Terveys

Väsyttääkö, vaikka olisit nukkunut? 4 helppoa vinkkiä parempiin uniin

Julkaistu:

Uni
Erityisesti lomien jälkeen voi huomata, että aamulla ei ole tarpeeksi virkeä.
Kunnolliset yöunet ovat jaksamisen kannalta äärettömän tärkeät. Joskus voi kuitenkin tuntua, että aamulla ei ole levännyt, vaikka yöllä olisi nukkunut tarpeeksi monta tuntia.

Aikuinen tarvitsee yössä keskimäärin noin 7–8 tuntia unta. Unen tarpeen määrä riippuu paljon geneettisistä ominaisuuksista sekä esimerkiksi päivittäisestä liikunnan määrästä: jotkut ihmiset pärjäävät hyvin kuuden tunnin unilla, huippu-urheilijat puolestaan tarvitsevat jopa yli yhdeksän tuntia unta.

Helsingin uniklinikan tutkimusjohtaja, professori ja neurologi Markku Partinen sanoo, että aina uni ei täytä siltä vaadittavia tehtäviä, vaikka tarvittavat tunnit tulisivat täyteen.

– Uni on tarpeellinen tauko, jonka aikana aivot varastoivat energiaa ja kuona-aineet poistuvat. Jos syvän unen vaihe on huono, aivot eivät saa tarpeeksi lepoa, Partinen sanoo.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Stressaatko?

Satunnaisten, huonosti nukuttujen öiden taustalla voi myös olla jonkinlainen elämän kriisistä johtuva uni- tai unettomuushäiriö. Pitempään jatkuvien häiriöiden taustalla on usein stressiä tai masennusta.

– Jos stressi aiheuttaa henkilölle ahdistusta, aivojen hermosto on koko ajan yliaktiivisessa tilassa. Päivän aikana tapahtuneet ahdistavat asiat tulevat mieleen yöllä ja havahtuu hereille tai ei saa kunnolla unta, Partinen selittää.

Yöunet jaetaan kahteen osaan, vilkeuneen (REM-uni) ja perusuneen (NREM). Vilkeunen aikana aivojen sähköinen toiminta on valvetilan tapaan vilkasta, ja silloin yleensä nähdään valtaosa unista. Perusuni- ja vilkeunijaksot vuorottelevat yön aikana reilu tunnin tai 90 minuutin jaksoissa.

Jos elämässä on voimakasta ahdistusta, REM-uni ilmenee painajaisunina ja se katkaisee yöunet. Syvintä unta ei pääse tulemaan.

Ota loman jälkeen vähän rennommin

Lomalta töihin palannut saattaa tuntea itsensä tavallista uupuneemmaksi. Vapaalla on tullut ehkä nautittua alkoholia runsaammin, ja tissuttelu on saattanut jäädä päälle. Lisäksi töihin paluu voi aiheuttaa stressiä. Nämä yhdessä häiritsevät unenlaatua.

– Unenlaadun tasaantumiseen menee lomien jälkeen muutama päivä. Ensimmäinen viikko kannattaakin lämmitellä ja tehdä vaikka hieman lyhyempää työpäivää, Partinen sanoo.

4 vinkkiä parempiin uniin

1. Mene ajoissa nukkumaan

Liian myöhään ei kannata käydä nukkumaan, sillä iltaa kohden kehon kortisolitaso alkaa jo kohota, mikä vaikuttaa niin, ettei ihminen pääse syvään uneen.

2. Unille ei saa mennä tyhjällä vatsalla

Markku Partinen kumoaa väitteen siitä, että ennen nukkumaanmenoa ei saisi ruokailla. Tuoreimpien tutkimusten mukaan pari tuntia ennen nukkumaanmenoa tulisi nauttia helposti sulavaa, hiilihydraattipitoista ruokaa. Sen sijaan raskasta ja huonosti sulavaa ruokaa, esimerkiksi pihviä tulisi välttää.

– Jos vatsa kurnii, niin on erittäin vaikea saada unta tai nukkua rauhassa, Partinen huomauttaa.

3. Ota alkoholia maltillisesti

Ennen nukkumaan menoa ei kannata nauttia liikaa alkoholia, sillä se huonontaa unen laatua. Kun alkoholi alkaa aamuyön tunteina poistua elimistöstä, REM-uni tulee tavallista voimakkaampana ja ihminen säpsähtää hereille.

4. Tarvitsetko kenties enemmän unta?

Paljon urheileva saattaa tarvita enemmän unta kuin kuin muut. Rankat treenit iltaisin eivät varsinaisesti häiritse yöunta, mutta urheilun jälkeen kannattaa antaa kropan levätä ainakin tunnin verran ennen nukkumaanmenoa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    2. 2

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    3. 3

      Saksalaismies pysäköi Passatinsa parkkihalliin, muttei löytänyt sitä enää – 20 vuotta myöhemmin poliisi soitti

    4. 4

      Kirpparilöytö saattoi paljastua miljoonien arvoiseksi Yhdysvalloissa – onko tässä kuvassa kaksi villin lännen legendaa?

    5. 5

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    6. 6

      Pikatalvi iskee lähes koko maahan – säässä nopeaa ja rajua heittelyä

    7. 7

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    8. 8

      Toni Nieminen julkaisi suloisen yhteiskuvan vastasyntyneen lapsensa kanssa: ”Iskän poika”

    9. 9

      Pahamaineinen kulttijohtaja Charles Manson on kuollut

    10. 10

      Mugabe ei väisty suosiolla, vaikka puolue erotti hänet jo – otetaanko tänään käyttöön uudet keinot?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    4. 4

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    5. 5

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    6. 6

      Moni suomalainen pilaa salaattinsa – tärkeä yksityiskohta unohtuu usein

    7. 7

      Janne Katajan pikkujouluesitys meni täysin mönkään – Niina Lahtinen jäi noloon kiipeliin: ”Hän makasi siellä ilmassa leijumassa”

    8. 8

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    9. 9

      188-senttinen sairaanhoitajaopiskelija ei kelvannut muotialalle – sai tylyä palautetta vartalostaan: työskentelee nyt alusvaatemallina

    10. 10

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. 6

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    7. 7

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    8. 8

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    9. 9

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    10. 10

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

    2. 2

      Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

    3. 3

      Saksalaismies pysäköi Passatinsa parkkihalliin, muttei löytänyt sitä enää – 20 vuotta myöhemmin poliisi soitti

    4. 4

      Kirpparilöytö saattoi paljastua miljoonien arvoiseksi Yhdysvalloissa – onko tässä kuvassa kaksi villin lännen legendaa?

    5. 5

      90-metrinen risteilyalus katosi vuonna 2013 – ratkaiseeko Kaliforniaan ajautunut ruosteinen hylky aavelaivan arvoituksen?

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    3. 3

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    4. 4

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    5. 5

      Maapallon pyöriminen hidastuu – tutkijat arvioivat, että vuonna 2018 tapahtuu rajuja maanjäristyksiä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. Näytä lisää