Terveys

Lompsis! Lue tämä ennen kuin pulahdat avantoon

Julkaistu:

Järvet jäätyvät ja nyt on SuomiMiehen aika pulahtaa kylmään kylpyyn. Se lievittää stressiä, poistaa kipuja, palauttaa lihaksia ja saattaa jopa parantaa kuntoa!
Avantouinti vaikuttaa kropan stressihormoneihin. Piipussa olevan SuomiMiehen stressihormonit ovat valmiiksi hieman koholla. Hänellä avantoon pulahtaminen tasapainottaa stressihormonitoimintaa.

Jopa flegmaattiseksi asti viilipyttymäinen SuomiÄijä taas saa avannosta pienen sopivan buustin stressihormoneille – niiden pitoisuus saattaa jopa nousta. Myös kivunsietoa parantavan noradrenaliini-hormonin pitoisuus veressä nousee avantouinnin jälkeen.

Immuniteetti parantuu ja kolotukset katoavat?


Kylmä lisää tulehdusta hillitseviä tekijöitä veressä ja vähentää tulehdusta lisääviä tekijöitä. Immuniteetin paraneminen saattaa olla osittain myös uskonasia, mutta joka tapauksessa avantouimarit kokevat sairastelevansa harvemmin kuin vähemmän mukavassa lämmössä viihtyvät lajitoverinsa.

Avantouimarit kertovat myös kipeiden jäsenten kolotusten vähentyvän. Tulehdusta hillitsevän vaikutuksen lisäksi tämän ilmiön takana voi olla myös noradrenaliini-hormoni.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Kylmä palauttaa lihaksia

Koko kehon kylmähoito treenin jälkeen nopeuttaa voimatasojen palautumista tiukan treenin jälkeen. Kovaa treenaava SuomiMies siis saa avannosta lisäbuustia myös treeniin. Sekä fyysinen että psyykkinen puoli palautuvat tehokkaasti.

Nämä kylmäkylvyt saattavat parantaa suorituskykyä hieman jopa ilman treeniä. Kylmä nimittäin näyttää vaikuttavan lihaksen aineenvaihduntaa tehostaviin entsyymeihin ja lisäävän kivunsietokykyä. Silloin tiukassa treenissä jaksaa puristaa tiukemmin.

Näin pääset alkuun
  • Selvitä vaikkapa nettihaulla lähin avantouintipaikka.
  • Konsultoi lääkäriä, jos epäilet terveyttäsi. Avantouinti ei sovi hyvin esimerkiksi sydämen vajaatoiminnasta tai vaikeasta astmasta kärsiville.
  • Käy saunassa ennen avantoa.
  • Hommaa uimatossut jalkojen suojaksi.
  • Pidennä uima-aikaa parista sekunnista pikku hiljaa aina reiluun puoleen minuuttiin asti.
  • Jätä viinakset kotiin avantouintireissulla.
  • Säännöllinen uinti toimii parhaiten, käy avannossa pari kertaa viikossa.
Lähteet:
Hausswirth ym. 2011. Effects of Cryotherapy vs. Far-Infrared vs. Passive Modalities on Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage in Highly-Trained Runners.PlosOne. Volume 6. Issue 12.
Smolander ym. 2009. Effects of repeated cold exposures on serum concentrations of growth hormone, thyrotropin, prolactin and thyroid hormones in healthy women. Cryobiology. Jun;58(3):275-8.


Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä www.suomimies.fi ja Facebookissa www.facebook.com/suomimies.seikkailee

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Niskaselle hävinneen venäläisen ratkaisu kisan lopussa yllätti kaikki – selittää nyt erikoista suksipäätöstään

    2. 2

      Nuori nainen tuli raskaaksi 30 vuotta vanhemmalle naimisissa olevalle pomolleen – teinitytön poikkeuksellinen ratkaisu muutti historiaa

    3. 3

      Tulikuuma Patrik Laine tykitti itsensä NHL-legendojen joukkoon

    4. 4

      Pääseekö Pärmäkoski Iivo Niskasen viitoittamalle kultatielle? Saksa jahtaa kiekkoihmettä – IS seuraa olympiakisojen päätöspäivää

    5. 5

      Krista Pärmäkoski yhtenä suosikkina päätösmatkalle, heti aamulla miesten jääkiekkofinaali – tässä sunnuntain kisaohjelma

    6. 6

      Iivo Niskasen ja Krista Pärmäkosken menestyksen takana on kuopiolainen aviopari: ”Kisapäivien paine on tässä parasta”

    7. 7

      Hugh Grant suree Notting Hill -näyttelijättären kuolemaa – ”Erittäin surullinen uutinen”

    8. 8

      Tv-katsoja kummastui katsoessaan Putousta – Roope Salminen kertoi totuuden ohjelman teosta

    9. 9

      Karmivat kuvat: Suomalaisen kitaristin keskisormi irtosi yhtäkkiä kokonaan – kaikki tapahtui hetkessä

