon hallintakokemukset ovat toimintoja, jotka vahvistavat yksilön pätevyyden ja hallinnan tunnetta. Esimerkiksi harrastuksessa saadut oppimiskokemukset voivat tuottaa erilaisia, virkistäviä haasteita. Silloin voi kokea olevansa pätevä muillakin elämänalueilla kuin työssä. Neljäs strategia on kontrolli, joka tarkoittaa sitä, että vapaa-ajalla ihmisellä tulisi olla mahdollisuus vaikuttaa tekemisiinsä ja niiden aikatauluihin.

Arviointimenetelmiä kaivataan lisää

– Päteviä menetelmiä kokonaisvaltaiseen palautumisen arviointiin tarvittaisiin lisää. Niitä voitaisiin käyttää esimerkiksi työterveyshuollossa. Tällä hetkellä käytössä on jo sydämen sykevaihteluun perustuvia fysiologisia menetelmiä, mutta niiden rinnalle tarvitaan myös psykologisia palautumisen arviointimenetelmiä, Feldt toteaa.

Feldt kirjoittaa aiheesta yhdessä Ulla Kinnusen, Terhi Röngän, Marja-Liisa Kinnusen ja Heikki Ruskon kanssa artikkelissa Työkuormituksesta palautuminen ja sen mittaaminen: psykologinen ja fysiologinen näkökulma, joka on julkaistu teoksessa TOP 1: Puheenvuoroja työ- ja organisaatiopsykologiasta.

Kommentit

    Näytä lisää

    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mika Salo julkaisi harvinaisen videon F1-tuomarien huoneesta – tämä sinetöi Verstappenin kohtalon Räikköstä vastaan

    2. 2

      Mies antoi 14-vuotiaalle kannabista ja harrasti tämän kanssa seksiä – ei tuomiota seksuaalisesta hyväksikäytöstä

    3. 3

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    4. 4

      Max Verstappenilta kova syytös F1-tuomarille: ”Siellä on se yksi idiootti”

    5. 5

      Jamie sai vankilatuomion kosketettuaan toista miestä Dubaissa – muista nämä 4 tärkeää sääntöä Arabiemiirikunnissa vieraillessa

    6. 6

      Yksin keskellä yötä ulos jätetyn Sherin, 3, katoaminen saattoi ratketa – pikkulapsen ruumis löytyi siltarummusta Texasissa

    7. 7

      Niki Lauda jyrähti Verstappenin ja Räikkösen kohutilanteesta: ”Tyhmemmin ei voi toimia”

    8. 8

      F1-tallin pomot tyrmistyivät tuomarien päätöksestä – ”Kimi Räikkönen ei itsekään ymmärtänyt, miksi hän oli palkintopallilla”

    9. 9

      Jouni Hynynen koki hurjan muodonmuutoksen – ajoi päänsä kaljuksi: tunnistaisitko rokkaria?

    10. 10

      Räikkösen ja Verstappenin kohutilanteesta iso meteli – nyt puhuu F1-kisatuomari Mika Salo: ”Ei ollut mitään epäilystä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    3. 3

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Räikkönen nousi dramaattisesti palkintokorokkeelle! Hamilton voittoon – IS seurasi Yhdysvaltain GP:tä

    6. 6

      Räikkösen ja Verstappenin kohutilanteesta iso meteli – nyt puhuu F1-kisatuomari Mika Salo: ”Ei ollut mitään epäilystä”

    7. 7

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    8. 8

      MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

    9. 9

      Ensi viikon lauha sää peruttu – tilalle lunta ja räntää

    10. 10

      Jouni Hynynen koki hurjan muodonmuutoksen – ajoi päänsä kaljuksi: tunnistaisitko rokkaria?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    6. 6

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    7. 7

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    8. 8

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    9. 9

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    10. 10

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Mika Salo julkaisi harvinaisen videon F1-tuomarien huoneesta – tämä sinetöi Verstappenin kohtalon Räikköstä vastaan

    2. 2

      Mies antoi 14-vuotiaalle kannabista ja harrasti tämän kanssa seksiä – ei tuomiota seksuaalisesta hyväksikäytöstä

    3. 3

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    4. 4

      Max Verstappenilta kova syytös F1-tuomarille: ”Siellä on se yksi idiootti”

    5. 5

      Jamie sai vankilatuomion kosketettuaan toista miestä Dubaissa – muista nämä 4 tärkeää sääntöä Arabiemiirikunnissa vieraillessa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    3. 3

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    4. 4

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    5. 5

      Räikkönen nousi dramaattisesti palkintokorokkeelle! Hamilton voittoon – IS seurasi Yhdysvaltain GP:tä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    6. Näytä lisää