Toni, Anton

Perhe

9 armollista vinkkiä, miten lapsen saa laihtumaan - ”Yksi kipeimpiä kohtia”

Julkaistu:

ei pakkoa
Asiantuntija kertoo, miten lapsen ylipainoon pitää puuttua.
– Nyt tarvittaisiin armeliaisuutta. Syyllistämisellä tätä asiaa ei muuteta, terveydenhoitaja Terhi Koivumäki viittaa viime päivinä kiivaana käyneeseen keskusteluun lasten ylipainosta. Hän kehittää työkseen lapsiperheiden terveyden edistämistä Sydänliiton Neuvokas perhe -projektissa ja on tavannut paljon perheitä, joissa lapsen ylipaino on selvä ongelma.

– Ylipainoisten lasten vanhemmat syyllistävät jo itse itsensä. Siihen ei tarvita enää ulkopuolisia, sillä toisen vanhemmuuden arvostelu on yksi niitä kipeimpiä kohtia itse kullekin, hän huomauttaa.

– Armollisuus ei silti tarkoita ongelman vähättelyä, sillä lapsen ylipainoon pitää voida puuttua.

Koivumäki antaa yhdeksän vinkkiä.

1. Elämäntapamuutos alkaa miettimällä, mikä perheessä on jo hyvin.

– Mietitään aluksi, miten syödään ja miten liikutaan jo nyt. Kyllä jokainen tietää, että lenkillä käyminen on parempi asia kuin karkkipussin syöminen, mutta mietitään, mitä perheessä tehdään hyvin eli etsitään ne myönteiset asiat.

2. Älä lannistu, jos et pysty muuttamaan kaikkea täydellisesti heti.

– Kun muutosta ja uusia elintapoja aletaan viedä käytäntöön, kaiken ei tarvitse olla heti täydellistä. Jos vaikka miettii, että liikuntaa saisi viemällä lapsen päivähoitoon kävellen sen sijaan, että mennään autolla, päätä vaikka, että jos jo kerran viikossa menette kävellen, se on parempi kuin joka päivä autolla, Koivumäki vinkkaa.

3. Mieti, mistä kohdasta voit oikeasti aloittaa.

– Mieti, mikä kohta arjessa on sellainen, että voit ihan oikeasti alkaa muuttaa sitä.

– Aamulla on kylmä, kiire ja väsynyt olo, ja siksi matka päiväkotiin on helppo kulkea autolla. Mitä jos kävelisitte sitten iltapäivällä tarhasta takaisin, kun elämä ei ole niin hektistä kuin aamulla.

4. Iloitse onnistumisista.

– Kun elämäntapamuutokseen suhtautuu niin, että tekee sen pienillä askelilla, on helppo iloita onnistumisista. Jaa se myös koko perheen kesken, että lapsetkin saavat osallistumisen ja onnistumisen tunteen.

– Jos sitten joku suunnitelma meneekin pieleen, ja viet lapsen autolla tarhaan, vaikka olit päättänyt, että kävelette molemmat, älä jää vellomaan pettymyksen tunteeseen. Mieti, missä asioissa onnistut iltapäivällä.

5. Vältä taistelukenttiä.

– Lapsilla on persoonallisuuseroja ja luontaistakin halua panna vastaan muutoksille. Vaikka vanhempi on se, joka päättää, anna lapsen osallistua päätöksen tekoon omalta kohdaltaan sen verran, mikä on aikuisen rajoissa mahdollista. Eihän kotona keskustella esimerkiksi siitä, puetaanko päälle ulos lähtiessä, mutta lapselta voidaan kysyä, laitatko punaisen vai sinisen paidan. Sama koskee vaikka ruokailua.

– Jos ruokailutilanne ja uusiin, tervellisempiin ruokiin totuttelu muuttuu taistelukentäksi, siitä ei jää myönteistä tai onnistunutta oloa kenellekään.

6. Älä vain maistata vaan myös haistata.

– Kun lapsen ruokailutottumuksia yrittää muuttaa terveellisemmiksi ja opetellaan syömään enemmän esimerkiksi kasviksia, lapsi kannattaa ottaa mukaan ruokahetken suunnitteluun alusta asti. Eli sen sijaan, että ruokia maistellaan, niitä myös haistellaan, tunnustellaan, tutkitaan ja tehdään. Yritä saada lapsen luontainen mielenkiinto uutta ruokaan heräämään.

– Jos lapsi vihaa kasviksia, voidaan yksitellen katsoa, että jos tämä ei maistu, maistuisiko toinen kasvis. Eli yhdestä kieltäytyminen ei tarkoita sitä, että lapsi vihaisi kaikkia ja siksi niitä ei lapselle kannattaisi yrittää edes syöttää.

– Sama koskee myös aikuisia: ihan yhtä lailla voidaan tutkia yhdessä jotakin sekä lapselle että aikuiselle uutta kasvista ja katsoa, miten se maistuu kummallekin.

7. Kokeile liikunnassa uutta ja yhdistävää lajia.

– Kokeile saada lapsi liikkumaan muuten kuin pakon kautta. Jos yhdessä voidaan opetella syömään jotain uutta ruokaa, niin yhdessä voidaan kokeilla myös uutta liikuntaa.

8. Kokeile liikkua lapsen lailla.

– Yksi kikka voi olla, että kokeilet itse liikkua lapsesi lailla. Jos lapsi on vasta muutaman vuoden, hänen motoriikkansa on aivan erilainen kuin aikuisella. Tämä voi olla hauskaa yhdessä tekemistä ja jättää myönteisen mielen lapselle liikunnasta.

