Vältä inhottavat jumit – katso ohjeet: 5 venytystä, jotka sinunkin pitäisi tehdä joka päivä - Terveys - Ilta-Sanomat

Vältä inhottavat jumit – katso ohjeet: 5 venytystä, jotka sinunkin pitäisi tehdä joka päivä

Nouse tunnin välein työpisteeltäsi ja pysy koko päivä aktiivisena.

3.5.2018 13:24

Jotta työpäivästä selviää ilman jumeja, tulisi työskentelyasentoa vaihtaa säännöllisesti ja muistaa pitää liikettä yllä.

Istumatyöläisen tyypilliset vaivat ovat niska- ja hartiaseudun sekä ranteen ja kyynärpään alueella. Istuminen myös jäykistää jalkoja.

Näillä viidellä venytyksellä pidät kroppasi vetreänä ja ne voit tehdä helposti omalla työpisteelläsi. Venytykset tehdään dynaamisesti eli asentoa toistetaan useamman kerran, mutta siinä ei pysytä kerralla pitkää aikaa. Pidä venytys, rentouta ja toista.

  • Katso videolta, kuinka venytykset tehdään oikeaoppisesti.

1. Takareiden venytys

Nosta jalka tuolille tai korkealle tasolle. Käännä lantiota eteen ja istuinkyhmyt taakse. Silloin takareiden kiinnityskohdat etääntyvät toisistaan ja saat paremman venytyksen. Taivuta keskivartaloa kohti polvea. Pidä selkä suorassa.

Lonkkaa kiertämällä saat liikkeen tuntumaan eri kohdissa takareittä.

2. Rintalihaksen venytys

Aseta kädet pöydälle hartioiden leveydelle. Peruuta taaksepäin ja anna ylävartalon laskeutua käsien väliin.

Venytys tuntuu rintalihaksissa.

3. Selän venytys

Vaihda venytys kävelemällä jalat lähemmäksi pöytää, käännä ”häntä koipien väliin” ja pyöristä selkä.

Venytys tuntuu koko selkälihaksissa. Lantiota kiertämällä saat venytyksen tuntumaan myös kyljissä.

4. Hartialihaksen venytys

Venytyksen voi tehdä seisaaltaan, kyynärpäästä kiinni pitäen tai seinää vasten. Nojaa kyynärpää seinää vasten ja liuta se korkeammalle. Ole tarkkana olkapään kanssa – sen pitää pysyä alhaalla. Käännä leuka kohti rintaan ja tunne venytys lapaluun kohottajalihaksessa. Tämä venytys helpottaa niskan jumeja.

5. Ranteen venytys

Laita käsi nyrkkiin ja nosta vartalon eteen, rystynen kohti kattoa. Käännä rannetta sen jälkeen ulospäin, laita toinen käsi nyrkin päälle ristiin ja venytä itseäsi kohti.

Ranteen venyttely ja jumppaaminen helpottaa ranteen ja kyynärpää alueen vaivoja, jotka ovat yleisiä näytepäätetyöskentelyssä.

Jutun asiantuntija: Fysioterapeutti Riikka Ilmivalta, Virkisteri oy

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?