Terveys

Pää ei käänny, yläkroppa tukossa? Syy voi löytyä jäykästä rangasta – kokeile tätä liikkuvuutta lisäävää taivutusta

Julkaistu:

Selkäkipu
Rangassa on pikkuruisia fasettiniveliä, jotka saattavat lukkiutua.
Kun pää ei meinaa kääntyä ja yläkroppa on tukkoinen, oireet voivat johtua jäykästä selkärangasta. Tai tarkemmin ottaen rangan nivelpintojen rasittumisesta tai kulumisesta.

Katso yllä olevalta videolta, miten ehkäiset ja hoidat rangan niveloireita.

Selkärangan nikamat yhtyvät toisiinsa pienten nivelpintojen eli fasettinivelten välityksellä. Niiden tehtävänä on vakauttaa rangan liikkeitä.

– Fasettinivelten pinta on normaalissa tapauksessa sileä ja tasainen ja peittynyt rustokerroksella. Nivelpinnan rasittuminen ja kuluminen voi aiheuttaa tulehdustilan ja niveltä ympäröivän nivelkapselin jäykistymisen. Esimerkiksi ikääntyminen, vähäinen liikunta, yksipuolinen rasitus ja staattinen työskentely, kuten istuminen, voivat rasittaa nivelpintoja ja aiheuttaa niiden lukkiutumista tai kulumista, sanoo selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola Selkäliitosta.

Fasettinivelistä johtuvaa selkäkipua esiintyy useimmiten silloin, kun nivel kiertyy tai vääntyy rankaa liikuttaessa.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

– Tällöin vaurioitunut tai jäykistynyt nivel voi jäädä jumiin eli lukkiutua.

Jumiutunutta tai lukkiutunutta fasettiniveltä ympäröivät lihakset menevät usein kramppiin. Se voi aiheuttaa lihaskipuja.

Nivelkipu alkaa usein äkillisesti

Yleisimmin fasettinivelkipu iskee kaula- tai rintarangan alueelle.

– Rintarangan alueen fasettikivut voivat tuntua hengityksen aikana pistävänä kipuna ja ne voivat myös säteillä rintakehään, varsinkin jos kylkiluiden ja rintarangan väliset liitokset lukkiutuvat. Rintarangan alue voi tuntua jäykältä ja sen liikkeet voivat olla rajoittuneet.

Kaularangan ongelmat voivat säteillä yläselkään ja hartioihin. Pääkään ei välttämättä liiku kunnolla.

Liikuta rankaasi

Koko selkäranka tarvitsee monipuolista liikettä pysyäkseen terveenä ja toimivana. Se ei tykkää passiivisesta elämäntavasta.

– Selkälihasten vahvistaminen, selkärangan liikkuvuuden parantaminen ja hyvän ryhdin ylläpitäminen ovat tärkeitä, jotta nivelet eivät rasitu turhaan ja lukkiudu uudestaan.

Yksi erinomainen liikkuvuusharjoite on taaksetaivutus.

Näin teet taaksetaivutuksen

1. Käytä pyyherullaa tai esimerkiksi vaahtomuovirullaa yläselän alla.

2. Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin.

3. Laita kädet niskan taakse ja anna käsien kannatella päätä. Pidennä rankaa ja jännitä alavatsan lihaksia kevyesti kohti selkärankaa.

4. Sisäänhengityksellä anna selän taipua lempeästi taakse rullaa vasten pidentäen selkää. Älä taivuta väkisin.

5. Uloshengityksellä jännitä alavatsaa ja palauta keskiasentoon.


Toista viisi kertaa.

Näin ehkäiset ja hoidat rangan niveloireita

1. Tee säännöllisesti selkää vahvistavia ja liikkuvuutta lisääviä harjoituksia.

2. Mobilisaatiosta tai manipulaatiosta eli nikamakäsittelystä voi olla hyötyä, jos kipu ei lievity liikkuvuusharjoituksilla. Manipulaatio voi lisätä nivelen liikkuvuutta ja laukaisee kiputiloja. Hoitoja voivat antaa laillistetut terveydenhuollon ammattilaiset, kuten OMT-fysioterapeutit, kiropraktikot, osteopaatit tai naprapaatit.

