Terveys

Tällä 3 päivän kuurilla puhdistat kehon - ota talteen 10 reseptiä ja osallistu kilpailuun!

Julkaistu:

Karita Tykkää
Olo tuntuu väsyneeltä, ihon kanssa on ongelmia, vatsa oikuttelee ja makeanhimo vaivaa. Vaikka kuinka yrität, et tunnu pääsevän eroon ylimääräisistä kiloista. Ota vastaan kolmen päivän kevennyshaaste.
Moni ajattelee että stressioireet kuuluvat osaksi normaalia ikääntymistä ja hektistä elämää. Kyseessä saattaa kuitenkin olla kehon viesti tarpeestaan keventää ja puhdistaa.

Sisäelimet ja ruoansulatus kaipaavat tukea ja lomaa raskaasta, prosessoidusta ja ravintoköyhästä ruoasta.

Juhlaviikonlopun lähestyessä moni haluaa tuntea olonsa raikkaaksi ja kevyeksi. Nyt on hyvä aika keventää kehon kuormaa ja antaa sen levätä.

Kokeile 3 päivän kevennystä


Jokainen voi osallistua mukaan kevennystempaukseeni. Ideana on antaa kolmen päivän ajan keholle ja ruoansulatukselle aikaa levätä ja puhdistua.

Kyse ei ole tiukasta mehu- tai vesipaastosta, vaan ravintorikkaista ja puhdistavista smoothieista sekä raakakeitoista.

Voit nauttia ainoastaan puhdistavia ruokia kolmen päivän ajan tai  korvata jonkin päivän aterioista nestemäisellä ravinnolla.

Alla näet esimerkkejä smoothie- ja keittoresepteihin. Kokeile niitä tai kehittele omia. Parhaat reseptit löydät seuraamalla omia makumieltymyksiä ja kokeilemalla.

Olisi hauskaa kuulla sinun suosikki reseptisi! Laita siis kuva ja resepti tulemaan. 


Näin osallistut Kevennyshaaste-kuvakilpailuun


Onko sinulla hyvä reseptivinkki, jolla voi puhdistaa ruoansulatusta?

Lähetä resepti ja kuva annoksesta Kevennyshaaste-kuvakilpailuun ja voit voittaa Garlandon kannettavan trampoliinin sekä SuperLemon-verkkokaupan hyvinvointituotteita.

Pääset mukaan kilpailuun lähettämällä kuvan IS:lle joko lukijan kuviin, sähköpostiosoitteeseen lifestyle@iltasanomat.fi, kännykällä numeroon 13456 tai Instagramissa hastagilla #iskevennyshaaste.
 
Liitä mukaan kevennysannoksen tarkka resepti ja kuvaus.

Osallistu kilpailuun 2.6. mennessä.


Kaikista resepteistä kootaan yhteen parhaat ja lukijat saavat äänestää niistä voittajan. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti ja voittaja julkistetaan 4.6.

Kuvia julkaistaan sekä Ilta-Sanomien printissä että verkossa. Huolehdithan, että sinulla on kuvien lähetykseen tarvittavat oikeudet.
 
Näin osallistut Instagramissa:
 

1. Julkaise kuva palvelussa. Lisää lyhyt kuvaus ideasta ja sisustuksestasi ja hashtagi #iskevennyshaaste.
 
2. Sen jälkeen ilmoita käyttäjänimesi sekä yhteystietosi tällä lomakkeella. Yhteystietoja käytetään vain mahdollisesta viikkovoitosta ilmoittamiseen.


Ota askel kohti kevyempää, energisempää ja raikkaampaa oloa, ja tartu haasteeseen.

