Terveys

Karkasiko valvominen käsistä? Unilääkäri neuvoo, miten saat unirytmin takaisin ruotuun

Julkaistu:

Uni
Unilääkäri kertoo, että tärkeintä on vain malttaa mennä ajoissa nukkumaan.
Unirytmi sekoittuu yleisimmin juuri loman loppumisen tienoolla, kertoo unilääkäri Henri Tuomilehto Oivauni-klinikalta. Ilta-Sanomat haastatteli uutisankkuri Kirsi Alm-Siiraa univaikeuksista. Hän kertoi, kuinka työ ja stressi haittasivat unta pitkän aikaa. Väsymyksen saa aikaiseksi vähemmälläkin, tuumaa unilääkäri.

– Kesällä nukkumaanmenoaika yleensä siirtyy myöhäisemmäksi, eikä oikein malteta mennä aikaisin nukkumaan.

Töihin paluu takkuaa, kun uni tulee vasta alkuyöstä.

Esimerkiksi ruokailurytmi, valo ja sähkövempainten käyttö vaikuttavat siihen, miten aikaisin unettaa. Unilääkärillä on hyviä uutisia univelkaisille. Hän uskoo, että arkiset valinnat vaikuttavat.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

1. Syö ennen nukkumaanmenoa.

Unilääkäri suosittelee kiinnittämään huomiota siihen, moneltako syö.

– Väsymyksen tunnetta voi korostaa esimerkiksi jättämällä ruokailun iltaan. Iltaruoan jälkeen tulee mahdollisuus mennä pehkuihin. Kun ihminen ei ymmärrä mennä nukkumaan, ja odottelee vartin verran, väsymys menee ohi.

2. Pimennä huone.

Toisin kuin moni luulee, ihminen tarvitsee kesäisin tismalleen yhtä paljon unta kuin kaamoksena.

– Olemme kesällä vain vähän virkeämpiä kuin talvella, koska on valoisaa. Kaikki lähtee tiedostamisesta.

Makuuhuone on syytä järjestää pimeäksi.

3. Nuku viileässä.

Unilääkärin mukaan viileä huone on sopiva nukkumista varten. Makuuhuoneen tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa kannattaa. Pieni lapsikin nukkuu sikeästi raittiissa ilmassa rattaissa.

4. Sammuta näytöt.

Kun ympärillä on yhtä sun toista virikettä, uni saattaa viipyä.

– Usein valvominen on myös oma valinta. Väsy saattaa tulla alkuillasta, mutta kun on valoisaa, niin valvominen saattaa jäädä päälle. Ihmiset katsovat telkkaria tai ovat ulkona. Kun ihminen virkistyy, uni ei tulekaan ja nukuttu aika jää vähäiseksi.

Sähköpostit ovat kehnoa iltalukemista. Unta ei kannata odottaa älypuhelimen valossa. Eetteri on hyvä sammuttaa ajoissa.

5. Malta mennä pehkuihin.

Unilääkäri kertoo, että kaikessa yksinkertaisuudessaan tärkeintä on vain malttaa yöpuulle hyvissä ajoin.

– Työelämässä itse kullakin on erilaisia haasteita ja vaatimustasot ovat korkealla. Kun päivän aikana kertyy kuormaa ihan eri tavalla kuin lomalla, on pidettävä mielessä, että palautumiseenkin täytyy kiinnittää huomiota.

Unirytmin palautumisessa voi kestää

Tuomilehto kertoo, että kadonnut unirytmi voi löytyä muutamassa päivässä. Herkkäunisella saattaa tosin vierähtää parikin viikkoa ennen kuin uuteen rytmiin tottuu.

– Se tarkoittaa sitä, että on tehtävä hiukan töitä. Jos unirytmi on ollut lomalla hyvin erilainen kuin arkena, ei rytmi tule takaisin täysin ilmaiseksi.

– Lomallakin olisi hyvä muistaa lepäillä välillä, lomalla harrastetaan kaikenlaista. Ideaalitilanne olisi se, että elämän rytmitys pysyisi samanlaisena, oli sitten loma tai arki.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Juuso-Petterin etsinnät jatkuvat Turussa – läheinen tunnisti joessa kelluneen kengän

    3. 3

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    4. 4

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    5. 5

      Kiekkovalmentaja Vasili Tihonovin traaginen kuolema pysäytti Suomessakin – tyttärellä on unelma, jota harva uskaltaisi sanoa ääneen

    6. 6

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    7. 7

      Eläinlääkärin kuvailema ”tosimiesten käden­lämmitin” huvittaa somessa – ”Kun on riittävän kylmä, sitä pitää etujalkaansa mielellään vaikka hepan pepussa”

    8. 8

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    9. 9

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    10. 10

      Kiinassa kuolleen 14-vuotiaan lapsimallin kuolemasta liikkuu hurjia huhuja – viranomaiset kumoavat väitteet myrkytyksestä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    3. 3

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    4. 4

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    5. 5

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    6. 6

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    7. 7

      Jenni Ahola erosi ja heittäytyi häkellyttävään hankkeeseen – rakennutti yksin unelmiensa talon: ”Onhan niitä epätoivon hetkiä ollut”

    8. 8

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    9. 9

      Mikaelin, 24, miljonäärivisa katkesi kuin seinään – poistui studiosta tyhjin käsin: olisitko tiennyt vastauksen 1000 euron kysymykseen?

    10. 10

      Norjalainen miljardööri Katharina, 22, kärähti ratista – tupakkaperijättären saamat ”pikkusakot” kuohuttavat maailmalla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. 6

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    7. 7

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    8. 8

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    9. 9

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    10. 10

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Juuso-Petterin etsinnät jatkuvat Turussa – läheinen tunnisti joessa kelluneen kengän

    3. 3

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    4. 4

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    5. 5

      Kiekkovalmentaja Vasili Tihonovin traaginen kuolema pysäytti Suomessakin – tyttärellä on unelma, jota harva uskaltaisi sanoa ääneen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    3. 3

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    4. 4

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    5. 5

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. Näytä lisää