Montako tuntia nukut yössä? Saatat olla luonnonoikku tai turtunut väsymykseen

Julkaistu:

Kun töitä on paljon, unesta nipistetään ja jotkut pyytelevät jopa anteeksi sitä, että joutuvat välillä nukkumaan. Oikeasti unta tarvitsisi tavallista enemmän, kun työ on erityisen kuormittavaa.
Jotkut pitävät edelleen sankaritekona paahtaa töitä aamukolmeen. Työkavereille voidaan lähettää sähköpostia, jotta muutkin näkevät että siihen aikaan tehdään vielä töitä. Toiset taas tarkistavat sähköpostit samalla, kun heräävät aamuyöstä käymään vessassa.

Tällaisia tarinoita tutkijat kuulivat, kun haastattelivat konsulttiyritysten tietotyöläisiä. Osa heistä pyyteli anteeksi tarvettaan nukkua, Helsingin yliopiston dosentti Mira Karjalainen kertoo.

Unia saatettiin pahoitella sanomalla, että ”valitettavasti tarvitsen nämä yöunet” tai ”olen aina ollut sellainen, että minun on pakko nukkua”. Eikä kyse ollut mistään iltapäivätorkuista, vaan normaaleista yöunista.

Toiset taas elävät samaan aikaan Euroopan, Aasian ja Amerikan aikaa, ja rytmittävät unensa sen mukaan.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Haastateltavat olivat toki keskimääräistä uraorientoituneempia. Vaativiin tehtäviin voi myös hakeutua tyyppejä, jotka kestävät univajetta keskimääräistä paremmin, Työterveyslaitoksen vanhempi tutkija Mikael Sallinen arvelee.

Esimerkiksi Yhdysvaltain entinen suurlähettiläs Bruce Oreck on kertonut nukkuvansa vain 3,5 tuntia yössä. Moni vähäunisuudellaan kehuskeleva ei tosin välttämättä edes muista, miltä tuntuu olla oikeasti virkeä. Sallisen mukaan vain muutama prosentti ihmisistä pärjää luontaisesti alle kuuden tunnin yöunilla.

– Luultavasti useimmat henkilöistä, jotka sanovat pärjäävänsä alle 6 tunnin vuorokautisella unella, ovat turtuneita väsymykseensä, Sallinen sanoo.

Kun tutkimuksissa koehenkilöiden unta on rajoitettu, he ovat eivät ole huomanneet väsymyksen lisääntyvän enää viiden vuorokauden jälkeen. Heidän toimintakykynsä on silti jatkanut laskuaan.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Kuormitus vain lisää unen tarvetta

Hyvinvointiajattelun myötä ihanne on muuttunut jonkin verran, kun unien uhraamisen sijaan arvostetaan itsestään huolehtimista, terveellistä syömistä, unta ja urheilua.

– Kukapa haluaisi toimintakykynsä olevan esimerkiksi 0,5 promillen humalaa vastaavalla tasolla tehdessään vaikkapa tarkkaavuutta ja päätöksentekokykyä vaativaa työtä, Sallinen sanoo.

Puolen promillen humalaa vastaavaan tilaan riittää yksi kokonaan uneton yö tai viisi vuorokautta neljän tunnin unilla.

Toisaalta ihanteet hyvinvoinnista voivat Karjalaisen mukaan myös kasata lisää paineita. Hyvinvoinnista huolehtiminen jätetään työntekijän omalle vastuulle, mutta siihen ei vain jää aikaa.

Unen tarpeeseen vaikuttavat perimä, elämäntilanne ja ikä. Suositusten mukaan työikäisten olisi hyvä nukkua 7–9 tuntia vuorokaudessa.

Kuormittava työ tai elämäntilanne lisäävät unentarvetta, vaikka stressi usein päin vastoin heikentää unen laatua eikä aikaa nukkumiseen edes tahdo löytyä. Uni voi toisaalta olla syvempää, jolloin unet eivät välttämättä olisikaan juuri tavallista pidempiä.

Kymmenenkin minuuttia auttaa

Kellojen siirtäminen sekoittaa monen rytmiä taas viikonloppuna.

Sallisen mukaan talviaikaan siirtymisestä kärsivät etenkin aamuvirkut, kesäaikaan siirtymisestä taas iltatyyppiset ihmiset. Ongelmat voivat voimistua iän myötä, koska biologinen kello ei tahdistu enää yhtä helposti.

Unen puute heikentää tarkkaavaisuutta, muistia ja uuden oppimista sekä luovaa ajattelua. Lisäksi se häiritsee sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa, monien hormonien erittymistä ja vastustuskykyä. Samalla tapaturmien ja sairauspoissaolojen todennäköisyys kasvaa.

