Terveys

Parempi itsetunto 10 minuutissa – nämä vinkit voivat muuttaa elämäsi

Julkaistu:

Me Naiset
Mentaalivalmentaja Minna Marsh paljastaa vinkkinsä, joiden avulla voi saavuttaa paremman itsetunnon jopa kymmenessä minuutissa.
Mentaalivalmentaja Minna Marsh paljastaa vinkkinsä, joiden avulla voi saavuttaa paremman itsetunnon jopa kymmenessä minuutissa.

1. Monet huippu-urheilijat ja -johtajat käyttävät henkistä valmennusta itsetuntonsa ja suoritustensa parantamiseen. Voiko tavallinenkin sukankuluttaja harjoittaa henkistä valmennusta omin avuin, mentaalivalmentaja Minna Marsh?

”Kyllä. Psyykkinen valmennus on henkistä kuntoilua, mielen treenaamista. Jos ihminen haluaa olla henkisesti paremmassa kunnossa, hän voi aloittaa ihan siitä, että kiinnittää huomiota ajatustensa laatuun. Lisäävätkö ajatukset hyvinvointia vai pahoinvointia? Lisäksi kannattaa miettiä, onko tyytyväinen elämäänsä ja onnellinen siitä, miten itseään ja elämäänsä kohtelee.

Suosittelen myös, että ihmiset opettelisivat rakastelemaan itsensä kanssa eli koskemaan vartaloaan tavalla, joka tuottaa mielihyvää ja sytyttää. Oma vartalo on lahja. Uskon, että meidän kuuluu kehittyä. Se tarkoittaa vastuun ottamista omasta hyvinvoinnista ja myös työn tekemistä, jotta omaa potentiaaliaan olisi mahdollisuus saada paremmin pintaan.”

2. Miten nopeasti itsetuntoon voi saada vahvistusta?

”Noin kymmenessä minuutissa. Täytyy vain tietää, mihin alkaa kiinnittää huomiota. Omat vahvuudet, kyvyt, lahjakkuudet, onnistumiset ja hellyttävät puolet kannattaa nostaa mielessä pintaan. Ole itsellesi rehellinen, mutta kehu itseäsi vaikka pienestä asiasta.”
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

3. Kuinka usein pitää treenata?

”Voimme joka päivä valita, miten suhtaudumme elämän haasteisiin ja millaisia valintoja teemme pienissäkin asioissa. Esimerkiksi itselleni henkinen kuntoilu on elämäntapa ja voimavara. Jos ihminen haluaa voida paremmin, avaimet onneen löytyvät siitä, että haluaa muutosta riittävästi ja sitoutuu harjoittelemaan uusia malleja päivästä toiseen koko elämän ajan. Aivot oppivat uusia temppuja toiston avulla, ja toiston kautta tempuista tulee tapa. Hyvinvoinnin mukaiset valinnat ovat parhaimmillaan loppuelämän juttu.”

4. Millaisista asioista huomaa, että harjoitukset tehoavat?

”Siitä, että on helpompi hengittää. Siitä, että rentoutuu, toivo palaa ja on onnellisempi olo.”

5. Millä keinoin itsetuntoa voi vahvistaa helpoiten?

”Kannattaa tehdä lista, jossa nimeää 10–20 omaa vahvuuttaan. Vahvuuksia on jokaisella kymmeniä, mutta ne täytyy vain oivaltaa. Sen jälkeen on hyvä kysyä itseltään, kuinka monta kertaa päivässä muistaa nuo vahvuudet ja hyvät puolet itsessään. Vai käyttääkö enemmän aikaa itsensä arvostelemiseen?

Vastapainoksi on hyvä tehdä kolmen kohdan lista omista heikkouksistaan ja miettiä, mikä noista heikkouksista olisi sellainen, jota haluaa alkaa työstää. Jos heikkoutena on huono itsetunto, voiko ihminen sitoutua puhumaan itselleen kauniimmin joka päivä?”

+ 9 muuta Minnan keinoa itsevarmuuden lisäämiseksi

  1. Älä vietä aikaasi sellaisten ihmisten seurassa, jotka eivät lisää hyvinvointiasi.
  2. Älä sano kyllä, jos et halua.
  3. Älä pysy työpaikassa, jota inhoat.
  4. Älä pue päällesi mitään, mikä ei tunnu hyvältä.
  5. Älä enää valehtele itsellesi yhtään mistään.
  6. Älä tuhlaa elämääsi mihinkään, mikä ei oikeasti ole sinun juttusi.
  7. Älä sammuta sisäistä paloasi mistään hinnasta.
  8. Kohtele ja rakasta itseäsi kuin parasta ystävääsi.
  9. Tee päivittäin kaikkea sellaista, mikä tekee onnelliseksi.
Lue myös

Testaa, onko sinulla hyvä itsetunto

Tämä on maailman helpoin tapa parantaa itsetuntoa

Kärsitkö huonosta itsetunnosta? 5 tapaa, jotka haittaavat elämääsi

10 elämänviisautta, jotka kannattaa oppia viimeistään aikuisena

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    5. 5

      Toni ja Heidi Nieminen saivat lapsen – suoraan selostuskopista synnytykseen

    6. 6

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    7. 7

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    8. 8

      Keski-Suomea vaivaa maksuvälinepetosten sarja: kymmenien pankkikorteilla nostettu rahaa Aasiassa

    9. 9

      Kiivas huhumylly Zimbabwen presidentin kohtalosta – Mihin Mugabe päätyy? Kiinteistöjä ympäri maailmaa

    10. 10

      Takakonttimies Samuli Virtanen paljastaa, miten outoon episodiin päädyttiin: ”Jos kyyristyn,...”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    4. 4

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    5. 5

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    6. 6

      Talo Thaimaassa ja citykämppä Espanjassa: Annika, 63, kertoo, miten Lahti vaihtui halpaan elämiseen auringossa

    7. 7

      Jenni Ahola erosi ja heittäytyi häkellyttävään hankkeeseen – rakennutti yksin unelmiensa talon: ”Onhan niitä epätoivon hetkiä ollut”

    8. 8

      Norjalainen miljardööri Katharina, 22, kärähti ratista – tupakkaperijättären saamat ”pikkusakot” kuohuttavat maailmalla

    9. 9

      Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

    10. 10

      Nyt puhuu peräkontissa matkustanut valtiosihteeri – IS paljastaa salaiset viestit ennen perussuomalaisten hajoamista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. 6

      Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

    7. 7

      Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

    8. 8

      6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

    9. 9

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    10. 10

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Titanic-elokuvan poistettu kohtaus paljastaa elokuvan entistä surullisemman lopun – ”Harmi, että nämä leikattiin pois”

    3. 3

      57-vuotias Matti ei ole seurustellut koskaan: ”Jos sattuisi tulemaan vastaan vähään tyytyväinen ihminen, en panisi vastaan”

    4. 4

      Rallikatsojilta järjetöntä toimintaa Latvalan ja Rovanperän edessä – tällaista idioottimaisuutta ei ole ennen nähty

    5. 5

      Toni ja Heidi Nieminen saivat lapsen – suoraan selostuskopista synnytykseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    2. 2

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    3. 3

      Miehestä alkoi suihkuta rajusti verta Ikean kassalla – terveyskeskus käännytti pois tutkimatta

    4. 4

      Korsut olivat jatkosodassa seksin peruskouluja – saksalaisten tekniikoita kadehdittiin

    5. 5

      AC/DC-kitaristi Malcolm Young on kuollut

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

    2. 2

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    3. 3

      Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

    4. 4

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    5. 5

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    6. Näytä lisää