10 vinkkiä, joilla saat kunnon kohoamaan vain kävelemällä – Harvardin tutkijoiden mukaan maailman paras treeni - Terveys - Ilta-Sanomat

10 vinkkiä, joilla saat kunnon kohoamaan vain kävelemällä – Harvardin tutkijoiden mukaan maailman paras treeni

Julkaistu: 15.5. 16:00

UKK-instituutin erikoistutkija Saija Karinkanta kertoo, miten voit parantaa kuntoa kävelemällä.

Yhdysvaltalaisen Harvardin yliopiston lääketieteellinen tiedekunta julkaisi uuden kuntokävelyn oppaan, jonka mukaan kävely suojelee monilta kansantaudeilta.

Ilta-Sanomat kysyi suomalaiselta asiantuntijalta vinkit, miten kannattaa toimia, jotta kävely nostaa kuntoa.

– Ensimmäinen neuvo on se, että lähde liikkeelle. Kävely on siitä hyvä keino kohottaa kuntoa, että se sopii vähän huonompi kuntoisillekin eikä se vaadi erityisiä varusteita, UKK-instituutin erikoistutkija Saija Karinkanta kertoo.

Hän listaa kymmenen neuvoa, jotka sopivat kaikenkuntoisille kävelijöille.

  1. Kävele sellaista vauhtia, että sinulle tulee hieman lämmin ja hengästyt. Matkan pituus riippuu siitä, millaisessa kunnossa olet. Aloita maltilla ja lisää matkaa päivä päivältä.

  2. Kuntoa kohottava kävely on oman arvion mukaan reipasta kävelyä.

  3. Kävele mieluusti päivittäin, edes lyhyt matka mieluummin kuin kuin muutaman kerran viikossa.

  4. Kun vauhti ja matka eivät enää hengästytä, lisää matkaa tai vauhtia.

  5. Vaihtele mahdollisuuksien mukaan reittiä ja alustoja.

  6. Voit yhdistää kävelyä ja pieniä juoksupyrähdyksiä, niin saat vaihtelua ja tehoa harjoitteluun.

  7. Tee välillä tavallista pidempi lenkki hieman rauhallisemmalla vauhdilla.

  8. Mäkisessä maastossa kävelemällä syke nousee nopeammin ja saat lisäksi lihaskuntoa.

  9. Voit kävellä välillä lenkit voimakävelynä eli pue päälle painoliivit, käsi- tai nilkkapainot tai ota mukaan vaikkapa käsipainot.

  10. Mene luontopoluille, se virkistää mieltä ja, vähentää stressiä ja parantaa tasapainoa.

UKK-instituutti on Tampereella sijaitseva terveysliikunnan tutkimus- ja asiantuntijakeskus. Instituuttia ylläpitää yksityinen Urho Kekkosen Kuntoinstituuttisäätiö.

  • Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille:

  • Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa.

  • Ainakin 2 t 30 min viikossa.

  • Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa eli ainakin 1 t 15 min viikossa.

  • Kuormita suuria lihasryhmiä ja haasta tasapainoa tavallista enemmän.

  • Valitse oma tapasi: porraskävely, raskaat pihatyöt, ryhmäliikunta, kuntosali, pallopelit.

Lähde: UKK-instituutti

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?