Terveys

5 tutkittua kikkaa – näillä keinoilla laihdut varmasti

Julkaistu:

laihduttaminen
Nämä konstit pudottavat painoa tutkitusti.
Ylimääräisten kilojen karistamiseen löytyy jos jonkinlaisia niksejä ja neuvoja, mutta näiden kikkojen teho on todistettu tutkimuksilla.

Yhdysvaltalainen nettisivusto WebMD listasi viisi keinoa, jotka tutkimusten mukaan auttavat laihtumaan.


1. Aloita ruokapäiväkirja

Yllättävää kyllä, ruokapäiväkirjan tunnollinen täyttäminen voi auttaa laihtumaan. Tutkimusten mukaan ruokapäiväkirja ei vain tehosta laihtumista vaan auttaa myös pysymään tavoitteessasi.

Ruokapäiväkirjasta hahmotat helposti kokonaiskuvan siitä, mitä kaikkea olet päivän mittaan syönyt ja juonut. Jos pääateriat jäävät väliin, saattaa tuntua ettet ole syönyt koko päivänä ”yhtään mitään” – mutta ruokapäiväkirja paljastaa kaikki napsimasi välipalat.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Muutaman vuoden takaisessa tutkimuksessa vertailtiin laihduttajia, jotka pitivät ruokapäiväkirjaa yhtenä tai kuutena päivänä viikossa. Tutkijat havaitsivat, että tunnolliset ruokapäiväkirjan täyttäjät laihtuivat noin kaksi kertaa niin paljon kuin ne laihduttajat, jotka kirjasivat ateriansa vain yhtenä päivänä viikossa.

Ravitsemusterapeutti Anette Palssa Terveystalosta sanoo useiden tutkimusten osoittavan, että ruokapäiväkirjan pitäminen muuttaa syömistä.


– Kun pitää kirjaa aterioista, syömisestä tulee tietoista toimintaa. Ruokapäiväkirja pysäyttää miettimään, vastaako syöminen omia painonpudotustavoitteita. Moderni ja helppo tapa pitää ruokapäiväkirjaa on syömisten valokuvaaminen, Palssa vinkkaa.


2. Käy vaa’alla päivittäin

Tästä neuvosta ollaan kahta mieltä: toisille vaa’alla käynti on yksi rutiini muiden joukossa, ja jotkut eivät suostu astumaan punnittavaksi millään.

Tutkimustulokset kuitenkin rohkaisevat käymään vaa’alla. On havaittu, että päivittäin itsensä punnitsevat laihduttajat onnistuivat paremmin kuin vaa’an karttelijat.

– Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa. Tekee ihan hyvää harjoitella käymään vaa’alla. Tarkoituksena ei ole liikaa tuijottaa numeroita, sillä absoluuttinen lukema ei ole niinkään kiinnostava kuin suunta, mihin ollaan menossa, Anette Palssa sanoo.

 

Säännöllinen punnitus auttaa tutkitusti painonhallinnassa.

– Jos vaa’alla ei käy, voi käydä niin, ettei asiaa mieti lainkaan – ja silloin ei tule tehtyä tekojakaan painon hallitsemiseksi.


3. Unohda ravintolaruoka

Tutkimusten mukaan usein ravintolassa syövät ovat alttiimpia ylipainolle kuin kotiruokaa syövät. Tutkijat havaitsivat, että ravintolaruokaa usein syövien ruokavaliossa oli paljon sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja.

Anette Palssa huomauttaa, että tärkeä poikkeus ovat kuitenkin työpaikkaravintolat, joita ei ole syytä vältellä.

– Tutkimusten mukaan henkilöstöravintoloissa lounaalla käyvät syövät monipuolisemmin kuin ne, jotka kuljettavat eväitä mukanaan. Lounasruokailun osalta on hyvin tyypillistä, että kasviksia ja kalaa syödään enemmän kuin kotona ruokaillessa.


4. Vaihda lautanen pienempään

Annoskoot ovat kasvaneet kahdenkymmenen viime vuoden aikana hurjasti, ja tutkimukset osoittavat, että kun annos on isompi, tulee myös syötyä enemmän.

