Ajankohtaista

Ravitsemusterapeutti valitsi: Nämä ovat 5 terveellistä valmisruokaa

Julkaistu:

Einekset
Ravitsemusterapeutti päästää einekset pannasta. Kiinnitä huomiota näihin einesostoksilla.
Ravintoasiat ovat muuttuneet viime vuosina räjähdysherkäksi aiheeksi ja varsinkin einesruoista julkisuudessa hyvää puhuvat asiantuntijat tietävät valmistautua palauteryöppyyn.

Ravitsemusterapeutit Leena Putkonen ja Hanna Partanen antavat palauteuhasta huolimatta synninpäästön ruuhkavuosia eläville vanhemmille ja muille valmisruokien kuluttajille: valmis- ja einesruokia voi huoletta syödä silloin tällöin.

5 terveellistä vaihtoehtoa

Putkonen valitsi marketin eri eineshyllyiltä ja pakasteesta terveellisiä valmisruokavaihtoehtoja.

Knorr: Chunky Tomato Soup, Paprika-tomaattikeitto


(2 annosta)
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Suolaa annoksessa: 1,7 g

Kehut: Ainesosaluettelon viidestä ensimmäisestä ainesosasta neljä on kasviksia tai kasvispitoisia: ”Tomaatti 44 %, tomaattitahna 23 %, vesi, punainen paprika 9,5 %, sipuli”.

Pirkka: Hernekeitto, luomu

(2 annosta)


Suolaa annoksessa: 2,2 g

Kehut: Ainesosaluettelosta ei löydy lainkaan lisä- tai säilöntäaineita. Hernekeitossa on myös hyvin proteiinia.

Hoviruoka: Käsintehdyt kasvispihvit


Suolaa annoksessa: 1,4 g (kaksi kasvispihviä)

Kehut: Kasvisten osuus pihveissä on 69 % ja ensimmäisenä ainesosaluettelossa ovat kikherneet, mikä on hyvä proteiinin lähde.

Saarioinen Balanssi: Naudanpaistia, bataattiaiolia, yrttiperunoita ja juurespannua


Suolaa annoksessa: 2,2 g

Kehut: Tässä annoksessa on runsaasti proteiinia ja kasviksia sekä pehmeitä rasvoja. Annos on saanut myös Sydänmerkin, eli voi luottaa siihen, että suolan määrään on kiinnitetty huomiota.

Apetit: Kotimainen pinaattikeitto, pakaste

(2 annosta)


Suolaa annoksessa: 1,2 g

Kehut: Annoksessa on maltillisesti suolaa ja valmistuksessa on käytetty kotimaisia raaka-aineita. Tarjoiluehdotuksessa esitetty kananmuna toisi ateriaan lisää proteiinia.

Kiinnitä huomiota ostoksilla näihin

  • Kasvisten määrä
Valmisruuassa on hyvä olla runsaasti kasviksia, sillä ne ovat ravintoarvoltaan hyviä ja ne sisältävät kuitua. Jos valmisruoka ei sisällä kasviksia, kannattaa niitä ehdottomasti lisätä aterialle.
  • Suolan määrä
Valmisruokaa valitessa olisi hyvä valita mahdollisimman vähäsuolainen tuote, jossa on korkeintaan 0,7 % suolaa. Jos tavoite on hankala saavuttaa, kannattaa päivän muista aterioista tehdä vähäsuolaisempia.
  • Ainesosaluettelon pituus
Mitä lyhyempi ainesosaluettelo, sitä vähemmän on todennäköisesti käytetty lisä- ja säilöntäaineita. Ne eivät periaatteessa ole terveydelle haitaksi, mutta ei niistä varsinaista hyötyäkään ole. Toisaalta joissain terveellisissä kasviskeitoissakin voi olla paljon erilaisia raaka-aineita. Siksi kannattaa huomioida myös ainesosaluettelon sisältö.
  • Ainesosaluettelon järjestys
Ainesosat on luetteloitu tuotteisiin siinä järjestyksessä, mitä niissä on eniten. Mitä enemmän kasviksia on ainesosaluettelon kärjessä, sen parempi. Jos vehnäjauho, makaroni tai peruna aloittaa luettelon, kannattaa harkita jotain muuta tuotetta tai lisätä aterialle kasviksia.
  • Rasvan laatu
Suosi pehmeitä rasvoja ja öljyjä, kuten rypsi- ja oliiviöljyä. Muista, että palmuöljy on kovaa rasvaa.

Aikuisella suolan saantisuositus on enintään 5 grammaa päivässä. Lapsilla suositus on alle 3 grammaa päivässä.