1. Vihreä detox -smoothie
Kurkku
¼ ananas
Kourallinen basilikaa
Puntti korianteria
1 avokado
Ripaus laadukasta suolaa

Vettä ja jäitä koostumuksen mukaan


2. Energinen aamusmoothie
2 rkl kuorittuja hampunsiemeniä
3 dl vettä
1,5 dl mangon paloja (tuore tai pakaste)
0,5 dl mustikoita (tuore tai pakaste)
Kourallinen pinaattia
Pieni kourallinen rukolaa
1 rkl makeuttajaa (esim. hunaja tai pari taatelia)
½ tl vaniljajauhetta
Ripaus laadukasta suolaa
½ tl spirulina-jauhetta
½ tl klorella-jauhetta
1 tl maca-jauhetta
½ avocado


3. Porkkana-inkiväärikeitto
1 punasipuli
3 porkkanaa (paloiteltuna)
Pieni kourallinen cashewpähkinöitä (liota vähintään 1 tunti)
TAI 1 avokado
Pieni valkosipulinkynsi
1 cm:n pala inkivääriä (kuori ja paloittele)
4 dl vettä (muokkaa määrää haluamasi koostumuksen mukaan)
Ripaus laadukasta suolaa
1 rkl kookosöljyä
½ tl kurkumaa
½ tl currya
½ juustokuminaa
½–1/4 tl cayennepippuria
Suolaa
2 tl omenaviinietikkaa
Tuoretta persiljaa tai muita yrttejä koristeeksi
Loraus neitsytoliiviöljyä tai avokadoöljyä annoksien päälle

4. Avokado-kurkkukeitto
1 kurkku
1 kypsä avokado
1 varsisellerin varsi
1 salottisipuli
1 limetin mehu
Pieni kourallinen basilikaa
Ripaus valkopippuria
Cayennepippuria maun mukaan
Ripaus laadukasta suolaa
1 rkl oliiviöljyä + hiukan annoksien päälle pirskoteltuna
Yrttejä ja pinjansiemeniä koristeeksi



5. Kermainen tomaattikeitto
2 dl vettä
2 dl pilkottuja tomaatteja
1 dl pilkottuja porkkanoita
½–3/4 dl cashewpähkinöitä
½-1 tl merisuolaa
½ rkl sitruunamehua
½ tl chili-jauhetta
1 rkl korianteria pilkottuna (mukana saa olla myös varret)

Sekoita kaikki raaka-aineet 1 dl:aan vettä. Sekoita kunnes keitto on täysin tasaista. Lisää hiljalleen loppuosa vedestä sen mukaan minkälaisen koostumuksen haluat. 
(Mikäli haluat lämpimän keiton, voit käyttää lämmintä vettä)


6. Proteiinipitoinen voimasmoothie
2,5 dl luomu kookosmaitoa
1 jäinen, paloiteltu banaani
Kaksi kourallista pinaattia tai muuta lehtivihreää
2 rkl mantelivoita
1 tl vaniljajauhetta
0,5–1 dl proteiinijauhetta (riisi-, hera- tai hamppuproteiinia)
Lisää tarvittaessa haluamaasi makeuttajaa
Jäitä tarpeen mukaan

7. Kermainen marjasmoothie
3 dl luomu kookosmaitoa
2,5 dl mieleisiä marjoja (esim. mansikoita, vadelmia, mustaherukoita)
1 kypsä banaani
1 tl maca-jauhetta
Jäitä tarvittaessa

8. Kevyt mansikka-basilika smoothie
250 g mansikoita (jäisiä tai tuoreita)
1,5 dl vettä tai kookosvettä
Pieni kourallinen basilikaa
Ruokalusikallinen sitruunamehua
(tarvittaessa makeutusta)
Jäitä

9. Mehukas kurkku-vesimelooni smoothie
1 kurkku
5 dl paloiteltua vesimeloonia
1–2 dl pakastepinaattia
1 rkl tuoretta silputtua basilikaa
Yhden limetin mehu
1 rkl chia-siemeniä
Jäitä
Tarvittaessa hiukan makeuttajaa (esim. lucuma, kookospalmusokeri tai stevia)

10. Aurinkoinen appelsiini-inkivääri smoothie
1 dl vettä
2 dl tuorepuristettua appelsiinimehua
1 pakastettu ja paloiteltu banaani
2 cm:n pala tuoretta inkivääriä (kuori ja paloittele)
1–2 rkl sitruunamehua
Jäitä tarvittaessa