9. Liikkukaa yhdessä niin kuin se arkeenne sopii.

– Jokaisen ei tarvitse olla himourheilija, eikä lapsen tarvitse saada sellaista roolimallia, että himourheilu olisi ainoa oikea tapa liikkua. Lapsi voi hyvin oppia, että arkiliikuntaa on se, kun telkkaria katsellessa vähän voimistellaan, ja saada siitä itselleenkin luontaisen mallin. Sen ei tarvitse vaatia paljon.

Lue myös: ”Lapsi syö kuin hiiri ja liikkuu, silti 10 kiloa ylipainoa”

Ota kantaa

Onko lapsesi ylipainoinen?

Kyllä 30% Ei 70%
Ääniä yhteensä 9333

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

    2. 2

      Tämä testi todisti Trumpin sopivuuden presidentiksi – kokeile paljonko itse saisit!

    3. 3

      Aamu-tv:n katsojat järkyttyivät hemmotellun teinin käytöksestä – 18-vuotias höylää surutta isiensä luottokorttia kymmenien tuhansien edestä

    4. 4

      Kaksi kirkon vaikuttajaa syyttää Johanna Korhosta ajojahdista – hylkäsivät yhteisen liikkeen

    5. 5

      Tom Jonesin 29-vuotias poika elää kodittomana kadulla – isä ei halua olla lapsensa kanssa missään tekemisissä: ”Lapsi ei ollut suunniteltu”

    6. 6

      Kalifornian kauhujen talon kaksoiselämä: Facebook-kuvia Disneylandista ja Vegasista, kotona lapset kahlittiin kammottaviin oloihin

    7. 7

      Petri, 30, painoi yli 130 kiloa – teki uudenvuodenkrapulassa päätöksen muutoksesta ja on nyt SM-tason juoksija

    8. 8

      Joillekin OP:n tileille ilmestyi rahaa tyhjästä

    9. 9

      Mira oli juuri viemässä koiraa ulos, kun hän kohtasi ovella järkyttävän näyn – ”Kotka oli iskenyt Tupsu-kissaan”

    10. 10

      Painaa 108 kiloa ja haluaa laihtua, syö lääkettä hiustenlähtöön... Lääkäri paljasti tietoja Trumpin terveydestä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

    2. 2

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    3. 3

      Tom Jonesin 29-vuotias poika elää kodittomana kadulla – isä ei halua olla lapsensa kanssa missään tekemisissä: ”Lapsi ei ollut suunniteltu”

    4. 4

      Raivomyräkkä riehuu Ruotsissa – näin myrsky etenee kohti Suomea

    5. 5

      Sebastian Aholle vakavat vammat hirmutaklauksesta – seuralta tuore ilmoitus jatkosta

    6. 6

      Viisikymppinen Marja vapautui avioeron jälkeen harrastamaan seksibileitä ja parinvaihtoa: ”Tämän ikäinen nainen on tosi kuumaa kamaa”

    7. 7

      Kadonneen jäljillä -juontaja Ellen Jokikunnas rehellisenä: Tällainen suosikkisarja on kulissien takana – ”Ei ole ihme, että jotkut peruvat”

    8. 8

      Dokumentti: Venäjällä halutaan Valamon aarteet takaisin ”hinnalla millä hyvänsä” – näin Putin vastasi

    9. 9

      Kalifornian kauhujen talon kaksoiselämä: Facebook-kuvia Disneylandista ja Vegasista, kotona lapset kahlittiin kammottaviin oloihin

    10. 10

      Kaupunki hälytystilassa Japanissa: Kaksi hengenvaarallista pallokalaa kateissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

    3. 3

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    4. 4

      Tyttö pakeni 13-vuotiaana pahamaineisesta Jumalan lapset -seksikultista – hirvittävät yksityiskohdat paljastuivat tv:ssä

    5. 5

      Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

    6. 6

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    7. 7

      Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

    8. 8

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    9. 9

      Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

    10. 10

      37-vuotiaan laulajan vartalo muuttui kuin yhdessä yössä – otti vatsaansa proteiinipistoksia: Laihtui 12 kiloa saman tien

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

    2. 2

      Tämä testi todisti Trumpin sopivuuden presidentiksi – kokeile paljonko itse saisit!

    3. 3

      Aamu-tv:n katsojat järkyttyivät hemmotellun teinin käytöksestä – 18-vuotias höylää surutta isiensä luottokorttia kymmenien tuhansien edestä

    4. 4

      Kaksi kirkon vaikuttajaa syyttää Johanna Korhosta ajojahdista – hylkäsivät yhteisen liikkeen

    5. 5

      Tom Jonesin 29-vuotias poika elää kodittomana kadulla – isä ei halua olla lapsensa kanssa missään tekemisissä: ”Lapsi ei ollut suunniteltu”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

    2. 2

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    3. 3

      Tom Jonesin 29-vuotias poika elää kodittomana kadulla – isä ei halua olla lapsensa kanssa missään tekemisissä: ”Lapsi ei ollut suunniteltu”

    4. 4

      Raivomyräkkä riehuu Ruotsissa – näin myrsky etenee kohti Suomea

    5. 5

      Sebastian Aholle vakavat vammat hirmutaklauksesta – seuralta tuore ilmoitus jatkosta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

    3. 3

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    4. 4

      Tyttö pakeni 13-vuotiaana pahamaineisesta Jumalan lapset -seksikultista – hirvittävät yksityiskohdat paljastuivat tv:ssä

    5. 5

      Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

    6. Näytä lisää