Terveys

Näin tulosta syntyy jo kuukaudessa: paino voi helposti tippua 4–5 kiloa

Julkaistu:

Kuukaudessa saa ihmeitä aikaan.

Lomatreenillä kunto kohoaa kohisten ja puntarin lukemat voivat helposti tippua 4–5 kiloa. Mutta SuomiMiehen ei todellakaan tarvitse treenata aamusta iltaan ja syödä pelkkää kaninruokaa. Näin uudistat itsesi loman aikana!

Kesä on rentoutumisen aikaa. Kesä saattaa kuitenkin olla juuri se oikea hetki aloittaa kuntoilu hieman hiljaisemman talvikauden jälkeen. Jo kuukauden treenillä voi saada aikaan seuraavia treenituloksia:

  • 2–5 kg painonpudotus. Oikeanlaisen treenin ja terveellisen ruokavalion avulla kaikki paino lähtee rasvasta. Pelkkä liikunnan lisääminen pudottaa kilon pari. Jos remppaat hieman ruokailuasi, voit helposti karistaa loman aikana jopa 4–5 kiloa lähtötilanteestasi riippuen.
  • Yli 10 prosentin parannus kestävyyskuntoon maksimaalisella hapenottokyvyllä mitattuna
  • Vähintään 10 prosentin parannus lihasvoimatasoihin. Voiman kehittyminen on liikekohtaista, joissain liikkeissä voimataso voi helposti kehittyä jopa yli 50 prosenttia.
  • 1 kg lisää lihasmassaa

Kunnon kohottamiseen tarvitset vain 3–4 tuntia treeniä viikossa. Muista, että viikossa on 168 tuntia, joista 112 kuluu valveilla. Satsaus ei siis ole iso verrattuna saamiisi hyötyihin! Toimiva ja monipuolinen vaihtoehto on, jos teet kaksi lihaskuntotreeniä ja kaksi kestävyystreeniä.

Kestävyys:

Tee 45 minuutin kevyt lenkki pyöräillen, kävellen tai vaikkapa soutaen. Lajilla ei juuri ole väliä. Tärkeintä on, että olet hieman hengästynyt ja hiki tulee pintaan. Kasvata tämän treenin kestoa kuukauden aikana 60 minuuttiin.

Nosta toisessa treenissä sykettäsi hieman korkeammalle 1–2 minuutin pätkissä. Vaihda kävely kevyeen hölköttelyyn. Kiristä tempoa pyöräilylenkillä. Tee näitä pätkiä 5–8 kpl ja palauttele välissä 1–2 minuuttia rauhallisella tempolla. Aloita ja päätä treeni 10 minuutin alku- ja loppuverryttelyihin. Treenin kokonaiskesto on 45–60 minuuttia.

Lihaskunto:

Treenaa koko kroppa läpi kuntosalilla näiden periaatteiden mukaan. Tämä treeni on pulkassa noin tunnissa.

Jos vietät loman mökkiolosuhteissa, tee leuanvetoja, etunojapunnerruksia ja käsiharjoitteita. Voit myös haastaa itsesi voimamies-treenillä, autonrenkaita kippaamalla tai lekaa heiluttamalla. Printtaa mukaasi nämä treeniohjeet ja valitse itsellesi mieluisin. Pääasia on, että treenaat lihaskuntoa napakasti kaksi kertaa viikossa.

Hyötyliikunta:

Kesällä kannattaa hyödyntää hyötyliikuntaa. Kävely, puutarhatyöt ja metsätyöt ovat maanmainio lisä varsinaiseen kuntoliikuntaan. Kerää tätä aktiivisuutta liikuntatilillesi mahdollisimman paljon, mutta muista antaa kropallesi myös riittävästi lepoa.

Jos liikunta on jäänyt väliin useiden kuukausien ajaksi, näillä prinsiipeillä kuntosi kohoaa taatusti kohisten.

Innostu tuloksista!

Treeni aloittaminen näkyy nopeasti. Jo viikon päästä happi kulkee kropassa aivan eri tahtiin, mieli tuntuu virkeämmältä, eikä housunnappikaan enää uhkaa poksahtaa paikoiltaan. Huomaat kaiken arkiaskareissasi, mutta todellisen motivaatiobuustin saat, kun kirjaat ylös kehittymistäsi. Tee näin:

  • Seuraa, missä ajassa taitat vakiolenkkisi. Sekunteja karisee kerta kerralta.
  • Kirjaa ylös treenipainojasi kuntosalilla tai tarkkaile vaikkapa punnerrusten maksimitulosta. Lihaskunto on fyysisistä ominaisuuksista helpoin kehittää. Pian näet tämän myös käytännössä.
  • Mittaa vyötärönympärystäsi. Jos paukuttelet todellisen riskirajan, 100 cm, yläpuolella, voit kutistaa kuukaudessa  outokumpusi ympärysmittaa pelkällä liikunnalla vähintään 3–5 cm. Ravintoremppa ja liikunta voivat yhdessä sulattaa kummunympärystä jopa toistakymmentä senttiä!

