Putkirullalla rennoksi! 7 liikettä, jotka taatusti tehoavat jumeihin

”Mitä useammin rullailee, sitä parempi on lopputulos”, sanoo asiantuntija.

Tekee kipeää, mutta kannattaa. Ahkera rullailu voi jopa korvata hierojan.

4.12.2016 11:15

Putkirulla on yksinkertaisuudestaan huolimatta monipuolinen kapine kehonhuoltoon. Sillä annetaan lihakselle painetta, joka saa aikaan rentouttavan refleksin. Rulla laukaisee myös lihaksia ympäröivien lihaskalvojen jännityksiä.

Lihaskalvot jumiutuvat helposti esimerkiksi liian yksipuolisesta treenistä, ja kireys voi pahimmillaan haitata jopa lihasten normaalia kasvua. Ahkera rullailu parantaa lihasten aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa palautumista.

– Mitä useammin rullailee, sitä parempi lopputulos. Ahkera rullailija voi säästää pitkän pennin hieronnoista, vinkkaa rullausohjelman suunnitellut personal trainer Henna Väisänen.

Varsinkin todella jumittuneiden lihasten rullailu voi aluksi olla tuskaista. Kipu on viesti siitä, että rullailulle on tarvetta. Kipeää kohtaa kannattaa käsitellä alkuun tavallista useammin. Aristuksen pitäisi alkaa hiljalleen hellittää.

– Voit tehostaa rentoutusta rauhallisella hengityksellä. Varo kuitenkin nivelkohtia esimerkiksi polvessa ja niskassa, neuvoo Henna.

Kehonhuoltoon kelpaa yhtä hyvin pitkä tai lyhyt, tasapintainen tai röpelöinen rulla. Jämäkkä rulla kestää käyttöä, mutta huonolaatuinen vaahtomuovi menettää nopeasti napakkuutensa.

Lihakset voi käydä rullalla läpi vaikka päivittäin. Hyvä kerta-annosa on 10 perusteellista rullausta lihasta kohden.

Katso liikkeet lonkankoukistajille ja sisäreisille Me Naisten jutusta.

Lue myös:

Kroppa timmiksi kahvakuulalla – kuuden liikkeen tehotreeni

Selkä jumissa? 5 tehokasta ja helppoa liikettä istumatyöläisille

Tätä koko kropan superliikettä jokaisen naisen kannattaisi tehdä salilla – ja ei, se ei ole kyykky

Kankea aikuinenkin oppii spagaatin – näin onnistut

Tietoa ei ole vielä lähdetty hakemaan

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?