Terveys

Nyt tulee golfjooga! Kokeile kentällä viidellä liikkeellä

Julkaistu:

Hyvä olo
Kokeile kierroksen aikana paikkoja vetreyttävää golfjoogaa!

1. Seiso lantion levyisesti ja taivuta ylävartalo vaakatasoon asti. Ota mailasta tukea ja tiivistä keskivartaloa selän tueksi. Koukista vasen polvi, ojenna oikea lonkka ja anna rangan kiertyä oikealle lantion mukana. Oikea käsi seuraa rintarangan kiertoa. Palauta liike keskelle ja anna jatkua jopa keskilinjan yli. Toista 5–10 kertaa per puoli.


2. Seiso lantion levyisesti ja kurota päälakea kohti taivasta, niin saat rangan suoran linjan. Tiivistä kevyesti keskivartaloa kohti rankaa ja tuo maila pään yläpuolelle suorin käsin. Sisäänhengityksellä pidennä itseäsi kohti taivasta ja uloshengityksellä kurota oikealle sivutaivutukseen. Sisäänhengitä uudelleen palauttaen asentosi keskelle kurottaen ja uudelleen uloshengityksellä kurota vasemmalle sivutaivutukseen. Toista 5–10 kertaa per puoli.


3. Ota mailasta tukea ja tiivistä keskivartaloa ja säilytä selän tuki koko liikesarjan ajan. Sisäänhengityksellä käännä häntäluuta kohti taivasta samalla ojentaen ylävartaloa kurkottaen eteen yläviistoon. Uloshengityksellä käännä häntäluuta kohti alustaa, nosta napaa kohti selkärankaa ja pyöristä yläselkää kohti taivasta. Toista 5–10 kertaa.


4. Astu oikea jalka eteenpäin ja koukista molempia jalkoja, jotta lantio olisi suorassa linjassa. Tiivistä keskivartaloa ja sisäänhengityksellä tuo maila käsien avulla pään yläpuolelle. Uloshengityksellä kierrä rintakehää oikealle ja tuo mailaa suorilla käsillä eteen vaakatasoon. Sisäänhengityksellä palauta asento keskelle ja maila kohti taivasta. Toista 5–10 kertaa per puoli.


5. Astu oikealla jalalla eteen ja tiivistä keskivartalo samalla kallistaen ylävartaloa eteenpäin. Risti kädet olkapäille ja halutessasi irrota vasenta jalkaa maasta. Ota katseelle kiintopiste ja kierrä rintakehää rauhallisesti oikealle ja palaa keskelle. Pidä hyvä tuntuma tukijalassa alustaan ja takajalka aktiivisena. Toista 5–10 kertaa per puoli.

Vinkit antoi golfjoogan kehittäjä Susanne Ropponen.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Äärettömän harvinainen sääilmiö voi iskeä 1,5 kilometrin korkeuteen Suomen ilmakehässä ensi viikolla

    2. 2

      Maailman paras suklaapatukka on valittu, ja sitä saa myös Suomesta – mutta tunnistatko sen ilman kääreitä?

    3. 3

      Kuvat: Näin Emmi Peltonen päätti olympiaurakkansa – ”Olen tosi iloinen tähän koko juttuun”

    4. 4

      Nainen kärsi vatsan turvotuksesta vuosia, röntgenkuvassa paljastui uskomaton löytö

    5. 5

      Floridan kouluampuminen: Aseistettu sheriffin apulainen seisoi koulun ulkopuolella joukkoampujan riehuessa

    6. 6

      Suositussa kahvinkeittimessä on ominaisuus, joka saattaa hämmentää ja vaikuttaa kahvin makuun

    7. 7

      Kuvat ja video: Yrittikö Pohjois-Korean 16-vuotias urheilija härskiä temppua olympialaisissa?

