Terveys

Kärsitkö herkkuhimoista? Tutkimus vinkkaa pähkinästä, joka saattaa auttaa

Julkaistu:

Ruokavalio
Moni meistä ei pysty vastustamaan herkkuja – jos jossain on sipsi- tai karkkikulho, kätemme löytävät sen kuin huomaamatta.
Tuore Diabetes, Obesity and Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että herkkuhimoja voi hallita yksinkertaisesti syömällä saksanpähkinöitä, kertoo Women’s Health -lehti.

Pienessä kliinisessä tutkimuksessa seurattiin valvotuissa olosuhteissa 10 ylipainoista ihmistä kahdessa viisi päivää kestävässä sessiossa. Tutkimuksessa seurattiin tarkkaan, miten tutkitut söivät.

Tutkimuksen aikana osalle tutkituista annettiin smoothieita päivittäin, jotka sisälsivät 48 grammaa saksanpähkinöitä, sekä osalle smoothieita, jotka eivät sisältäneet pähkinöitä. Tutkimuksen toisella puoliskolla pähkinöitä saaneet vaihdettiin niihin, jotka eivät olleet niitä syöneet, ja päinvastoin.

Viiden päivän jälkeen tutkittuihin käytettiin magneettikuvausta samalla, kun heille näytettiin kuvia hampurilaisista, jälkiruoista, terveellisistä ruoista sekä neutraaleja kuvia esimerkiksi kivistä ja kukista.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Kun pähkinäsmoothieta syöneille näytettiin kuvia herkuista, aktiivisuus heidän aivojensa insula-nimisellä alueella, joka kontrolloi ruokahalua, oli suurempi kuin niillä, jotka eivät olleet pähkinöitä saaneet. Saksanpähkinöitä sisältänyttä smoothieta syöneillä oli tulosten mukaan myös vähemmän nälkä kuin niillä, jotka eivät olleet niitä syöneet.

Tutkijoiden mukaan insulan ollessa aktiivisempi, ihmiset pystyvät kiinnittämään paremmin huomiota siihen, millaisia ruokavalintoja he tekevät.

Pähkinät hyväksi terveydelle

Pähkinöiden on todettu olevan yleisestikin terveydelle hyväksi. Luonnonvarakeskuksen professori Raija Tahvonen kertoi aiemmin Ilta-Sanomille, että terveellinen ruokavalio pitää huolta muistista ja aivoista. Aivoystävällisten ruokien listalla olivat vihannesten lisäksi juuri muun muassa saksanpähkinät.

THL:n erityisasiantuntija Heli Reinivuo suitsutti myös saksanpähkinöiden hyvien ominaisuuksien puolesta. Hänen mukaansa saksanpähkinä on ylitse muiden.

– Saksanpähkinä on rasvahappokoostumukseltaan ainutlaatuinen. Se on ainoa pähkinä, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoihin kuuluvaa alfalinoleenihappoa, Reinivuo kertoi.

Liikaa pähkinöitä ei kannata kuitenkaan syödä.

– Suositeltava annos on 1–2 pientä kourallista pähkinöitä päivittäin eli noin 15–30 grammaa pähkinöitä päivässä. Eri pähkinälajeja, kuten saksan-, hassel-, pekaani-, pistaasi-, cashew- ja maapähkinää sekä manteleita, kannattaisi myös suosia vaihdellen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Janne Ahosen yllätysratkaisu: Mico-poika sai lopettaa koulun 15-vuotiaana – ”Vaimo oli aluksi hieman kriittinen”

    2. 2

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    3. 3

      Fanit surevat tangoprinssi Dimitri Sjöbergin varhaista poismenoa – ”Ääni oli sulaa kultaa”

    4. 4

      Vakava liikenneonnettomuus Juuassa: Traktoriin osunut henkilöauto törmäsi rekkaan

    5. 5

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    6. 6

      Tallinnan Vanhassakaupungissa seisoo kaunis talo, jolla on painajaismainen historia – KGB kidutti 15-vuotiasta tyttöä kolme kuukautta

    7. 7

      Korhonen, Virtanen, Mäkinen, Nieminen... Katso, kuinka äveriäitä sukunimikaimasi todellisuudessa ovat

    8. 8

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    9. 9

      Tangoprinssi Dimitri Sjöberg kuoli vain 37-vuotiaana – ”Hänen äänessään oli lämpöä ja kaipaus”

    10. 10

      Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    2. 2

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    3. 3

      Tarkkaile tätä! Pieni merkki kertoo, onko kotonasi sisäilmaongelmia

    4. 4

      Valepoliisit kyttäävät nyt tietyn nimisiä ihmisiä – kuulutko joukkoon?

    5. 5

      Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

    6. 6

      Snackyn ex-johtaja: Näin vauhtisokeus tuhosi hampurilaisketjun – ”Täysin posketonta touhua”

    7. 7

      Syksyn rajuin lumimyrsky iski Suomeen – näin myräkkä etenee tunti tunnilta

    8. 8

      Jo kahdeksas lapsi menehtyi – Ikea uusi suosittua lipastoa koskevan varoituksensa

    9. 9

      Ruotsalaiselta yleisurheilun Euroopan mestarilta pysäyttävä väite: joukkuetoveri raiskasi Helsingin yössä

    10. 10

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    5. 5

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    6. 6

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    7. 7

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    8. 8

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    9. 9

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    10. 10

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Janne Ahosen yllätysratkaisu: Mico-poika sai lopettaa koulun 15-vuotiaana – ”Vaimo oli aluksi hieman kriittinen”

    2. 2

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    3. 3

      Fanit surevat tangoprinssi Dimitri Sjöbergin varhaista poismenoa – ”Ääni oli sulaa kultaa”

    4. 4

      Vakava liikenneonnettomuus Juuassa: Traktoriin osunut henkilöauto törmäsi rekkaan

    5. 5

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    2. 2

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    3. 3

      Tarkkaile tätä! Pieni merkki kertoo, onko kotonasi sisäilmaongelmia

    4. 4

      Valepoliisit kyttäävät nyt tietyn nimisiä ihmisiä – kuulutko joukkoon?

    5. 5

      Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    5. 5

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    6. Näytä lisää