Tee-se-itse smoothie
Pari kourallista haluamiasi lehtivihreitä
Pari kourallista haluamiasi hedelmiä tai marjoja
Banaani tai avokado tekemään smoothiesta kermaisen
Mausteita, yrttejä tai makeutta makusi mukaan
Sopivasti vettä, haluamaasi pähkinämaitoa tai muuta nestettä
Jäitä (tarpeen mukaan)
Sekoita kaikki raaka-aineet jäitä lukkunottamatta blenderissä tasaiseksi.
Lisää jäät ja sekoita.
Nauti.

Lisää smoothie- ja muita reseptejä löydät SuperLemon-blogistani.

Muista myös nämä


Näin tuet kehon puhdistusta:

  1. Kuivaharjaus aktivoi lymfakiertoa.
  2. Toinen hyvä lymfakierron vilkastuttaja on trampoliinilla hyppiminen. Kuorinnat poistavat kuollutta ihosolukkoa ja aktivoivat pintaverenkiertoa.
  3. Lempeä lenkki raittiissa ulkoilmassa kannattaa tehdä joka päivä. Kehon liike on tärkeä, mutta raskas liikunta kannattaa jättää kuurin ajaksi pois, jotta koko keho saa levätä.
  4. Kevyt hikoilu vaikkapa saunassa tai kuumassa kylvyssä rentouttaa ja tukee kehoa kuona-aineiden poistumisessa.
  5. Mahdollisuuksien mukaan, kahvi, tupakka ja alkoholi kannattaisi jättää pois.
  6. Aamu olisi hyvä aloittaa lämpimällä sitruunavedellä, joka puhdistaa ja huuhtelee kuona-aineita pois kehosta. Sitruunavesi aktivoi suolentoiminnan ja aineenvaihdunnan yön jäljiltä.
  7. Vettä kannattaa juoda muutenkin reilummin puhdistuksen aikana.
  8. Myös riittävä yöuni on tärkeää, eikä siitä kannata nipistää.
  9. Joka päivä kannattaa suolistoa helliä hyvillä bakteereilla, probiooteilla, esimerkiksi maitohappokäyneilllä ruoilla ja juomilla sekä laadukkailla maitohappobakteerivalmisteilla.
  10. Smoothieihin ja keittoihin kannattaa lisätä yrttejä ja leväjauheita, jotka auttavat puhdistamaan kehoa. Esimerkiksi korianteri, persilja ja klorella sekä spirulina ovat mainioita lisiä ravintoosi.
  11. Jos maksa on ylikuormitettu, se ei pysty prosessoimaan rasvaa tai kuona-aineita tehokkaasti. Maksan toimintaa voi auttaa monilla esimerkiksi valkosipuli, greippi, punajuuri, lehtivihreät (salaatit ja yrtit), avokado, omena, kurkuma, saksanpähkinät, sitruuna ja limetti sekä kaalit ovat maksalle hyväksi. Myös yrttiteet, esimerkiksi voikukkatee, ovat hyvä apu.
  12. Mielen rauhoittumistakin voi mahdollisuuksien ja kiinnostuksen mukaan harjoittaa. Muun muassa joogalla, meditoinnilla ja  rentoutusharjoitteilla on monia positiivisia vaikutuksia kehoon ja mieleen.
  13. Positiivisella ajattelulla on valtava voima, mieltä ei kannata myrkyttää negatiivisilla ajatuksilla.
  14. Älä siis kulauttele pirtelöitä nopeasti alas, vaan maistele ja ”pureskele” juomasi. Smoothiet saavat myös olla tuhteja eikä nälkää tarvitse tuntea. Nauti juomia juuri niin paljon tai vähän kuin elimistösi vaatii. Kehoa ei tarvitse kurittaa, ole lempeä itsellesi ja kunnioita kehoasi.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt