Terveys

Outo yhden jalan koe paljasti hämmästyttävän kehitysvauhdin: Kuntoon kahdessa viikossa!

Julkaistu:

Treeni
Kokeile itse kahden viikon tehostarttia kuntoiluun.
Jäikö kuntoilu väliin viime talvena ja kondis tuntuu olevan pohjamudissa kesän koittaessa? Ei hätää. Hiljattain tutkijat tekivät kummallisen kahden viikon kokeen, joka osoitti, että kuntoon voi päästä jo parissa viikossa.


Tutkijat laittoivat kahdeksan miestä polkemaan kuntopyörää yhdellä jalalla neljä kertaa viikossa kahden viikon ajan.

He eivät poljettaneet tutkittavia yhdellä jalalla vain kiusatakseen heitä. Pyörään köytettynä treenaamaton jalka toimi kontrollijalkana, sillä tutkittavat halusivat kunnon kohoamisen lisäksi tutkia lihasnäytteistä esimerkiksi aerobiseen kuntoon liittyviä lihassolujen toiminnan muutoksia ja vertailla niitä treenaamattomaan jalkaan.

Kahden viikon treeni tuo kovia tuloksia

Ennen treenijaksoa tutkittavat jaksoivat painaa uupumukseen asti tehdyssä kestävyystestissä 13 minuutin ja 29 sekunnin ajan. Kahden viikon jälkeen he jaksoivat 17 minuuttia ja 56 sekuntia.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

He jaksoivat polkea lähes 4,5 minuuttia pidempään. Myös polkemisteho kasvoi 18 prosenttia. Kaksi viikkoa ja kahdeksan treeniä siis kehittivät kuntoa todella hyvin.

Jos kunto on päässyt talven ja kevään aikana repsahtamaan ja kesällä on aikaa treenata, ei tuloksia tarvitse odottaa kuukausikaupalla vaan jo kahdessa viikossa voi saada todella hyviä tuloksia aikaan.


Näin teet tehotreenin

Tutkijoiden treeni on helppo tehdä. Ei kuitenkaan kannata lähteä polkemaan yhdellä jalalla. Tärkeämpi on katsoa, millainen on treenin sisältö:

 Aloita treeni lyhyellä 5 minuutin verryttelyllä, jossa haet kevyen hien pintaan.

 Tee sen jälkeen 12 kappaletta 60 sekunnin vetoja hyvin reippaalla teholla, vältä kuitenkin selkeää hyytymistä vedoissa. Vedon tulee olla rasittava, mutta se pitäisi jaksaa polkea samalla teholla alusta loppuun.

 Huilaa vetojen välillä 90 sekuntia aivan kevyesti polkimia pyörittäen.

 Toista treeni neljä kertaa viikossa kahden viikon ajan.

 Jos käytössäsi ei ole pyörää, voit tehdä pyöräilyn sijasta vaikkapa juoksuvetoja loivaan ylämäkeen.

Kuntoilua kannattaa ilman muuta jatkaa myös kahden viikon tehostartin jälkeen. Lisää vinkkejä lyhyisiin ja tehokkaisiin kesätreeneihin löydät esimerkiksi tästä harjoituksesta sekä täältä kesän treeni-ideoita. Katso myös ideoita kesän harjoitusviikkoon täältä.

Lähde: Vincent ym. 2015. Changes in mitochondrial function and mitochondria associated protein expression in response to 2-weeks of high intensity interval training. Frontiers in Physiology. 6:51.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin.

Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä: www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Paulin, 38, riehakas illanvietto Taiwanissa lähti täysin lapasesta – kuva leviää: vaimo raivostui silmittömästi

    2. 2

      Jääkiekkoilijoille tuli outoja oireita Ylikainuussa – onko taustalla Kanadassa kolmen kuolemaan johtunut syy?

    3. 3

      Janni Hussia kiusattiin teininä reisiensä takia – julkaisi voimaannuttavan bikinikuvan: ”Ikävä lause voi syöpyä syvälle mieleen”

    4. 4

      Rouva Jenni Haukio edusti lounaalla tyylikkäänä mustassa mekossa – kasvoilla kareili odottavan äidin hymy

    5. 5

      Hääparin päät menivät pyörälle – kesken juhlan tapahtui jotakin täysin odottamatonta: ”Sopiiko, että tulemme kuokkavieraiksi?”

    6. 6

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    7. 7

      Teinit heittelivät kivenjärkäleitä ylikulkusillalta – tuulilasin läpi paiskautunut murikka tappoi perheenisän Michiganissa

    8. 8

      Varusmies marssi viikonloppuna uusnatsien riveissä sotilaspuvussa – Pääesikunta selvittää tapausta

    9. 9

      Norjalaisurheilijat lataavat kovaa tekstiä Johaugin ja Sundbyn dopingkäryistä HS:ssä: ”Se on erittäin kielletty aine”

    10. 10

      Valtava villisika ammuttiin Texasissa – kuva: ”Viljelysten painajainen” rötköttää 189-kiloisena nurmikolla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    3. 3

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    4. 4

      Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

    5. 5

      Timon vaimolla todettiin aggressiivinen keuhkosyöpä: ”Mari niin toivoi, että näkisi kevään”

    6. 6

      Näyttelijä Melissa Bellin, 44, kuppikoko on K – avautuu vaikeuksista: ”Rinnoistani on tullut ongelma”

    7. 7

      Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

    8. 8

      Etelä-Suomeen jysähtää jopa kymmenen senttiä lunta – meteorologi: Sade alkaa torstaiyönä, ajokeli surkea

    9. 9

      Tomi Metsäkedon jatko Mamma Mia! -musikaalissa epävarma – vastaava tuottaja: ”Nollatoleranssi tällaiseen käytökseen”

    10. 10

      Laitilalaismies lähetti itselleen kirjeen tekaistulla ”postimerkillä” – Mainoslehtisestä leikattu pizzan kuva meni Postilta läpi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    5. 5

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    6. 6

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    7. 7

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    8. 8

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    9. 9

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    10. 10

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Paulin, 38, riehakas illanvietto Taiwanissa lähti täysin lapasesta – kuva leviää: vaimo raivostui silmittömästi

    2. 2

      Jääkiekkoilijoille tuli outoja oireita Ylikainuussa – onko taustalla Kanadassa kolmen kuolemaan johtunut syy?

    3. 3

      Janni Hussia kiusattiin teininä reisiensä takia – julkaisi voimaannuttavan bikinikuvan: ”Ikävä lause voi syöpyä syvälle mieleen”

    4. 4

      Rouva Jenni Haukio edusti lounaalla tyylikkäänä mustassa mekossa – kasvoilla kareili odottavan äidin hymy

    5. 5

      Hääparin päät menivät pyörälle – kesken juhlan tapahtui jotakin täysin odottamatonta: ”Sopiiko, että tulemme kuokkavieraiksi?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    3. 3

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    4. 4

      Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

    5. 5

      Timon vaimolla todettiin aggressiivinen keuhkosyöpä: ”Mari niin toivoi, että näkisi kevään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    5. 5

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    6. Näytä lisää