Jos yöllä ei saa nukuttua tarpeeksi, Sallinen suosittelee nokosia. Jo kymmenen minuuttia yhtenäistä unta palauttaa jossain määrin, ja puolesta tunnista on jo merkittävä hyöty.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Oletko varakkaampi kuin ikäisesi keskimäärin? Katso tästä!

    2. 2

      Pärjäisitkö taksikuskina Helsingissä? Testaa 11 kysymyksellä, kuinka hyvin tunnet kaupunkia

    3. 3

      Sinisilmäinen nainen autteli petollista miesystäväänsä – havahtui todellisuuteen 90 000 euron velkataakan alta

    4. 4

      Radio-ohjattava auto maksoi Seinäjoella 69,95 euroa ja Tampereella 179 euroa – lelukaupan johtaja kertoo, mistä on kyse

    5. 5

      Poliittiset pulmat eivät ole iskeneet euron arvoon

    6. 6

      Lähes jokaisessa luokassa on lapsia, joiden kodeissa ei ole varaa lahjoihin – näin voit muistaa köyhän perheen lasta jouluna

    7. 7

      Näin tienasivat yksityisten terveysfirmojen pomot – jättituloja ja 2,8 miljoonan mätkyt

    8. 8

      Polttoaineen veroruoskassa piilee vaara: ”Ihmiset jättävät ostamatta esimerkiksi lääkkeitä”

    9. 9

      OP-pankilla laajoja häiriöitä: Verkkopalveluita alhaalla, pankkikortit eivät välttämättä toimi

    10. 10

      Autokaupan edustaja sähköautoihin siirtymisestä: ”On luettu liikaa Muumilaakson tarinoita”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pärjäisitkö taksikuskina Helsingissä? Testaa 11 kysymyksellä, kuinka hyvin tunnet kaupunkia

    2. 2

      Radio-ohjattava auto maksoi Seinäjoella 69,95 euroa ja Tampereella 179 euroa – lelukaupan johtaja kertoo, mistä on kyse

    3. 3

      OP-pankilla laajoja häiriöitä: Verkkopalveluita alhaalla, pankkikortit eivät välttämättä toimi

    4. 4

      Oletko varakkaampi kuin ikäisesi keskimäärin? Katso tästä!

    5. 5

      Kyläkauppias Mauri, 76, myy itsepintaisesti vanhoja elintarvikkeita – Kesko: Toimitukset katkaistiin jo syksyllä

    6. 6

      Lähes jokaisessa luokassa on lapsia, joiden kodeissa ei ole varaa lahjoihin – näin voit muistaa köyhän perheen lasta jouluna

    7. 7

      Sinisilmäinen nainen autteli petollista miesystäväänsä – havahtui todellisuuteen 90 000 euron velkataakan alta

    8. 8

      Polttoaineen veroruoskassa piilee vaara: ”Ihmiset jättävät ostamatta esimerkiksi lääkkeitä”

    9. 9

      Terveystalon Attendo-yrityskauppa sai hyväksynnän KKV:ltä

    10. 10

      Autokaupan edustaja sähköautoihin siirtymisestä: ”On luettu liikaa Muumilaakson tarinoita”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Osa Veikon Koneen asiakkaista ei ole saanut tavaroitaan – toimitusjohtaja kertoo, mistä on kyse

    2. 2

      Perheenisä ihmettelee tätä näkyä tavaratalossa: Miten sama lelu voi maksaa Seinäjoella 69 euroa ja Tampereella 179 euroa?

    3. 3

      Kerrostalon asukkaat ärtyivät putoileviin biljardipalloihin ja jukeboxiin – ravintolan häätämisestä tulikin roima lasku

    4. 4

      Tavalliset suomalaiset kertoivat, mihin veronpalautusrahat uppoavat – espoolaiselle Markukselle kilahtaa kunnon potti

    5. 5

      Pärjäisitkö taksikuskina Helsingissä? Testaa 11 kysymyksellä, kuinka hyvin tunnet kaupunkia

    6. 6

      HS: Ruotsin pankkivalvoja lyttää suomalaisten lainanmaksun: ”Taloudellisesta näkökulmasta se ei ehkä ole järkevää”

    7. 7

      Tonttivuokran korotus 11-kertaiseksi koettelee tamperelaisen kerrostalon asukkaita – ”Joudunko vastedes jättämään päivän puuroannoksen syömättä?”

    8. 8

      Perinteiset veron­palautukset tulivat viimeistä kertaa – asian­tuntija kertoo, mitä rahalla kannattaa tehdä

    9. 9

      Onko suomalaisen järkeä kuolla velattomana? Ekonomistit vastaavat – ”Kuuluuko ihmisen jättää jotakin jälkeensä?”

    10. 10

      Radio-ohjattava auto maksoi Seinäjoella 69,95 euroa ja Tampereella 179 euroa – lelukaupan johtaja kertoo, mistä on kyse

    11. Näytä lisää