Vain joka viidennellä hyvällä tasolla – 9 tapaa alentaa verenpainetta

Julkaistu:

Verenpaine
Vain joka viidennen suomalaisen verenpaine on ihanteellisella tasolla.
Jos olet työikäinen suomalainen, ja verenpaineesi on ihanteellisella tasolla, kuulut vähemmistöön.

Lääkäriseura Duodecimin Käypä hoito -suosituksen mukaan noin kahdella miljoonalla suomalaisella aikuisella on kohonnut verenpaine, ja vain joka viidennen verenpaine on ihanteellisella tasolla.

– Meillä on tehostamisen varaa sekä lääkehoidon aloittamisessa että hoidon tehokkuudessa. Kun hoito aloitetaan, sen pitäisi olla niin tehokasta, että verenpaine saadaan laskemaan hyvään hoitotasapainoon, sanoo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Tiina Laatikainen.

– Viime vuosina on toki tapahtunut parannusta, mutta optimaalisessa tilanteessa emme suinkaan vielä ole.

Verenpaine määritellään kohonneeksi silloin, kun paine on 140/90 tai enemmän.

Isompi luku on yläpaine, joka ilmoittaa valtimon sisällä olevan paineen sydämen supistuksen aikana. Pienempi luku, alapaine, ilmoittaa paineen sydämen lepovaiheen aikana.

Ihanteellinen verenpaine on silloin, kun lukemat ovat alle 120/80, ja normaali, kun ne ovat alle 130/85.

Verenpaine kohoaa salakavalasti

Kohonneen verenpaineen vaaroista on puhuttu vuosikaudet – miksi ongelma on yhä näin yleinen?

– Verenpaineen aivan keskeisimmät riskitekijät ovat suolan saanti, alkoholinkäyttö ja ylipaino. Mitkään näistä tekijöistä eivät tällä hetkellä ole meillä väestötasolla kauhean hyvin hallussa, Laatikainen vastaa.

 

Esimerkiksi aivoverenvuotojen suurin riskitekijä on koholla oleva verenpaine.

Toinen selitys on se, että verenpaine pääsee kohoamaan salakavalasti.

– Verenpaine on käytännössä oireeton riskitekijä hyvin pitkään. Vasta kun se on kovin korkealla tasolla, se alkaa aiheuttaa oireita kuten päänsärkyä tai huimausta.

Parannettavaa löytyy myös motivaatiopuolelta.

– Vaikka kohonnut verenpaine tunnistettaisiinkin terveydenhuollossa, monesti asiakkaat eivät ole kovin motivoituneita aloittamaan hoitoa – ihan sen takia, ettei verenpaine tunnu miltään.

Lääkityksen aloittamisen kynnys saattaa olla korkea.

– Ei se ihan yksinkertaista ole, koska lääkkeiden mukana tulee tunne ja kokemus sairaudesta.

Korkea verenpaine voi aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa

Lääkäritkin voivat pitkittää lääkityksen määräämistä turhan pitkään.

– Jos verenpaine on raja-arvoinen, eikä ole muita merkittäviä sydän- ja verisuonitaudin riskitekijöitä, monesti lääkäritkin jäävät pohtimaan. Joskus asia voi hiukan liian pitkäksikin aikaa unohtua mietintään.

Laatikainen korostaa, että verenpaineen hoidossa on tärkeää edetä eikä jäädä odottelemaan muiden riskitekijöiden ilmaantumista.

– Hoitamaton, pitkään koholla oleva verenpaine aiheuttaa verisuonien jäykistymistä ja pikkuhiljaa sydämen pumppaustehon heikkenemistä eli sydämen vajaatoimintaa ja sydämen laajenemista.

Samalla sydän- ja verisuonitautitapahtumien sekä aivoverenkiertohäiriöiden riski kasvaa suureksi.

– Esimerkiksi aivoverenvuotojen suurin riskitekijä on koholla oleva verenpaine.

9 vinkkiä: Näin paineet alhaisemmiksi

  1. Kohonneen verenpaineen tärkein hoitomuoto on elintaparemontti.
  2. Vähennä suolan määrää. Jos päivittäinen suolamäärä laskee 5 grammaan, verenpaineen yläarvo laskee keskimäärin 6 ja ala-arvo 4 pykälää.
  3. Kohtuullista alkoholinkäyttösi: miehille alle 14 ja naisille alle 9 ravintola-annosta viikossa.
  4. Lopeta tupakointi.
  5. Laihduta, jos sinulla on ylipainoa, sillä jo 5–10 prosentin painonpudotuksella on vaikutusta.
  6. Lisää liikuntaa, esimerkiksi reipasta kävelyä puoli tuntia 5 kertaa viikossa.
  7. Suosi ruokavaliossasi kalaa ja tyydyttymättömiä rasvoja, vältä kovia rasvoja.
  8. Lisää kasvisten, juuresten, vihannesten, hedelmien ja marjojen syöntiä puoleen kiloon päivässä.
  9. Vältä lakritsia ja salmiakkia.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt