Terveys

Pidä äänesi nuorena - 8 vinkkiä

Julkaistu:

Vanhetessamme useimmat meistä ovat huolissaan harmaista hiuksista, rypyistä ja nuorekkaan ulkomuodon säilymisestä. Monet kuitenkin unohtavat yhden suurimmista ikääntymisen merkeistä - äänen.

Ihmiset eivät useinkaan tiedosta, että ääni kuten lihaksetkin, tarvitsee huolenpitoa. Hoitamaton ääni saattaa johtaa tilanteeseen, jossa ihminen kuulostaa paljon ikäistään vanhemmalta. Kukapa meistä haluaisi möreän ja tunkkaisen äänen, jos sen voi välttää?

Tässä kahdeksan Daily Mailin vinkkiä, joilla voit ylläpitää kaunista ja nuorekasta ääntäsi mahdollisimman pitkään.

1. Juo enemmän nesteitä

Nielun nesteyttäminen on hyvin tärkeää, jotta äänihuulet värähtelevät kunnolla. Vaikka nesteet eivät kosketa itse äänihuulia, ne liukastavat läheisiä rauhasia syljen tapaan. Keho tulisi pitää tarpeeksi nesteytettynä tämän liukastumisen syntymiseksi.

2. Vältä mausteisia ruokia

Emme välttämättä tunne tai maista sitä, mutta suurinta vauriota äänelle tekee refluksi, eli hapon nousu nieluun. Se ärsyttää ja kuivattaa kurkkua sekä tekee syljestä paksumpaa, jolloin äänihuulien on vaikeampi värähdellä. Huomaamattoman refluksin merkkejä ovat muun muassa tarve selvittää kurkkua, matalampi ääni aamuisin ja tunne siitä, että kurkussa olisi pala.

Vaivaan auttaa mahaa ärsyttävien ruokien, kuten sipulin, chilin, kuplivien juomien ja suklaan välttäminen. Vältä myös syömistä kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.

3. Puhu säännöllisesti

Äänelle ensiarvoisen tärkeää on, että pysyy sosiaalisena ja käyttää ääntään. Vanhuksien elämänpiiri usein pienenee, jolloin myös ääntä tulee käytettyä vähemmän. Tämän vuoksi varsinkin vanhusten on tärkeää hakeutua sosiaalisiin tilanteisiin ja käyttää ääntään estääkseen sen ikääntymistä.

4. Laula suihkussa

Suihkussa laulaminen on yksi parhaista tavoista huolehtia äänestään, sillä laulaminen pitää kurkunpään lihakset kunnossa samalla kun höyry voitelee äänihuulia. Laulaminen on tehokasta äänijumppaa, sillä siihen tarvittava äänen hallinta ja hermojen yhteistoiminta vaikuttaa ääneen positiivisesti.

Liittyminen esimerkiksi kuoroon on hyvä tapa ylläpitää nuorekasta ääntä. Ammattilaulajien ääni ikääntyy hitaammin, koska he pitävät äänilihaksistaan huolta.

5. Älä huuda

Huutaminen voi tulehduttaa äänihuulia, jolloin ne sulkeutuvat heikommin. Mikäli äänihuulet hakkaavat toistuvasti yhteen voi se johtaa kurkun känsämäisiin kasvannaisiin, joita kutsutaan noduleiksi. Nämä tekevät kurkunpään toiminnan vaikeammaksi, jolloin lihakset väsyvät ja ärtyvät.

Suurimmassa riskissä äänen vaurioitumiseen ovat muun muassa opettajat, markkinoijat ja puhelintyöntekijät. Ihmiset, jotka työskentelevät baareissa, ravintoloissa ja tehtaissa tai huutavat muuten paljon riskeeraavat myös äänensä.

6. Paranna ryhtiäsi

Hyvä ryhti on tärkeä nuorekkaan äänen ylläpitämiseksi. Kyyhöttäminen aiheuttaa koko äänikanavan muuttumisen, estää syvään hengittämisen ja vaikeuttaa äänihuulten äänen muodostamista. Ilmiötä voi testata lausumalla E suorassa ja kyyhöttävässä asennossa.

Ongelman voi ratkaista helposti seisomalla oikein ja treenaamalla esimerkiksi pilatesta, mikä voimistaa vatsan alueen lihaksistoa ja auttaa näin hengittämään syvempään.

7. Vähennä tupakointia

Tupakointi on hyvin haitallista äänelle, sillä se kuivattaa kurkunpäätä ja pysäyttää äänihuulten oikeanoppisen toiminnan. Nikotiini pahentaa myös refluksia, samalla kun tupakan kuumuus voi vaurioittaa äänihuulia aiheuttaen matalan ja rohisevan äänen. Myös alkoholi on haitaksi äänelle, sillä se voi tulehduttaa kurkussa olevia rauhasia.

8. Lepuuta kurkkua

Äänihuulet voivat arpeutua mikäli ääntä käyttää kovan yskän aikana. Sairastaessa kurkunpääntulehdusta ja nuhaa samaan aikaan, ääntä pitäisi siis lepuuttaa päivä tai pari. Äänihuulten arpeutuminen tarkoittaa sitä, että parantuessaan ne eivät enää toimi kunnolla, jolloin ääni saattaa kuulostaa möreältä sekä äänen ylärekisteri kadota jopa lopullisesti.

Näitä luetaan!
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  3. 3

    Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Vaeltamaan lähtenyt nuoripari löydettiin kuolleina USA:ssa – vaikuttivat syleilevän toisiaan, vieressä käsiase

  6. 6

    Harvinainen näky: Kaikki elossa olevat USA:n ex-presidentit saapuivat lavalle hyväntekeväisyyskonsertissa

  7. 7

    Oscar-palkitulla Hollywood-kaunottarella on suomalainen isoäiti – ”En ole koskaan tavannut häntä”

  8. 8

    Pirkko Hämäläinen, 59, ei pystynyt enää syömään gluteenia – kehitti leivonnaisia, joista tuli miljoonabisnes

  9. 9

    Lauri Markkanen keräsi komean tupla-tuplan NBA:n kotidebyytissään

  10. 10

    Lewis Hamilton paalupaikalle Yhdysvalloissa! Räikkönen hävisi Ricciardolle identtisellä kierrosajalla

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  2. 2

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  3. 3

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  4. 4

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  5. 5

    Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

  6. 6

    Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

  7. 7

    Olisitko tiennyt vastauksen 60 000 euron arvoiseen kysymykseen? Haluatko miljonääriksi? -kisailija jäi vain kolmen kysymyksen päähän jättipotista!

  8. 8

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  9. 9

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  10. 10

    Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  6. 6

    Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

  7. 7

    Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

  8. 8

    Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

  9. 9

    Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

  10. 10

    Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  2. 2

    Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

  3. 3

    Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

  4. 4

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  5. 5

    Vaeltamaan lähtenyt nuoripari löydettiin kuolleina USA:ssa – vaikuttivat syleilevän toisiaan, vieressä käsiase

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

  2. 2

    Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

  3. 3

    Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

  4. 4

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  5. 5

    Manuela Bosco julkaisi ensimmäisen yhteiskuvan Tuure Kilpeläisen kanssa – hymyilee rakkaansa kainalossa

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

  2. 2

    Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

  3. 3

    Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

  4. 4

    Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

  5. 5

    Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

  6. Näytä lisää