    10. 10

      Venäläisvastustajalta katkeraa kritiikkiä Iivo Niskasen käytöksestä kisan aikana: ”Itse en käytä tuollaisia keinoja”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Venäläisvastustajalta katkeraa kritiikkiä Iivo Niskasen käytöksestä kisan aikana: ”Itse en käytä tuollaisia keinoja”

    2. 2

      Niskaselle hävinnyt venäläinen pettyi rajusti – Jelena Välbeltä ytimekäs kommentti Iivon paremmuudesta

    3. 3

      Nyt tuli tuhti tili! Olympiavoiton ansiosta Iivo Niskanen nauraa matkalla pankkiin

    4. 4

      Pikkupojan viaton uusi tapa paljasti perheenäidin syrjähypyn – isä tajusi pettämisen saman tien

    5. 5

      Kirurgin kysymys jäi pysyvästi Tiina Jylhän mieleen: ”Missäs ne rouvan kortsut on?”

    6. 6

      Norjassa järkytyttiin Iivo Niskasen ylivoimasta – tähtihiihtäjä Sundby: ”Huomasimme yhtäkkiä, ettemme pysy kyydissä”

    7. 7

      Venäjällä harmitellaan Iivo Niskasen päävastustajan ratkaisevaa virhettä: ”Suomalainen oli ovelampi”

    8. 8

      Karmivat kuvat: Suomalaisen kitaristin keskisormi irtosi yhtäkkiä kokonaan – kaikki tapahtui hetkessä

    9. 9

      Kanada otti pronssia miesten jääkiekossa, Niskaselle kultaa – IS seurasi olympiapäivän tapahtumia

    10. 10

      Harri Kirvesniemeltä suoraa puhetta Niskaselle olympiakullan hävinneen venäläishiihtäjän toiminnasta – ”En voi ymmärtää”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

    2. 2

      Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

    3. 3

      Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    4. 4

      Pikkupojan viaton uusi tapa paljasti perheenäidin syrjähypyn – isä tajusi pettämisen saman tien

    5. 5

      Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

    6. 6

      Hotellihuoneen likaisin asia ei ole se, mitä luulet – yksi esine on todellinen bakteeripesä: ”Vältä kontaktia!”

    7. 7

      2,5-vuotias kertoi äidille isän uudesta ystävättärestä – perheenisän salasuhde paljastui yllättävällä tavalla

    8. 8

      Maailman paras suklaapatukka on valittu, ja sitä saa myös Suomesta – mutta tunnistaisitko sen ilman kääreitä?

    9. 9

      Nainen siivosi miestenvessan työpaikalla – lopputulos sai miehet kiemurtelemaan naurusta, naiset jäivät ymmälleen: ”Mikä tässä on hauskaa?”

    10. 10

      Venäläisvastustajalta katkeraa kritiikkiä Iivo Niskasen käytöksestä kisan aikana: ”Itse en käytä tuollaisia keinoja”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Niskaselle hävinneen venäläisen ratkaisu kisan lopussa yllätti kaikki – selittää nyt erikoista suksipäätöstään

    2. 2

      Nuori nainen tuli raskaaksi 30 vuotta vanhemmalle naimisissa olevalle pomolleen – teinitytön poikkeuksellinen ratkaisu muutti historiaa

    3. 3

      Tulikuuma Patrik Laine tykitti itsensä NHL-legendojen joukkoon

    4. 4

      Pääseekö Pärmäkoski Iivo Niskasen viitoittamalle kultatielle? Saksa jahtaa kiekkoihmettä – IS seuraa olympiakisojen päätöspäivää

    5. 5

      Krista Pärmäkoski yhtenä suosikkina päätösmatkalle, heti aamulla miesten jääkiekkofinaali – tässä sunnuntain kisaohjelma

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Venäläisvastustajalta katkeraa kritiikkiä Iivo Niskasen käytöksestä kisan aikana: ”Itse en käytä tuollaisia keinoja”

    2. 2

      Niskaselle hävinnyt venäläinen pettyi rajusti – Jelena Välbeltä ytimekäs kommentti Iivon paremmuudesta

    3. 3

      Nyt tuli tuhti tili! Olympiavoiton ansiosta Iivo Niskanen nauraa matkalla pankkiin

    4. 4

      Pikkupojan viaton uusi tapa paljasti perheenäidin syrjähypyn – isä tajusi pettämisen saman tien

    5. 5

      Kirurgin kysymys jäi pysyvästi Tiina Jylhän mieleen: ”Missäs ne rouvan kortsut on?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Leijonien turnaus päättyi valtavaan pettymykseen – Saksalta jättiyllätys Ruotsia vastaan! IS seurasi olympiatapahtumia

    2. 2

      Yle vahvistaa: Tapio Suominen sai potkut

    3. 3

      Leijonat taipui Ruotsille, tällainen on Suomen ohjelma pudotuspeleissä – IS seurasi olympiatapahtumia hetki hetkeltä

    4. 4

      Pikkupojan viaton uusi tapa paljasti perheenäidin syrjähypyn – isä tajusi pettämisen saman tien

    5. 5

      Jäätanssijan puku petti kriittisellä hetkellä olympialaisissa – murtui kyyneliin: ”Pahin painajaiseni”

    6. Näytä lisää