Tuoreen tutkimuksen mukaan on kuitenkin mahdollista vähentää noin kuudesosa päivän syömisistä ilman, että nälän tunne yllättää.

Anette Palssa sanoo, että myös lautasten koko on kasvanut.

– Silmä tottuu annoskokoon, jolloin pienempi annos alkaa tuntua liian pieneltä. Todellisuudessa yhtä kylläinen olo voi tulla, vaikka vaihtaisit lautasen pienempään.


5. Vältä tv:tä, etenkin ruokaohjelmia

Tv:n katseluun käytetty aika tarkoittaa usein sitä, että liikunnalle jää vähemmän aikaa. Yhden tutkimuksen mukaan jopa sillä on merkitystä, mitä ohjelmia katsot. Jos tavoitteena on painonpudotus, ainakaan ruokaohjelmia ei kannata katsella, sillä ne lisäävät mielitekoja.

– Television katsominen on varsin passiivista. Moni kaipaa sen oheen jotain tekemistä, jolloin tulee helposti haettua ruokaa, Anette Palssa sanoo.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Olympiavoittaja rikkoi hiljaisuuden 27 vuoden jälkeen – kertoi joutuneensa 15-vuotiaana lajilegendan raiskaamaksi

    2. 2

      Kommentti: Hallitus on hädässä – Sipilä on jo kysynyt Sdp:tä kokoomuksen tilalle

    3. 3

      Mies yritti iskeä plusmalli Marjaanaa yökerhossa – ei saanut vastakaikua: lyttäsi järkyttävällä tavalla

    4. 4

      TM: Näin käy, jos Audin, Seatin, Skodan tai VW:n öljyä syövän moottorin jättää korjaamatta – ja lisää vain halvinta mahdollista öljyä

    5. 5

      Keskustan kansanedustaja aloitti sanasodan kokoomusta vastaan: ”Neuvottelut ovat pelkkää farssia”

    6. 6

      Kolmea Suomen kansalaista syytetään terroristisessa tarkoituksessa tehtävän rikoksen valmistelusta

    7. 7

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? Khloé Kardashianin lemmekäs kuva hämmentää faneja

    8. 8

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    9. 9

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    10. 10

      SUORA LÄHETYS: Presidentti Sauli Niinistö vierailee Karstulassa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    3. 3

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    4. 4

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    5. 5

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    6. 6

      Nainen jäi oman autonsa alle ja kuoli – yritti pysäyttää mäessä valuvan ajoneuvon Sipoossa

    7. 7

      Helsinkiläinen Diana, 43, on geneettisesti sekä mies että nainen – päivittäin viestejä innostuneilta miehiltä

    8. 8

      Mies yritti iskeä plusmalli Marjaanaa yökerhossa – ei saanut vastakaikua: lyttäsi järkyttävällä tavalla

    9. 9

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    10. 10

      Säilytätkö sinäkin maitopurkin jääkaapin ovessa? Se voi olla virhe – näin täytät jääkaapin oikein

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    4. 4

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. 6

      Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

    7. 7

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    8. 8

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    9. 9

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    10. 10

      Niklas Herlin on kuollut

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Olympiavoittaja rikkoi hiljaisuuden 27 vuoden jälkeen – kertoi joutuneensa 15-vuotiaana lajilegendan raiskaamaksi

    2. 2

      Kommentti: Hallitus on hädässä – Sipilä on jo kysynyt Sdp:tä kokoomuksen tilalle

    3. 3

      Mies yritti iskeä plusmalli Marjaanaa yökerhossa – ei saanut vastakaikua: lyttäsi järkyttävällä tavalla

    4. 4

      TM: Näin käy, jos Audin, Seatin, Skodan tai VW:n öljyä syövän moottorin jättää korjaamatta – ja lisää vain halvinta mahdollista öljyä

    5. 5

      Keskustan kansanedustaja aloitti sanasodan kokoomusta vastaan: ”Neuvottelut ovat pelkkää farssia”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    3. 3

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    4. 4

      Olli Turusella, 33, on yli 30 sijoitusasuntoa ja velkaa yli miljoona euroa

    5. 5

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    4. 4

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. Näytä lisää