Noora testasi viikon istumismittaria ja yllättyi itsekin tuloksista – katso: näin vähällä vaivalla pääset hyviin tuloksiin - Terveys - Ilta-Sanomat

Noora testasi viikon istumismittaria ja yllättyi itsekin tuloksista – katso: näin vähällä vaivalla pääset hyviin tuloksiin

Toimittaja testasi istumis- ja aktiivisuusmittaria ja yllättyi.

14.12.2017 13:50

Tunnustan! Istun paljon. Luen, kirjoitan, näpyttelen ja tuijotan näyttöpäätettä. Rakastan toimittajan työtäni, mutta syksyllä päätin, että istumiselle oli tehtävä jotain.

Katso Nooran oivallukset testistä yllä olevalta videolta.

Pistin pystyyn viikon mittaisen projektin:

1. Päätin seistä (ainakin) kaikki aamupäivät – kiitos sähköpöydän!

2. Kävelin joka päivä töistä kotiin

3. Käytin viikon ajan aktiivisuuttani analysoivaa istumis- ja aktiivisuusmittaria.

Viikon jälkeen lähetin mittarin tietoineen Arto Pesolalle. Pesola on luomuliikunnan puolestapuhuja, Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulun Active Life Labin tutkimuspäällikkö, yrittäjä sekä istumis- ja aktiivisuusanalyysin kehittäjä. Hän on tehnyt väitöskirjansa istumisen vaikutuksista terveyteen.

Muutama päivän myöhemmin sähköpostiini rapsahtaa mittarin tietojen pohjalta tehty aktiivisuusraportti. Pian soi puhelin. Apua se on Pesola! Kauhistuttaa kuulla, millaiset madonluvut hän luettelee.

– Sinullahan on hyvät tulokset. Istumista tulee väkisin, mutta se on ihan ok, Pesola sanoo ja päästää minut pälkähästä.

Vähäinenkin liike tepsii

Mittari tulkitsee istumisen ja liikunnan terveysriskejä ja -hyötyjä mitatun datan sekä taustatietojen perusteella ja suhteuttaa ne vertailuaineistoon. Uskomatonta kyllä, pääsin tuloksissa hyvälle tasolle. Vaikka en yleensä kävele edes kuuluisaa 10 000 askelta päivässä!

– Reippaasta kävelystä tulee iso osa energiankulutustasi. Myös seisominen on tärkeä palanen. Kokonaisterveyden kannalta se ei silti ole niin iso juttu kuin liikkuminen, Pesola sanoo.

Reipas aktiivisuus nostaa kuntoa, parantaa insuliiniherkkyyttä sekä laskee sydän- ja verisuonitautien sekä kakkostyypin diabeteksen riskiä erityisen tehokkaasti. Pelkkä istumisen vähentäminenkin pienentää riskejä selvästi. Seisominenkin on helpompaa, kun pitää kuntoa yllä liikkumalla.

Harrastan ainakin neljä kertaa viikossa uintia. Sen lisääminen yhtälöön vie minut kevyesti erinomaisten sarjaan. Harmi, että en voinut pitää mittaria mukana altaassa, sillä sen on oltava housujen taskussa.

Tämän istumis- ja aktiivisuusanalyysi kertoi päivittäisestä aktiivisuudestani

  • Istun etenkin iltapäivisin

  • Myös liikkuminen painottuu iltapäivään

  • Istun noin 6–7 tuntia

  • Yli puolen tunnin yhtämittaista istumisjaksoja kertyy keskimäärin 4,5 joka päivä. Se ei ole kovin hyvä, sillä istumista olisi hyvä tauottaa puolen tunnin välein.

  • Seison hiukan yli 2 tuntia

  • Liikun reippaasti liki 50 minuuttia

  • Pyrähtelen 8 minuuttia. Alakerran ruokalaan ja takaisin?

Aktiivisuuteni on täten keskiarvon kohdalla tai sen yläpuolella. Se ei kuitenkaan kerry ihan tavalliseen tapaan.

– Tyypillinen toimistotyöläinen istuu 8–10 tuntia päivässä, ja istumista kertyy päivän mittaan aika tasaisesti. Sinulla se painottuu iltapäivään. Mutta arkesi on kiitettävällä tavalla aktiivinen, Pesola sanoo.

Pesola muistuttaa, että liiallinen seisominen on yhtä lailla ongelmallista.

– Seisominen kuormittaa polviniveliä ja alaselkää ja voi aiheuttaa tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

Olen tuloksistani yllättynyt ja huojentunut. Arkeni tukee terveyttäni ilman, että minun tarvitsee tavoitella valtavia.

– Pienet päivittäiset teot riittävät, Pesolakin toteaa.

Katso alla olevasta grafiikasta, miten voit päästä terveyden kannalta hyviin tai lupaaviin tuloksiin:

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?