Terveys

Istumatyöläinen, älä innostu liikaa! Näin poimit marjat selkää säästäen

Julkaistu:

Ei roikkuselälle, kyllä toispolviseisonnalle, neuvoo Selkäliiton asiantuntija.
Suomalaisen kesän selkävaivat voivat johtua siitä, että kausiaskareet menevät överiksi.

– Kesä on lyhyt, samoin kesälomat. Maalaustalkoiden ja marjastuksen aikaa lyhentää se, että olemme koko ajan säiden armoilla. Silloin tulee tehtyä urakkana paljon fyysistä työtä, johon istumatyöläinen ei ole välttämättä tottunut, kertoo Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola.

Marjastaessa saattaa rasittaa selkäänsä tai pahimmillaan saada välilevyn pullistuman. Erityisesti huono pitkäaikainen työasento altistaa selän rasituksille ja välilevyjen vaurioille.

– Tärkeintä on vaihtaa asentoa ja taukojumpata noin kymmenen minuutin välein tai useammin. Raajat eivät saa päästä puutumaan.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Niin sanottu toispolviseisonta on paras ja selkää säästävin tapa poimia marjoja maan tasalta, Sihvola sanoo.


Hän asettuu mustikanvarpujen sekaan toinen polvi koukussa ja toinen jalka polvi takana maahan.

– Tässä on pehmeä sammalmätäs, mutta polven alle voi laittaa pehmusteeksi pyyhkeen tai jonkin muun alustan.

Sihvola asettelee kätensä samanpuoleisen polvensa tueksi nojatessaan vähän etuviistoon. Niska, hartiat ja selkä ovat ergonomisesti samassa linjassa.

– Poimintasuunta on suoraan edessäpäin. Selkään ei saa tulla kiertoa.

Marjoja voi poimia toisellakin tavalla. Mutta vähemmän selkää säästäen.

– Näyttääpä jäykältä, Sihvola naurahtaa, kun hän katsoo kuvaa itsestään poimimassa väärällä tavalla marjoja. Olemme pyytäneet häntä näyttämään, mikä on huonoin ja vartalolle kuormittavin tapa marjastaa.

Kuvassa hän kurottelee mustikkapensaisiin selkä roikkuen, jalat suorina.

– Keskivartalon lihastuki puuttuu tällaisessa asennossa ja roikutaan selän rakenteiden varassa. Nivelsiteisiin ja välilevyihin kohdistuu epäedullista kuormitusta.

Marjanpoimimisesta aiheutuneita selkävaivoja on tuskin tilastoitu. Ei siis ole tiedossa, kuinka yleisiä nämä vammat ovat.

Maalaisjärjellä ajateltuna tosin melko yleisiä.

– Selän kipeyden voi huomata vasta joitakin päiviä rasituksen jälkeen, eikä niitä osaa yhdistää marjastukseen.

Sihvonen sanoo, että toispolviseisonta helpottaa selän luonnollisen ryhdin säilyttämistä ja mahdollistaa keskivartalon tukilihasten toiminnan. Tärkeää on vain vaihtaa kyykkyasentoa toiselle polvelle riittävän usein.

Vatunpoimintaan Sihvolalla on erityisen hyvä vinkki, joka vapauttaa hartiat ja niskan pitkäaikaiselta ämpärin kannattamisesta johtuvalta kuormitukselta.

Sitä voisi kutsua vaikkapa vattukauluriksi. Pieni muoviastia riippuu edessä ja kaulanauha pitää sen kiinni.

Kun pieni astia tulee täyteen, voi sen tyhjentää isompaan ämpäriin.

Keikkaako se? Onko vaarana, että arvokas saalis tipahtelee pian pitkin maata?

– Minulla se ei ole koskaan keikannut. Tosin, se ei niin helposti keikkaa, mitä enemmän siellä on marjoja painona.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    2. 2

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    3. 3

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    4. 4

      Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

    5. 5

      Ipaneman rannalle ajautui ympäristöongelman aiheuttanut löyhkäävä jättiraato

    6. 6

      Vuosaaren perhesurma: Poliisi saapui veriseen asuntoon ja käskytti ovelta – vastauksena kuului vain lapsen itku

    7. 7

      Hyvinkäällä vakava liikenneonnettomuus – kaksi nuorehkoa miestä loukkaantui

    8. 8

      Länsimetro-hankkeen sitkein kriitikko kertoo, miksei aio astua metroon jalallakaan

    9. 9

      Eurojackpotissa yksi täysosuma – tällä rivillä voittaja saa 10 miljoonaa euroa

    10. 10

      Suomen ensimmäinen kaduksi alennettava moottoritie on nyt tiedossa – kyseessä erittäin vilkas väylä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Meteori valaisee Kaamasen yön päiväksi hurjalla videolla: ”Mökki tärisi kuin maanjäristyksessä”

    2. 2

      Suomen ensimmäinen kaduksi alennettava moottoritie on nyt tiedossa – kyseessä erittäin vilkas väylä

    3. 3

      Vuosaaren perhesurma: Poliisi saapui veriseen asuntoon ja käskytti ovelta – vastauksena kuului vain lapsen itku

    4. 4

      Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

    5. 5

      42 vuotta sitten kadonnut nainen löytyi elossa Yhdys­valloissa – yksi mysteeri voi jäädä lopullisesti selvittämättä

    6. 6

      Satun ja Oskarin Napakymppi-matka sai odottamattoman loppuratkaisun – ”En uskalla nyt kommentoida yhtään mitään”

    7. 7

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    8. 8

      Donald Trumpin poika hehkutti tulostaan maastavedossa – Suomen ennätysmiehen tyly arvio: ”Naisetkin vetävät enemmän”

    9. 9

      Näin tukiloukku napsahtaa työtä tekevälle: palkkaa lisää 1 000 €/kk – tilille vain 209 € enemmän

    10. 10

      Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. 6

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    7. 7

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    8. 8

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    9. 9

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    10. 10

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

    2. 2

      40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

    3. 3

      Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

    4. 4

      Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

    5. 5

      Ipaneman rannalle ajautui ympäristöongelman aiheuttanut löyhkäävä jättiraato

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Meteori valaisee Kaamasen yön päiväksi hurjalla videolla: ”Mökki tärisi kuin maanjäristyksessä”

    2. 2

      Suomen ensimmäinen kaduksi alennettava moottoritie on nyt tiedossa – kyseessä erittäin vilkas väylä

    3. 3

      Vuosaaren perhesurma: Poliisi saapui veriseen asuntoon ja käskytti ovelta – vastauksena kuului vain lapsen itku

    4. 4

      Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

    5. 5

      42 vuotta sitten kadonnut nainen löytyi elossa Yhdys­valloissa – yksi mysteeri voi jäädä lopullisesti selvittämättä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

    2. 2

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. Näytä lisää