Lisää SuomiMiehen liikuntavinkkejä www.suomimies.fi
Kuvat: KKI-ohjelma/Miia Malvela

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Muumiprostituoidut tulivat Tampereelle

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Äiti tappoi 5 vauvaa ja kätki ruumiit astioihin – 13 vuoden tuomio jäi pysyväksi

    4. 4

      Jari Sillanpää julkaisi harvinaisen kuvan isosiskonsa Sarin kanssa – onnellisena Espanjassa

    5. 5

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    6. 6

      Windowsin jättipäivitys tulee tällä viikolla: Näin suojaudut

    7. 7

      Kela vaati työkyvytöntä realisoimaan lapselle säästetyt varat – Etuusjohtaja: Ratkaisu kuulostaa oikealta

    8. 8

      Lyhytkasvuinen Linda työnsi lastaan kärryissä, kun häneltä tivattiin kadulla: ”Mihin sä olet vauvaa viemässä?”

    9. 9

      Lehtomäki ja Heinäluoma saavat Putinilta Ystävyyden kunniamerkin

    10. 10

      Ensitreffit alttarilla -Aliisa murtuu kyyneliin – Esa-puolison käytös loukkasi syvästi: ”En pääse irti siitä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Mies maksoi 75,50 euron laskua käteisellä pankissa ja yllättyi – pankin mukaan tasarahalla ei kannata maksaa

    3. 3

      Aamuposti: Onko seteliisi painettu nämä kaksi tunnusta? Siitä voidaan pulittaa jopa 1100 euroa

    4. 4

      Voihan maanantai! Jaajo Linnonmaa julkaisi rehellisen kuvan radiotyöstä – ”Minuutti ennen lähetystä”

    5. 5

      Huippukokki tekee jauhelihakastikkeen vallankumouksellisella tavalla – ja se kannattaa

    6. 6

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    7. 7

      Millan vatsavaivat vähenivät huomattavasti – vain yksi muutos aamiaisessa riitti

    8. 8

      Radiojuontaja Jenni Alexandrova kertoi rehellisesti kokemastaan seksuaalisesta häirinnästä – ”Kyllä tuohon työmies tarpeensa tekisi”

    9. 9

      Maajussi-Aapon käytös pelästyttää morsianehdokkaan: kahvinkeitto johtaa epäilyihin ja hampaiden kiristelyyn – ”Ei uskalla sanoa mitään”

    10. 10

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

    2. 2

      Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. 6

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    7. 7

      Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

    8. 8

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    9. 9

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    10. 10

      Niklas Herlin on kuollut

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Muumiprostituoidut tulivat Tampereelle

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Äiti tappoi 5 vauvaa ja kätki ruumiit astioihin – 13 vuoden tuomio jäi pysyväksi

    4. 4

      Jari Sillanpää julkaisi harvinaisen kuvan isosiskonsa Sarin kanssa – onnellisena Espanjassa

    5. 5

      Mikolle, 27, jää Kelan rahoista käteen 480 e / kk, ei halua töihin – ”Juon, luen ja keilaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    2. 2

      Mies maksoi 75,50 euron laskua käteisellä pankissa ja yllättyi – pankin mukaan tasarahalla ei kannata maksaa

    3. 3

      Aamuposti: Onko seteliisi painettu nämä kaksi tunnusta? Siitä voidaan pulittaa jopa 1100 euroa

    4. 4

      Voihan maanantai! Jaajo Linnonmaa julkaisi rehellisen kuvan radiotyöstä – ”Minuutti ennen lähetystä”

    5. 5

      Huippukokki tekee jauhelihakastikkeen vallankumouksellisella tavalla – ja se kannattaa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äänite paljasti uimavalvojien törky­puheet: alaikäisten koulu­tyttöjen opettaja sai kuulla pöyristyttävän kommentin

    2. 2

      Valokuvaaja paljastaa 55 vuotta alastonkuvien jälkeen: Marilyn Monroella oli vain yksi ehto nakuilulle

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    6. Näytä lisää