Terveys

Istuminen voi tappaa - katso tämän päivän tärkeät suositukset

Julkaistu: , Päivitetty:

Suomalaiset altistavat itsensä vakaville sairauksille istumalla aivan liikaa.
Suomalaiset istuvat aivan liikaa. Pitkäkestoinen ja liiallinen istuminen altistaa tuki- ja liikuntaelimistön vaivoille sekä monille vakaville sairauksille.

Mitä enemmän aikaa käytetään istumiseen, sitä suuremmaksi kasvavat ennenaikaisen kuoleman, sepelvaltimotaudin, tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskit.

Paavo Nurmi -keskuksen lääkärin Harri Helajärven mukaan suomalainen istuu päivittäin keskimäärin seitsemän tuntia. Yhä useamman työmatkat, työpäivä ja vapaa-aika kuluvat istuma-asennossa.

Istuminen alkaa jo teini-iässä: Helajärven mukaan 17-vuotiailla on todettu hälyttävän paljon passiivisen elämäntavan aiheuttamia verisuonimuutoksia.

Helajärvi on sitä mieltä, etteivät nykyiset liikuntasuositukset voi mitenkään riittää pitämään yllä istuma-asennossa viihtyvien suomalaisten terveyttä.

- Jos teet puolen tunnin lenkin viisi kertaa viikossa sekä kaksi lihaskuntotreeniä, mieti, onko se riittävästi, kun menet autolla töihin, istut päivän toimistossa, kotimatkan autossa, ja vietät illan kotona tv:n ja netin ääressä. Pitäisi ajatella, miten sitä arkea eletään ja miten tehdään työtä.

Elintaso kohenee - passiivisuus lisääntyy 


Passiivisuus on lisääntynyt harppauksin, kun elintaso on kohentunut ja teknologia yleistynyt.

Meillä on mopoautot, autot, kaukosäätimet, puhelimet ja sosiaalinen media. Meidän ei tarvitse kävellä enää edes puhelimeen.

Suomalaiset ovat olleet kansainvälisissä tutkimuksissa aika vahvoilla liikunnan suhteen; lapsuus- ja nuoruusiässä olemme tilastossa edelleen aika korkealla, mutta teini-iässä tapahtuu romahdus, ja putoamme viimeisten maiden joukkoon.

Istumisen pitkä kokonaiskesto ja erityisesti sen yhtäjaksoisuus on haitallista. Jo pienetkin katkot ja jalkeille nousut vähentävät istumisen haitallisuutta selvästi. Helajärvi suositteleekin miettimään päivän rakennetta sekä nousemaan ylös tuolilta.

Onko printterin pakko olla siinä vieressä, ja voisiko työkaverille käydä sanomassa asioita sähköpostin sijaan henkilökohtaisesti? Kerroksesta toiseen siirryttäessä kannattaa käyttää portaita, ja työssä sekä telkkarin ääressä voi pitää pieniä jaloittelutaukoja.

Jopa yli 10 tuntia päivässä


UKK-instituutissa tutkitaan parhaillaan suomalaisten liikuntatottumuksia uudenlaisen, yksityiskohtaisia tietoja antavan kiihtyvyysmittarimenetelmän avulla.

Tuloksia on odotettavissa vasta syksyllä, mutta jo nyt on näyttöä siitä, että suomalaiset käyttävät aivan liian paljon aikaa istumiseen.

UKK-instituutin erikoistutkija Jaana Suni mittasi kiihtyvyysmittarin avulla myös omaa päivittäistä istumistaan ja järkyttyi.

- Istumista tuli helposti yli kymmenen tuntia päivässä. Sen jälkeen rupesin tekemään työtäni seisten, kertoo Suni ja suosittelee nostettavaa työtasoa muillekin päätteen ääressä ahertaville.

Liiku ja hengästy


Nykyisten suositusten mukaan 18-64-vuotiaiden tulisi harrastaa reipasta ja hengästyttävää liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa.

Viikoittain pitäisi liikkua ainakin kaksi ja puoli tuntia. Jos liikkuu rasittavasti, tunti ja vartti viikossa riittää.