Lähde: Ravitsemusterapeutit Leena Putkonen ja Hanna Partanen

Mitkä einesruuat ovat teidän perheen suosikkeja? Keskustele alla kommenttikentässä

Ota kantaa

Syödäänkö teillä eineksiä?

Kyllä, ostamme valmista ruokaa viikottain 56% Ei, teemme kaiken ruuan itse 44%
Ääniä yhteensä 7771

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Äänestämään mennyttä miestä odotti ikävä yllätys Citymarketissa Jyväskylässä – ”Tämä on pahin vaihtoehto, joka voi tapahtua”

    2. 2

      Pyöräilijä näytti poliiseille keskisormea – poliisi pysäytti nuorukaisen, mutta hän löi nyrkillä naamaan, sitten painittiin

    3. 3

      Mikä pituusero: Susanna Laine ja Kiti Kokkonen hillittömässä yhteiskuvassa: ”Ootte ihkuja”

    4. 4

      Rukan ja Pyhän hiihtokeskusten isä Juhani Aho on kuollut

    5. 5

      Melania Trump peruu esiintymisiään – julkaisi huomiota herättävän kuvan ilman puolisoaan

    6. 6

      Anne Kyllönen putoamassa Suomen olympiajoukkueesta – saa vielä yhden mahdollisuuden!

    7. 7

      Ismo Leikola paljastaa mitä tapahtui Conan O’Brienin kulisseissa – kaikki oli tarkkaan käsikirjoitettua: ”Kun sanoin sen ensimmäistä kertaa moni oli, että hetkinen”

    8. 8

      Lumi aiheutti sekamelskan Helsinki-Vantaalla – ”Todennäköistä, että tilanne päällä kiireisimpään aikaan”

    9. 9

      Viveca Lindforsin terveiset Emmi Peltoselle aiheuttivat kohun – nyt Peltonen sai varmistuksen olympiamatkasta!

    10. 10

      Äiti säikähti pienen poikansa silmässä välkehtivää kultaista pistettä – valokuva paljasti harvinaisen sairauden

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    2. 2

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    3. 3

      Melania Trump peruu esiintymisiään – julkaisi huomiota herättävän kuvan ilman puolisoaan

    4. 4

      Syyttäjä: Madsen kidutti Kim Wallin kuoliaaksi sukellusveneessä

    5. 5

      Näin Haaviston ja Niinistön ennennäkemätön vääntö eteni sanasta sanaan: ”Täydellisen tahallinen väärennös. Älä hyvä Pekka väärentele puheitani”

    6. 6

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    7. 7

      Mies vei lompakon naisystävänsä kuolleelta kummisedältä ja lähti Thaimaahan – pian paljastui karu totuus

    8. 8

      Kikka, jolla Vivi elvytti rohtuneet huulensa, kun mikään huulirasva ei enää auttanut – aikaa meni kaksi sekuntia

    9. 9

      Tähän tilanteeseen kultaleijona Eetu Sopasen, 21, ura loppui yllättäen – ”En missään nimessä osannut aavistaakaan”

    10. 10

      Äänestämään mennyttä miestä odotti ikävä yllätys Citymarketissa Jyväskylässä – ”Tämä on pahin vaihtoehto, joka voi tapahtua”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    6. 6

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    7. 7

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    10. 10

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Äänestämään mennyttä miestä odotti ikävä yllätys Citymarketissa Jyväskylässä – ”Tämä on pahin vaihtoehto, joka voi tapahtua”

    2. 2

      Pyöräilijä näytti poliiseille keskisormea – poliisi pysäytti nuorukaisen, mutta hän löi nyrkillä naamaan, sitten painittiin

    3. 3

      Mikä pituusero: Susanna Laine ja Kiti Kokkonen hillittömässä yhteiskuvassa: ”Ootte ihkuja”

    4. 4

      Rukan ja Pyhän hiihtokeskusten isä Juhani Aho on kuollut

    5. 5

      Melania Trump peruu esiintymisiään – julkaisi huomiota herättävän kuvan ilman puolisoaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    2. 2

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    3. 3

      Melania Trump peruu esiintymisiään – julkaisi huomiota herättävän kuvan ilman puolisoaan

    4. 4

      Syyttäjä: Madsen kidutti Kim Wallin kuoliaaksi sukellusveneessä

    5. 5

      Näin Haaviston ja Niinistön ennennäkemätön vääntö eteni sanasta sanaan: ”Täydellisen tahallinen väärennös. Älä hyvä Pekka väärentele puheitani”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    6. Näytä lisää