Tartu lankkuhaasteeseen – näin lankutat, katso video! - Terveys - Ilta-Sanomat

Tartu lankkuhaasteeseen – näin lankutat, katso video!

Toimittaja ottaa osaa lankkuhaasteeseen, ota sinäkin!

5.4.2014 8:15

Yhteisöpalvelu Facebookissa on kevään mittaan kiertänyt lankkuhaaste, joka on innostanut jo kymmeniä tuhansia ihmisiä ympäri maailmaan vahvistamaan syvimpiä vatsalihaksiaan 30 päivän ajan. Haaste alkaa 20 sekunnin pidolla, joka nousee pikkuhiljaa neljään ja puoleen minuuttiin saakka. Lopulta asennossa ollaan niin kauan kuin kunto riittää. Haaste vie aikaa muutaman minuutin päivässä, ja lankutuksen voi suorittaa lähes missä vain. Jos asento on jo tuttu, haasteen voi aloittaa sillä ajalla, mikä jo onnistuu ja pidentää kestoa ohjeistuksen mukaisesti. Lepopäiviä ei saa unohtaa.  

 

Miksi harjoittaa syvimpiä vatsalihaksia? Siksi, että niiden kunto vaikuttaa kaikkeen, mitä ihminen tekee. Syvät vatsalihakset ovat kuin ihon sisällä oleva tukiliivi, jonka tehtävänä on ylläpitää asentoa ja tukea selkärankaa.

Näin lankutat: Ota etunojapunnerrusasento ja pidä jalkaterät maassa. Nosta itsesi kyynärvarsien varaan. Jännitä koko vartaloa ja pidä se liikkumattomana ja litteänä.

- Sanon aina asiakkaille, että selän, jalkojen ja takapuolen päältä pitää pystyä tarjoilemaan viiden ruokalajin ateria, sillä ne ovat niin suorassa linjassa, personal trainer ja FAF-ravintovalmentaja Hanne Vilpponen ohjeistaa.

Vilpposen mukaan on tärkeää myös hengittää kokoajan lyhyin henkäyksin, sillä silloin liikkeen jaksaa huomattavasti paremmin. Monelta saattaa unohtua myös keskivartalon pito.

- Ajatellaan, että kun treenataan keskivartaloa, muuta kontrollia keskivartaloon ei tarvita. Tällöin juuri alaselkä putoaa ja selkään kohdistuu tarpeettoman suuri rasitus. Eli napaa täytyy vetää kokoajan selkärankaa kohti, Vilpponen jatkaa.

Seuraa toimittajan lankkuhaasteen etenemistä Ilta-Sanomien sivuilta.

Näin lankutat 30 päivää

Sinun tulee tehdä on pitää tämä asento vaaditun ajan, ei mitään muuta.

Jos olet jo kokenut lankuttaja, aloita sillä ajalla mikä onnistuu helposti ja kasvata kestoa ohjeen mukaisesti. Älä jätä väliin lepopäiviä! OHJEET: Päivä 1 - 20 sekuntia Päivä 2 - 20 sekuntia Päivä 3 - 30 sekuntia Päivä 4 - 30 sekuntia Päivä 5 - 40 sekuntia Päivä 6 - LEPOA Päivä 7 - 45 sekuntia Päivä 8 - 45 sekuntia Päivä 9 - 60 sekuntia Päivä 10 - 60 sekuntia Päivä 11 - 60 sekuntia Päivä 12 - 90 sekuntia Päivä 13 - LEPOA Päivä 14 - 90 sekuntia Päivä 15 - 90 sekuntia Päivä 16 - 120 sekuntia Päivä 17 - 120 sekuntia Päivä 18 - 150 sekuntia Päivä 19 - LEPOA Päivä 20 - 150 sekuntia Päivä 21 - 150 sekuntia Päivä 22 - 180 sekuntia Päivä 23 - 180 sekuntia Päivä 24 - 210 sekuntia Päivä 25 - 210 sekuntia Päivä 26 - LEPOA Päivä 27 - 240 sekuntia Päivä 28 - 240 sekuntia Päivä 29 - 270 sekuntia Päivä 30 – PIDÄ ASENTO NIIN PITKÄÄN KUIN PYSTYT

Lähde: www.facebook.com/30DayPlankChallenge

Artikkeliin liittyviä aiheita

Osion tuoreimmat

Luitko jo nämä?