Ihmiselle luonnollinen asento auttaa selkäkipuihin ja voi jopa ehkäistä ne – kokeile heti, taivutko siihen itse!

rac

Julkaistu:

Kyykky on ihmiselle luontainen asento. Se avaa myös alaselkää.
Oletko huomannut, että pienet lapset tekevät luonnostaan liki täydellisen syvän kyykyn? Selkä on suorana, paino koko jalkaterällä ja reidet vaakatason alapuolella. Se kertoo hyvästä liikkuvuudesta.

Kyykky on ihmiselle luontainen asento. Moni aikuinen kuitenkin tappaa oman liikkuvuutensa elämänvalinnoillaan: turhan vähäisellä liikunnalla ja liian runsaalla istumisella.

Syväkyykky vaatii hyvää liikkuvuutta lonkan alueen lihaksistolta sekä nilkkaniveleltä. Sitä olisi hyvä harjoittaa myös arjen sujumisen kannalta.

– Monet arkiset asiat, kuten asioiden nostaminen lattialta, helpottuvat kun syväkyykky mahdollistuu. Toki noston voi tehdä ilman syväkyykkyä, mutta nostoasento helpottuu ja on turvallisempi, kun ei tarvitse nostaa selällä. Jos pääsee syvään kyykkyyn ja on voimaa ponnistaa sieltä suorille jaloille, myös lattialta tai tuolilta ylös nouseminen helpottuvat, sanoo valmentaja, kouluttaja Mikko Törmälehto.

Kyykkäys vahvistaa jalkoja, mikä on myös eduksi.

– Riittävä lihaskunto ja liikehallinta, joita kyykky kehittää, antavat lisää toiminnallisia elinvuosia, Törmälehto kertoo.

Loukkaantumisriskitkin pienenevät, kun omaa syväkyykyssä vaadittavaa voimaa ja liikkuvuutta. Selkäkin kiittää. Kyykyssä istuminen oikoo selän linjauksen ja helpottaa särkyä luonnollisesti – tai parhaimmassa tapauksessa ehkäisee sen syntymisen, Tikis.fi-sivustolla sanotaan.

Kyykky kannattaa toki aina tehdä omaa kehoa kuunnellen, etenkin jos omaa tuki- tai liikuntaelinvaivoja.

Kaikki eivät pääse syvään kyykkyyn. Siihen vaikuttavat muun muassa lonkan rakenne sekä lonkan, nilkan ja pohkeen alueen liikkuvuus. Joillakin syväkyykky ei onnistu huonon kyykkytekniikan vuoksi.

– On voitu oppia kyykkäämään väärin, jolloin aivot ikään kuin käskyttävät väärälle liikeradalle. Syväkyykky voi siis olla kiinni sekä tekniikasta että liikkuvuudesta, Törmälehto sanoo.

Kyykkyä voi harjoitella esimerkiksi näin:
  • Laita kantapäiden alle koroke, jolloin kyykyn tekeminen helpottuu.
  • Suuntaa katse eteenpäin ja pidä selkä suorana kun laskeudut alas.
  • Työnnä polvia sivulle ylöspäin noustessa.
  • Tee myös liikkuvuusharjoitteita pakaroille, reiden etu- ja takaosan lihaksille sekä nilkalle.
  • Katso artikkelin yllä olevalta videolta voimaa ja liikkuvuutta lisääviä liikkeitä pakaroille. Ne sopivat myös polvikipuiselle.
Liikkeelle voi lähteä vaikka UKK-instituutin kansallisesta suosituksesta: lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa kahtena päivänä viikossa.

– Kaksi kolme kertaa viikossa riittää mainiosti, Törmälehto sanoo.

Jotkut oleskelevat syväkyykyssä päivittäin pitkäänkin, jos ovat asentoon tottuneet.

Lue lisää kesäisestä treenaamisesta ja hyvän olon saamisesta mielelle ja ruumiille Ilta-Sanomien uudesta erikoisjulkaisusta Elä hyvin ja nauti!

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt