Terveys

Vaivaako selkä? Tee helppo ryhtitesti ja tiedät, milloin selkäsi on oikeassa asennossa

Julkaistu:

Selkä
Myös hartianseudun liikkuvuus kannattaa testata.
Hyvä ryhti pitää selän ja koko kehon toimivana. Jos ryhti lysähtää, huono asento voi johtaa lihasepätasapainoon. Sen seurauksena saattaa ilmaantua ikäviä kipuja ja liikerajoituksia.

Selkäranka on sivulta katsottuna loivan S-kirjaimen muotoinen. Silloin selkä joustaa, on liikkuva sekä suojaa nikamia ja välilevyjä.

Tällä testillä voit löytää selkäsi luonnollisen asennon:

1. Seiso lantion levyisessä haara-asennossa seinää vasten, kantapäät noin viisi senttiä irti seinästä. Pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Vedä alavatsaa kevyesti sisään ja ylöspäin kohti lapaluita. Hengitä luonnollisesti.

2. Pidä pää suorassa, katse suoraan eteenpäin ja niska pitkänä. Leuka painuu silloin hiukan alaspäin. Pyri pitämään päälaki korkealla.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

3. Yläselässä lapaluut ovat symmetrisesti, kun solisluut ovat vaakatasossa ja hartiat pysyvät rentoina eivätkä olkapäät työnny eteenpäin.

4. Hyvässä ryhdissä seinän ja lannerangan väliin jää noin kämmenen paksuinen tila. Voit siis laittaa kämmenesi selän ja seinän väliin.


Jos kämmenesi mahtuu seinän ja lannerangan väliin eikä kämmenen ja seinän väliin jää paljon tyhjää tilaa, lannenotkosi ei ole korostunut eikä suoristunut. Muista, että varpaat ja polvet osoittavat eteenpäin eivätkä polvet yliojennu.

Testaa myös hartiaseudun liikkuvuus

Hyvä selän liikkuvuus on osa hyvää ryhtiä.

1. Aseta kantapäät noin 1,5 jalan mittaa irti seinästä.

2. Nojaa seinään niin, että lapaluut ja pakarat koskettavat seinään.

3. Nosta kädet suorina ylös niin, että kämmenselät osuvat seinään.


Lähde: Selkäliitto

Mikäli liike ei onnistu ilman suurempia ponnisteluja tai kiristyksen tunnetta, kannattaa tehdä selän liikkuvuusharjoituksia. Yksi erinomainen liike on ”kissa”. Ohjeet siihen ja muihin hyviin liikkeisiin löydät täältä.

Jumppaa selkää

Jokaisen ihmisen selkärangan rakenne on yksilöllinen. Lihaksiisi voit kuitenkin vaikuttaa vahvistamalla ja venyttämällä niitä. Näillä venytyksillä herätät koko kropan.

Tässä puolestaan tehokas treeni kahdella kahvakuulalla.

Kokeile myös näitä keinoja, jos selkä kenkkuilee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Sarjamurhaaja pakeni lain kouraa yli kolme vuosikymmentä – Tällaista elämää epäilty ”Yövaanija” vietti

    2. 2

      Sara Forsberg avautui painonsa noustua 22 kiloa – tuoreet kuvat saivat fanit haltioihinsa: ”Olet kauniimpi ja vahvempi kuin luulet”

    3. 3

      Oppilaan ihmetys: Prinssi Danielille annettiin outo kuva espoolaiskoulusta – luokkaan koottiin kuntopyörä, kaapit liimattiin

    4. 4

      Toronton yliajosta epäilty mies julisti incel-kapinan alkaneen – mistä on kyse?

    5. 5

      Yhdysvaltain pelätyimpiin kuuluvaksi sarjamurhaajaksi, ”Yövaanijaksi”, epäilty mies on entinen poliisi

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kaunarit-Brooke, 56, on timanttisessa bikinikunnossa – julkaisi kuvan maratonien koulimasta vartalostaan

    2. 2

      Sara Forsberg avautui painonsa noustua 22 kiloa – tuoreet kuvat saivat fanit haltioihinsa: ”Olet kauniimpi ja vahvempi kuin luulet”

    3. 3

      Suomalaisbloggaaja hankki au pairin – sai yllättäen viestin, jonka sisältö kylmäsi: lastenhoitaja elikin kieroutunutta kaksoiselämää

    4. 4

      Perhe osti rakennustarkastajalta tämän rakentaman omakotitalon – parin vuoden päästä paljastui karu totuus

    5. 5

      Legendaarinen teinimopo palaa kesällä Suomeen – satapiikkisenä!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Ruotsalainen huippu-DJ Avicii on kuollut 28-vuotiaana

    2. 2

      Tällainen on Aviciita piinannut vakava sairaus – voi iskeä jo rankasta kertajuomisesta

    3. 3

      Monen kammoksuma muotivillitys saapui myös uikkarityyliin – tätä ei ole totuttu rannalla näkemään

    4. 4

      Harkimo on perustamassa uutta yhdistystä: Liike Nyt ry:n tiedoista paljastuu kiinnostava nimi

    5. 5

      Stand up -koomikko vitsaili Sara Siepin työstä tv:ssä – Roope Salminen raivostui: ”Mitä v****a sä tiedät?”

    6. Näytä lisää