Auringonpalvoja, muista juoda vettä! Nämä oireet kertovat nestehukasta - Terveys - Ilta-Sanomat

Auringonpalvoja, muista juoda vettä! Nämä oireet kertovat nestehukasta

Kuvituskuva
Julkaistu: 27.7.2017 14:52

Kesällä tulee huolehtia riittävästä nesteen saannista. Liian vähäinen veden juominen voi johtaa vakaviinkin oireisiin.

Normaalisti aikuinen ihminen haihduttaa iholtaan huonelämpötilassa noin litran vettä vuorokaudessa. Kovassa rasituksessa hien määrä voi olla jopa kaksi litraa tunnissa.

Nestehukalla tarkoitetaan elimistön kuivumistilaa, joka syntyy liian vähäisen nestemäärän seurauksena. Jo muutaman prosentin vaje voi aiheuttaa ongelmia.

Lievemmät oireet

Lievällä nestehukallakin voi olla suuria vaikutuksia. Tarkkaile kuumalla näitä merkkejä:

  • Väsymys, uupuneisuus, uneliaisuus

  • Päänsärky

  • Ummetus

  • Huimaus

  • Mielialan muutos, ärtyisyys, lisääntynyt ahdistus

  • Kuiva iho

  • Lihaskrampit

  • Nivelsärky

Jos tällaisia oireita esiintyy, juo kylmää vettä ja hakeudu varjoon ja viileään.

Vakavat oireet

  • Matala verenpaine ja korkea pulssi

  • Kuume

  • Sekavuus, tajuttomuus

  • Ripuli ja/tai oksentelu

  • Kyvyttömyys pitää nesteet sisällä

Jos tällaisia oireita esiintyy, tulisi hakeutua nopeasti sairaalahoitoon. Vakava nestehukka voi aiheuttaa muun muassa munuaisten vajaatoimintaa.

Katse pönttöön

Jano ei ole aina paras merkki nestehukasta. Kannattaa seurata oman virtsansa määrää ja väriä. Jos virtsaa tulee vain vähän ja se on väriltään tummaa, kannattaa juoda enemmän vettä. Alkoholi ja kahvi voivat taas pahentaa nestehukkaa lisäämällä virtsaneritystä.

Kuumalla ilmalla nestehukkaa voi parhaiten ehkäistä huolehtimalla riittävästä nesteen nauttimisesta. Lämpimällä ilmalla kannattaa käyttää keveitä vaatteita, jotka sallivat hikoilun ja suojata pää ja niska hyvin auringolta, että lämpöhalvaus ei uhkaa. Raskasta työtä kannattaa kovalla helteellä välttää.

Lämmön aiheuttamille oireille voi herkistää esimerkiksi huono fyysinen kunto, alkoholi, vanhuus, liikapaino sekä lääkeaineet.

Lähteet: Duodecim Terveyskirjasto, Popsugar.com

Tuoreimmat osastosta