Näin uskomattoman tehokasta on tavallinen pyöräily – 9 hyvää asiaa, jotka tapahtuvat kun alat pyöräillä - Terveys - Ilta-Sanomat

Näin uskomattoman tehokasta on tavallinen pyöräily – 9 hyvää asiaa, jotka tapahtuvat kun alat pyöräillä

Mitä huonokuntoisempi olet, sitä nopeammin huomaat kunnon kohenemisen, kun aloitat säännöllisen pyöräilyn.

Pyöräily kehittää kestävyyttä sekä alaraajojen lihasvoimaa, mutta vaikuttaa terveyteen myös paljon kokonaisvaltaisemmin.

21.4. 8:03

Tavallinen pyöräily on yllättävän monipuolisen tehokasta liikuntaa, joka sopii lähes kaikille.

– Pyöräily kehittää tai vähintään pitää yllä kestävyyttä sekä alaraajojen lihasvoimaa, joka on tärkeää fyysisen toimintakyvyn kannalta, sanoo erikoistutkija, dosentti Minna Aittasalo UKK-instituutista.

Kun alaraajojen suuret lihakset tekevät pyöräillessä työtä, syke nousee helposti jo rauhallisella vauhdilla, mikä tekee lajista tehokasta kestävyysliikuntaa.

– Toisaalta rasitusta on myös helppo säätää oman kunnon mukaan etenkin vaihteellisella pyörällä.

Pyöräily sopii kaikenpainoisille

Merkittävä etu on se, että pyöräily on liikuntaa, joka sopii kaikenpainoisille.

– Pyöräilyssä kantavat nivelet eivät joudu samanlaiseen rasitukseen kuin kävelyssä, joten se on nivelystävällinen laji myös painavammille henkilöille.

Jos pyörä ja kypärä jo löytyvät, liikuntamuoto on myös täysin ilmainen.

– Ei tarvitse näyttää kilpapyöräilijältä, vaan aika tavanomaisella vaatetuksella ja kengillä voit lähteä liikkeelle silloin, kun se omaan aikatauluusi parhaiten sopii.

Hyväkuntoiselle pyöräily on hyvää palauttavaa liikkumista, joka tuo monipuolisuutta muuhun harjoitteluun.

Nämä hyödyt saat, kun alat pyöräillä säännöllisesti:

1. Lihaskunto kohenee

Pyöräily vaikuttaa suotuisasti erityisesti alaraajojen lihaskuntoon. Reisien, pohkeiden ja pakaroiden hyvä lihaskunto edistää monista arjen toiminnoista selviytymistä. Minna Aittasalo muistuttaa, että tämä hyöty ei koske vain ikääntyneitä – jos lihaskuntoa ei harjoita, voiman aleneminen voi näkyä jo nuorellakin iällä.

2. Kestävyyskunto paranee

Riippuu paljon lähtötasosta, kuinka paljon kunto kohenee, mutta etenkin huonokuntoinen huomaa myönteisen kehityksen nopeasti.

3. Sydän- ja verisuonitautien riski pienenee

Pyöräily, kuten kaikki liikkuminen, lisää valtimoiden joustavuutta, pienentää veren virtausvastusta ja verenpainetta sekä keventää sydämen työtä. Lisäksi sydämen leposyke laskee, ja sydänlihaksen pumppausteho paranee.

4. Tyypin 2 diabeteksen riski vähenee

Lihasmassa kasvaa, ja lihaksen sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta tehostuu. Samalla myös insuliiniherkkyys paranee.

5. Painonhallinta helpottuu

Painonpudotuksessa keskeisempää on ravitsemus, mutta kun olet saanut painon tavoittelemaasi kohtaan, liikunta helpottaa tuloksen ylläpitoa. Pyöräily vahvistaa lihaksia, jolloin ne jaksavat työskennellä kauemmin, ja pidempi aika näkyy kokonaisenergiankulutuksessa. Suurempi lihasmassa myös kuluttaa enemmän energiaa.

6. Kognitiiviset toiminnot kohenevat

Muun muassa tiedonkäsittely nopeutuu ja keskittymiskyky, tarkkaavaisuus sekä oppiminen paranevat.

7. Muisti paranee

Muisti kohenee, ja sen lisäksi myös riski sairastua dementiaan pienenee.

8. Masennusriski pienenee

Ahdistuneisuuden ja masennuksen oireet lievittyvät, ja riski sairastua masennukseen pienenee. Tunnetusti etenkin luontoliikunnalla ja ulkoilulla on voimaannuttava vaikutus.

9. Nukut paremmin

Nukahtaminen helpottuu, ja unen laatu paranee.

Kaikki liikunnan lisääminen on plussaa verrattuna paikallaanoloon.

Paljonko pitäisi pyöräillä?

Kuinka paljon sitten pitää pyöräillä, jotta hyötyjä saa itselleen?

– Aivan kaikki liikunnan lisääminen on plussaa verrattuna paikallaanoloon, Aittasalo korostaa.

Avainsana pyöräilyssä kuten muussakin liikkumisessa on säännöllisyys.

– Nykysuositusten mukaan aikuiselle vähimmäismäärä liikuntaa viikossa terveyshyötyjen saamiseksi on 2 tuntia 30 minuuttia reipasta liikkumista tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa liikkumista.

– Jos lisäät määrää tästä minimistä, saat vielä enemmän terveyshyötyjä.

Aittasalo muistuttaa, että mitä huonokuntoisempi olet, sitä helpommin saavutat etenkin kuntohyötyjä ja huomaat kunnon kohenemisen.

– Hyväkuntoiselle taas pyöräily on hyvää palauttavaa liikkumista, joka tuo monipuolisuutta muuhun harjoitteluun.

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?