Terveys

Parempi itsetunto 10 minuutissa – nämä vinkit voivat muuttaa elämäsi

Julkaistu:

Me Naiset
Mentaalivalmentaja Minna Marsh paljastaa vinkkinsä, joiden avulla voi saavuttaa paremman itsetunnon jopa kymmenessä minuutissa.
Mentaalivalmentaja Minna Marsh paljastaa vinkkinsä, joiden avulla voi saavuttaa paremman itsetunnon jopa kymmenessä minuutissa.

1. Monet huippu-urheilijat ja -johtajat käyttävät henkistä valmennusta itsetuntonsa ja suoritustensa parantamiseen. Voiko tavallinenkin sukankuluttaja harjoittaa henkistä valmennusta omin avuin, mentaalivalmentaja Minna Marsh?

”Kyllä. Psyykkinen valmennus on henkistä kuntoilua, mielen treenaamista. Jos ihminen haluaa olla henkisesti paremmassa kunnossa, hän voi aloittaa ihan siitä, että kiinnittää huomiota ajatustensa laatuun. Lisäävätkö ajatukset hyvinvointia vai pahoinvointia? Lisäksi kannattaa miettiä, onko tyytyväinen elämäänsä ja onnellinen siitä, miten itseään ja elämäänsä kohtelee.

Suosittelen myös, että ihmiset opettelisivat rakastelemaan itsensä kanssa eli koskemaan vartaloaan tavalla, joka tuottaa mielihyvää ja sytyttää. Oma vartalo on lahja. Uskon, että meidän kuuluu kehittyä. Se tarkoittaa vastuun ottamista omasta hyvinvoinnista ja myös työn tekemistä, jotta omaa potentiaaliaan olisi mahdollisuus saada paremmin pintaan.”

2. Miten nopeasti itsetuntoon voi saada vahvistusta?

”Noin kymmenessä minuutissa. Täytyy vain tietää, mihin alkaa kiinnittää huomiota. Omat vahvuudet, kyvyt, lahjakkuudet, onnistumiset ja hellyttävät puolet kannattaa nostaa mielessä pintaan. Ole itsellesi rehellinen, mutta kehu itseäsi vaikka pienestä asiasta.”
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

3. Kuinka usein pitää treenata?

”Voimme joka päivä valita, miten suhtaudumme elämän haasteisiin ja millaisia valintoja teemme pienissäkin asioissa. Esimerkiksi itselleni henkinen kuntoilu on elämäntapa ja voimavara. Jos ihminen haluaa voida paremmin, avaimet onneen löytyvät siitä, että haluaa muutosta riittävästi ja sitoutuu harjoittelemaan uusia malleja päivästä toiseen koko elämän ajan. Aivot oppivat uusia temppuja toiston avulla, ja toiston kautta tempuista tulee tapa. Hyvinvoinnin mukaiset valinnat ovat parhaimmillaan loppuelämän juttu.”

4. Millaisista asioista huomaa, että harjoitukset tehoavat?

”Siitä, että on helpompi hengittää. Siitä, että rentoutuu, toivo palaa ja on onnellisempi olo.”

5. Millä keinoin itsetuntoa voi vahvistaa helpoiten?

”Kannattaa tehdä lista, jossa nimeää 10–20 omaa vahvuuttaan. Vahvuuksia on jokaisella kymmeniä, mutta ne täytyy vain oivaltaa. Sen jälkeen on hyvä kysyä itseltään, kuinka monta kertaa päivässä muistaa nuo vahvuudet ja hyvät puolet itsessään. Vai käyttääkö enemmän aikaa itsensä arvostelemiseen?

Vastapainoksi on hyvä tehdä kolmen kohdan lista omista heikkouksistaan ja miettiä, mikä noista heikkouksista olisi sellainen, jota haluaa alkaa työstää. Jos heikkoutena on huono itsetunto, voiko ihminen sitoutua puhumaan itselleen kauniimmin joka päivä?”

+ 9 muuta Minnan keinoa itsevarmuuden lisäämiseksi

  1. Älä vietä aikaasi sellaisten ihmisten seurassa, jotka eivät lisää hyvinvointiasi.
  2. Älä sano kyllä, jos et halua.
  3. Älä pysy työpaikassa, jota inhoat.
  4. Älä pue päällesi mitään, mikä ei tunnu hyvältä.
  5. Älä enää valehtele itsellesi yhtään mistään.
  6. Älä tuhlaa elämääsi mihinkään, mikä ei oikeasti ole sinun juttusi.
  7. Älä sammuta sisäistä paloasi mistään hinnasta.
  8. Kohtele ja rakasta itseäsi kuin parasta ystävääsi.
  9. Tee päivittäin kaikkea sellaista, mikä tekee onnelliseksi.
Lue myös

Testaa, onko sinulla hyvä itsetunto

Tämä on maailman helpoin tapa parantaa itsetuntoa

Kärsitkö huonosta itsetunnosta? 5 tapaa, jotka haittaavat elämääsi

10 elämänviisautta, jotka kannattaa oppia viimeistään aikuisena

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ähtärin pandalippujen hinta närkästyttää kansaa verkossa: ”Katson mieluummin vaikka Pandan lakupussia”

    2. 2

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    3. 3

      Kaukopartiomies kertoo, miten uskomattomia asioita pervitiini sai aikaan rättiväsyneissä sotilaissa – ”Kaamea näky”

    4. 4

      Iltalehti: Maria Lund vietiin ambulanssilla sairaalaan kesken teatterinäytöksen

    5. 5

      Kaisa Mäkäräiseltä hurja hiihto! Nousi upeasti palkintokorokkeelle

    6. 6

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    7. 7

      Pandat nostavat Ähtärin lippujen hintoja reippaasti – katso vertailu Euroopan pandatarhojen välillä

    8. 8

      Näihin kahteen kysymykseen Jari Sillanpää jätti vastaamatta poliisikuulustelussa

    9. 9

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    10. 10

      Saksalaisnainen tuomittiin Irakissa kuolemaan Isisiin kuulumisen vuoksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    2. 2

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    3. 3

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    4. 4

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    5. 5

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    6. 6

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    7. 7

      Remun viimeinen keikka suorana ISTV:ssä

    8. 8

      Amerikkalaiset hullaantuivat Ismo Leikolasta – laukoo härskejä vitsejä suomalaisuudesta: Angelika-vaimo iso osa show’ta

    9. 9

      Näihin kahteen kysymykseen Jari Sillanpää jätti vastaamatta poliisikuulustelussa

    10. 10

      Nuoret turmelivat laskettelurinteen – käyttivät luvatta jopa hiihtohissiä: ”Voi aiheuttaa pahimmillaan kuolemanvaaran”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    6. 6

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    7. 7

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    10. 10

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Ähtärin pandalippujen hinta närkästyttää kansaa verkossa: ”Katson mieluummin vaikka Pandan lakupussia”

    2. 2

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    3. 3

      Kaukopartiomies kertoo, miten uskomattomia asioita pervitiini sai aikaan rättiväsyneissä sotilaissa – ”Kaamea näky”

    4. 4

      Iltalehti: Maria Lund vietiin ambulanssilla sairaalaan kesken teatterinäytöksen

    5. 5

      Kaisa Mäkäräiseltä hurja hiihto! Nousi upeasti palkintokorokkeelle

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    2. 2

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    3. 3

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    4. 4

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    5. 5

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    6. Näytä lisää