Aune, Oona

Perhe

6 tapaa, joilla lapset lihottavat vanhempiaan – sorrutko näihin?

Julkaistu:

Vanhemmuus
Moni äiti ja isä kerää ylimääräistä elopainoa lastensaannin myötä. Ravitsemusasiantuntija selittää, miksi niin käy.
Daily Mail kertoo uudesta kirjasta, jossa ravitsemusasiantuntija Mark Macdonald selostaa, mistä tekijöistä vanhemmuuden ja lihomisen yhtälö syntyy.

Kun näitä asioita oppii huomaamaan ja välttämään, paino on helpompi pitää normaalilukemissa.

1. Epäsäännölliset ruokailuajat

Lapset tarvitsevat säännöllisiä päivärutiineja, mutta se ei tarkoita sitä, että vanhemman aikataulu olisi optimaalinen. Vanhemman ruoka-ajat saattavat venyä, jäädä välistä tai päinvastoin jopa lisääntyä lasten ruokailujen myötä.

Ravitsemusasiantuntija neuvoo tekemään valmiita eväitä kiireisten päivien varalle. Kun lapsia kuskataan hoitoon, kouluun, kavereille ja harrastuksiin, vanhempi saattaa napata autoon epäterveellisen välipalan.

Hyvä kylmälaukku on fiksu panostus, sillä sinne saa pakattua mukaan hyviä välipaloja, kuten hedelmiä, kreikkalaista jogurttia, keitettyjä kananmunia, pähkinöitä, tonnikalaa, kalkkunaviipaleita ja vihanneslohkoja.

2. Yhteinen kauppareissu

Kun lapset ovat mukana ruokakaupassa, herkkuihin ja epäterveellisiin välipaloihin sortuu helpommin.

Ruokaostoksille olisi hyvä tehdä etukäteen tarkka suunnitelma, jonka mukaan hyllyväliköt ja tuotteet valitaan. Näin esimerkiksi makeishyllyn houkutukset on helpompi välttää.

3. Väsymys

Pienten lasten vanhemmat nukkuvat lähes poikkeuksetta liian vähän tai huonosti. Energiaa haetaan tällöin runsaskalorisista, rasvaisista ja makeista ruoista, joilla energiatason saa nopeasti nousemaan.

Ravitsemusasiantuntija kehottaa pitämään verensokerin tasaisena ja syömään ”kolmossäännön” mukaan. Jokaisen, aina kolmen tunnin välein syötävän pienen aterian tai välipalan tulisi sisältää kolmea tärkeää ravintoainetta: proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.

4. Lasten harrastaminen

Lasten harrastukset menevät usein omien edelle. Vanhemmat jäävät usein kentän laidalle tai harrastuspaikan ulkopuolelle katselemaan ja odottelemaan treenien päättymistä. Samalla saatetaan syödä välipala ja oma harrastaminen jää vähemmälle.

Lapsen harrastuksen aikana vanhemmalla voi olla aikaa myös itselleen. Mukaan voi ottaa esimerkiksi lenkkarit ja tehdä lähistöllä kävely- tai juoksulenkin.

5. Palkintoviini

Pitkän päivän päätteeksi lasillinen viiniä tai muuta alkoholipitoista juomaa saattaa tuntua tarpeelliselta ja ansaitulta palkinnolta. Se lipsuu kuitenkin helposti toiseen lasilliseen ja useampaan iltaan viikossa.

Ravitsemusasiantuntijan mukaan yksi lasillinen kahtena iltana viikossa on määrä, jota voi pitää ohjenuorana.

6. Stressi

Lapset aiheuttavat stressiä ja kiristävät hermoja väistämättä. Stressi voi aiheutua tavallisesta kitinästä ja kinastelusta tai vaikka lapsen tapaturmasta ja ylimääräisestä huolesta. Joka tapauksessa se lisää kortisolin tuotantoa ja saa kehon varastoimaan rasvaa.

Lapsista tai esimerkiksi työtilanteesta aiheutuvaa stressiä voi olla mahdoton vähentää, mutta stressiä ei myöskään kannata lisätä murehtimalla omaa syömistä tai liikuntaa.

Hyvin stressaavina päivinä laihdutusajatukset kannattaa sysätä syrjään ja olla itselle armollinen. Riittää, ettet sorru niihin pahimpiin herkkuihin.

Ota kantaa

Nousiko painosi vanhemmaksi tultuasi?

Kyllä, mutta vain hetkeksi 11% Kyllä, muutama lisäkilo tuli jäädäkseen 29% Kyllä, paino nousee jatkuvasti lisää 24% Ei, painoni ei muuttunut suuntaan tai toiseen 17% Ei, olen jopa hoikempi kuin ennen lapsia 19%
Ääniä yhteensä 5126

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Ähtärin pandalippujen hinta närkästyttää kansaa verkossa: ”Katson mieluummin vaikka Pandan lakupussia”

    3. 3

      Kaukopartiomies kertoo, miten uskomattomia asioita pervitiini sai aikaan rättiväsyneissä sotilaissa – ”Kaamea näky”

    4. 4

      Iltalehti: Maria Lund vietiin ambulanssilla sairaalaan kesken teatterinäytöksen

    5. 5

      Näihin kahteen kysymykseen Jari Sillanpää jätti vastaamatta poliisikuulustelussa

    6. 6

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    7. 7

      Upeaa, Krista! Pärmäkoskelle uran ensimmäinen voitto maailmancupissa

    8. 8

      17 kohdan lista: Näillä kysymyksillä ammattilaiset seulovat mahdolliset narsistit muiden joukosta

    9. 9

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    10. 10

      Ravitsemusterapeutin jääkaapista löytyy yllättävä folionyytti – ”Tavallaan se on paheeni, rakastan sitä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    2. 2

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    3. 3

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    4. 4

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    5. 5

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    6. 6

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    7. 7

      JUURI NYT: Remun viimeinen keikka suorana ISTV:ssä

    8. 8

      Amerikkalaiset hullaantuivat Ismo Leikolasta – laukoo härskejä vitsejä suomalaisuudesta: Angelika-vaimo iso osa show’ta

    9. 9

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    10. 10

      Koti vain puolison nimissä, mutta molemmat maksavat lainaa ja 6 muuta tapaa hankkia ongelmia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    6. 6

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    7. 7

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    10. 10

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Ähtärin pandalippujen hinta närkästyttää kansaa verkossa: ”Katson mieluummin vaikka Pandan lakupussia”

    3. 3

      Kaukopartiomies kertoo, miten uskomattomia asioita pervitiini sai aikaan rättiväsyneissä sotilaissa – ”Kaamea näky”

    4. 4

      Iltalehti: Maria Lund vietiin ambulanssilla sairaalaan kesken teatterinäytöksen

    5. 5

      Näihin kahteen kysymykseen Jari Sillanpää jätti vastaamatta poliisikuulustelussa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    2. 2

      Ilmatieteen laitoksen meteorologilta synkkä ennustus: ”Torstaina ihmiset heräävät siihen totuuteen”

    3. 3

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    4. 4

      Viveca Lindforsilta kipakat terveiset Emmi Peltoselle olympialaisiin – ”Se paikka on minun selkänahastani otettu”

    5. 5

      Ruotsin perhesurman taustat alkavat selvitä – pitivät tilannettaan helvetillisenä: ”Elivät mahdollisesti harhaluulon vallassa”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    6. Näytä lisää