    8. 8

      Keijo sivuutti hämmentävän opasteen naureskellen: ”Onneksi ei virkavalta sattunut paikalle!” – 10 hulvatonta kylttiä eri puolilta Suomea

    9. 9

      Mikä muodonmuutos! Vakuutusmyyjä jätti työnsä, laihdutti 40 kg ja kasvatti parran – on nyt suosittu miesmalli

    10. 10

      Lindén kiirehti toimittajia pakoon Oulun lentokentällä – ”Arvaa vain miltä tuntuu”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Aivan käsittämätön viesti: Suomi putosi kärjestä 15:nneksi, Ruotsi nousi 12. sijalta hopealle! IS seurasi olympiatapahtumia

    2. 2

      Maailman paras suklaapatukka on valittu, ja sitä saa myös Suomesta – mutta tunnistatko sen ilman kääreitä?

    3. 3

      Kuvat ja video: Yrittikö Pohjois-Korean 16-vuotias urheilija härskiä temppua olympialaisissa?

    4. 4

      Suositussa kahvinkeittimessä on ominaisuus, joka saattaa hämmentää ja vaikuttaa kahvin makuun

    5. 5

      Nainen kärsi vatsan turvotuksesta vuosia, röntgenkuvassa paljastui uskomaton löytö

    6. 6

      Maryam Razavi ja Mikko Leppilampi erosivat – mallikaunotar avautuu blogissaan: ”Ainoa oikea ratkaisu oli lähteä”

    7. 7

      Lääkäreiltä varoitus influenssan keskellä: Inhottava A-streptokokki nostaa päätään Suomessa

    8. 8

      Hovioikeus päätti: Kolmoismurhaaja pääsee vapauteen

    9. 9

      40-vuotispäiväänsä juhliva Heli Palsanmäki on onnellisempi kuin koskaan: ”Lapset ovat tervetulleita”

    10. 10

      Poliisi neuvoi ajamaan 5 km/h ”alinopeutta” – Autoliitto kertoo, mitä siitä seuraisi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

    2. 2

      Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

    3. 3

      Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    4. 4

      Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    5. 5

      Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

    6. 6

      Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

    7. 7

      2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

    8. 8

      Antti, 40, kävi nettitreffeillä parinsadan naisen kanssa – ”hörröpörrö” ja 7 muuta naistyyppiä tulivat toistuvasti vastaan

    9. 9

      Nainen siivosi miestenvessan työpaikalla – lopputulos sai miehet kiemurtelemaan naurusta, naiset jäivät ymmälleen: ”Mikä tässä on hauskaa?”

    10. 10

      Kaisa Mäkäräinen ja viestijoukkue pettyivät, Naisleijonat komeasti välieriin – IS seurasi lauantain olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Äärettömän harvinainen sääilmiö voi iskeä 1,5 kilometrin korkeuteen Suomen ilmakehässä ensi viikolla

    2. 2

      Maailman paras suklaapatukka on valittu, ja sitä saa myös Suomesta – mutta tunnistatko sen ilman kääreitä?

    3. 3

      Kuvat: Näin Emmi Peltonen päätti olympiaurakkansa – ”Olen tosi iloinen tähän koko juttuun”

    4. 4

      Nainen kärsi vatsan turvotuksesta vuosia, röntgenkuvassa paljastui uskomaton löytö

    5. 5

      Floridan kouluampuminen: Aseistettu sheriffin apulainen seisoi koulun ulkopuolella joukkoampujan riehuessa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Aivan käsittämätön viesti: Suomi putosi kärjestä 15:nneksi, Ruotsi nousi 12. sijalta hopealle! IS seurasi olympiatapahtumia

    2. 2

      Maailman paras suklaapatukka on valittu, ja sitä saa myös Suomesta – mutta tunnistatko sen ilman kääreitä?

    3. 3

      Kuvat ja video: Yrittikö Pohjois-Korean 16-vuotias urheilija härskiä temppua olympialaisissa?

    4. 4

      Suositussa kahvinkeittimessä on ominaisuus, joka saattaa hämmentää ja vaikuttaa kahvin makuun

    5. 5

      Nainen kärsi vatsan turvotuksesta vuosia, röntgenkuvassa paljastui uskomaton löytö

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

    2. 2

      Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

    3. 3

      Eeli Tolvasen hirmuvire jatkui Norjaa vastaan, Antti Aalto onnistui mäkikarsinnassa – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    4. 4

      Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    5. 5

      Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

    6. Näytä lisää