3. Harrasta monipuolisesti lihaksia vahvistavaa liikuntaa, esimerkiksi kuntosalilla tai kuntojumpassa. Myös ylävartalon liikeharjoittelua sisältävät lajit, kuten sauvakävely, hiihto, uinti, jooga tai pilates ovat hyviä.

4. Tauota staattista työtä, kuten istumista. Tee vaikka pieni taukojumppa – jo seisomaan nouseminen ja hartioiden pyörittely on hyväksi.

5. Kokeile kylmä- tai lämpöhoitoa. Siitä voi olla hetkellistä apua kipuun ja lihasjännitykseen.

6. Tarvittaessa voit käyttää myös kipulääkkeitä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    3. 3

      Rocklegenda Tom Pettyn kuolinsyy selvisi

    4. 4

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    5. 5

      Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

    6. 6

      Las Palmasista palaavien kovan onnen matkaajien viimeinenkin lento myöhässä

    7. 7

      Raportti Las Vegasin joukkosurmasta julki: FBI kiinnostui uudesta henkilöstä, hurjalle salaliittoteorialle loppu

    8. 8

      Radiojuontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Norwegianin Dreamliner rikkoi Atlantin ylityksen nopeusennätyksen – lensi ääntä nopeammin

    10. 10

      Jari Sillanpään kodista löytyi nestepusseja – poliisi hämmästyi käyttösyystä: ”En ole koskaan kuullut tällaisesta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Meghan Markle rikkoi räikeästi protokollaa kouluvierailulla – teki kuninkaallisilta tiukasti kielletyn eleen

    2. 2

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    3. 3

      Pikkulapsi sairaalaan Las Palmasin lentohelvetistä – kapinoivat matkustajat vaativat tavaroitaan lentokoneesta

    4. 4

      Espoosta paljastui järkyttävä suhdehelvetti: Oma mies hakkasi naista vuosien ajan joka viikko ja raiskasi kerran kuussa

    5. 5

      Mitä kuuluu Poliisiopisto-elokuvien tähdille? Näin heille kävi 80-luvun hittielokuvien jälkeen: lääkeyliannostus, traaginen kuolema...

    6. 6

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    7. 7

      Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

    8. 8

      Jari Sillanpään kodista löytyi nestepusseja – poliisi hämmästyi käyttösyystä: ”En ole koskaan kuullut tällaisesta”

    9. 9

      Radiojuontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    10. 10

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    3. 3

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    4. 4

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    5. 5

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    6. 6

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    7. 7

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    8. 8

      Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

    9. 9

      13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

    10. 10

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    2. 2

      Ruotsin perhesurma: Oliko harvinainen oireyhtymä syy vanhempien julmaan päätökseen?

    3. 3

      Rocklegenda Tom Pettyn kuolinsyy selvisi

    4. 4

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    5. 5

      Uusi pakastepizza sai legendan maineen, mutta monessa Lidlissä ovat vastassa vain tyhjät laarit: ”Nähty täällä”, ihmiset vinkkaavat toisilleen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Meghan Markle rikkoi räikeästi protokollaa kouluvierailulla – teki kuninkaallisilta tiukasti kielletyn eleen

    2. 2

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    3. 3

      Pikkulapsi sairaalaan Las Palmasin lentohelvetistä – kapinoivat matkustajat vaativat tavaroitaan lentokoneesta

    4. 4

      Espoosta paljastui järkyttävä suhdehelvetti: Oma mies hakkasi naista vuosien ajan joka viikko ja raiskasi kerran kuussa

    5. 5

      Mitä kuuluu Poliisiopisto-elokuvien tähdille? Näin heille kävi 80-luvun hittielokuvien jälkeen: lääkeyliannostus, traaginen kuolema...

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    3. 3

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    4. 4

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    5. 5

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    6. Näytä lisää