Lisäksi suositellaan lihaskuntoa kohentavaa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Mitä enemmän joutuu istumaan, sitä tärkeämpää on liikkuminen.
UKK-instituutin Jaana Sunin mukaan ihmiskeho tarvitsee uuden liikunta-annoksen 48 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta toimisi hyvin.

Kestävyysharjoittelun tiedetään laskevan verenpainetta, kasvattavan insuliiniherkkyyttä ja parantavan rasva-aineiden palamista 24-48 tunnin ajan harjoituksen jälkeen. Samalla myös lihavuuden, masennuksen ja ennenaikaisen kuoleman riski pienenee.

Liikunta-annoksen voi tarjoilla elimistölle jopa kymmenen minuutin pätkissä, kunhan annokset ovat riittävän kuormittavia ja vähimmäisviikkotuntimäärä täyttyy.

Liikunta on kohtuullisesti kuormittavaa, jos hengästyy jonkin verran ja pystyy puhumaan liikkuessaan. Rasittavassa liikunnassa hengästyminen ja hikoilu on kovempaa.

Itse olen viisikymppinen, ja minulle rasittavaa liikuntaa on se, kun esimerkiksi juoksen ylämäet sauvojen kanssa.

Ota kantaa

Istutko liikaa päivittäin?

Kyllä 43% Ei 57%
Ääniä yhteensä 5447

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    2. 2

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    3. 3

      Kiduttajaäidin sisko kertoo häiritsevästä vierailusta perheen luona – ”He kohtelivat minua kuin yhtenä lapsistaan”

    4. 4

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    5. 5

      Trump jakoi kehittämänsä ”valemediapalkinnot” – twiitin jälkeen verkkosivu kaatui heti

    6. 6

      Meghan Markle sai ensimmäisen kuninkaallisen lahjansa – prinssi William toi sen Suomesta!

    7. 7

      Jaana, 40: ”Mies päätti, milloin minulla on nälkä” – 3 naista kertoo, millaista painajaista on elämä narsistin kanssa

    8. 8

      Ehta suomalaissälli Antti, 40, testasi Italian muodikkaimpien miesten kuuman tyylin – lopputulos on hulvaton

    9. 9

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    10. 10

      ”Ystäväni tytär näytti mieheni rasvaiset tekstiviestit” – 6 eronnutta suomalaisnaista kertoo, mikä oli viimeinen niitti suhteessa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    2. 2

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    3. 3

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    4. 4

      Ruotsista vyöryvä myräkkä iskee kohta Suomeen – katso kartalta minne lunta luvataan eniten

    5. 5

      Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

    6. 6

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    7. 7

      Aamu-tv:n katsojat järkyttyivät hemmotellun teinin käytöksestä – 18-vuotias höylää surutta isiensä luottokorttia kymmenien tuhansien edestä

    8. 8

      ”Ystäväni tytär näytti mieheni rasvaiset tekstiviestit” – 6 eronnutta suomalaisnaista kertoo, mikä oli viimeinen niitti suhteessa

    9. 9

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    10. 10

      Törkeän rikoksen valmistelusta syytetty poika vältti katsomasta äitiään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    3. 3

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    6. 6

      Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

    7. 7

      Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

    8. 8

      37-vuotiaan laulajan vartalo muuttui kuin yhdessä yössä – otti vatsaansa proteiinipistoksia: Laihtui 12 kiloa saman tien

    9. 9

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    10. 10

      13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    2. 2

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    3. 3

      Kiduttajaäidin sisko kertoo häiritsevästä vierailusta perheen luona – ”He kohtelivat minua kuin yhtenä lapsistaan”

    4. 4

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    5. 5

      Trump jakoi kehittämänsä ”valemediapalkinnot” – twiitin jälkeen verkkosivu kaatui heti

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    2. 2

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    3. 3

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    4. 4

      Ruotsista vyöryvä myräkkä iskee kohta Suomeen – katso kartalta minne lunta luvataan eniten

    5. 5

      Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    3. 3

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    6. Näytä lisää