Tiesitkö, että hartiakipu voi johtua jalkineista? Paina nämä mieleen – näin löydät hyvät kengät - MyStyle - Ilta-Sanomat

Tiesitkö, että hartiakipu voi johtua jalkineista? Paina nämä mieleen – näin löydät hyvät kengät

Asiantuntija suosittelee kenkiä, joissa on jonkinlainen kiinnitys, kuten nauhat.

Julkaistu: 21.1.2018 7:48

Ohut vai tukeva pohja? Kantaa paljon, vähän vai ollenkaan? Dosentti ja jalkaterapeutti Minna Stolt vinkkaa, miten ostat kengät, joita jalkasi rakastavat.

Koolla on väliä

Isoäidin nuoruusvuosina naisille opetettiin, että kannattaa aina ostaa hiukan tiukat kengät. ”Nehän löystyvät käytössä”, väitettiin, ja niin naisparat kärvistelivät kovettumien, vesikellojen ja kipunoivien varvasniveltensä kanssa.

Dosentti ja jalkaterapeutti Minna Stolt Turun yliopiston hoitotieteen laitokselta kehottaa unohtamaan isoäidin opit. Parempi idea on hankkia heti sopiva kenkäpari, jos haluaa säilyttää jalkansa terveinä.

– Kengät ovat sopivan kokoiset, kun kärjessä on sentin verran tyhjää tilaa käyntivaraksi, varpaat eivät puristu kiinni toisiinsa ja niillä on tilaa liikkua myös ylöspäin, Stolt kertoo.

Jos kenkä on liian lyhyt tai kapea, varpaat ja koko jalkaterä puristuvat suppuun. Seurauksena voi olla monenlaista kurjaa: rakkoja, hiertymiä, kovettumia, kipua. Jos tilanne jatkuu vuosia, luvassa voi olla myös varpaiden asentomuutoksia.

– Eikä ole hyvä sekään, jos kenkä on liian pitkä tai leveä. Silloin jalkaterä pääsee liikkumaan holtittomasti kengän sisällä, ja taas voi tulla rakkoja ja hankaumia, Stolt muistuttaa.

Vinkki: Kengät kannattaa ostaa iltapäivällä, koska jaloilla on taipumus turvota päivän mittaan.

Ohut pohja pitää lihakset kunnossa

Lisää unohdettavaa perinnetietoa: vielä toistakymmentä vuotta sitten ajateltiin, että kova ja taipumaton kengänpohja tukee terveitäkin jalkoja parhaiten. Silloin ei otettu huomioon, että jalkaterän lihaksille ei jää sellaisessa kengässä muuta tekemistä kuin oleminen.

Nyt suositellaan päinvastaista.

– Etenkin tervejalkaisen kannattaa hankkia kengät, joissa on taipuisa, noin yhden senttimetrin paksuinen pohja. Se joustaa ja sallii luonnollisen askeltamisen, jolloin jalkaterän lukuisat pienet lihakset pääsevät kunnolla töihin, Stolt kertoo.

Kun pienet lihakset ovat kunnossa, ne jaksavat pitää yllä jalkaterän omaa ryhtiä ja lihasvoimaa. Jalat eivät väsy helposti, vaikka niillä käveltäisiin pidempiä matkoja.

Älä kävele banaaneilla!

Kun pohjan paksuus on tarkistettu, tutki seuraavaksi sen muoto. Jalat viihtyvät kengissä, joiden lesti on aivan suora.

Suoralestisen kengän tunnistaa siitä, että sen sisällä varpaat osoittavat sinne minne pitääkin: eteenpäin.

– Kaupan hyllystä löytyy myös käyrämallisia eli banaanilestisiä kenkiä. Ne saavatkin jäädä hyllyyn. Kierot kengät aiheuttavat kipua, hiertymiä ja muita ikäviä ihomuutoksia etenkin varpaisiin, Stolt sanoo.

Kunnon tuki kantapäälle

Tiesitkö, että suomen kielessä on sellainenkin sana kuin kantakappi? Se tarkoittaa kengän kantaosaa, joka ympäröi kantapäätä. Hyvässä kengässä kantakappi on suhteellisen jämäkkä.

– Se ei missään nimessä saa olla kova, mutta tukeva sen pitää olla, Stolt tarkentaa.

Kun kantaluu pysyy kengän sisällä oikeassa, jämäkässä asennossa, askel pääsee rullautumaan oikealla tavalla.

Pelivaraa nauhoilla tai tarroilla

Jalat kiittävät kenkiä, joissa on jonkinlainen kiinnitys. Nauhat ja tarrat ovat hyviä, venyke ja vetoketjukin käyvät.

– Jalat tahtovat turpoilla päivän aikana. Kun kengässä on säädettävä kiinnitys, nauhoja tai tarraa voi välillä vähän höllentää ja antaa jalkaterälle lisää tilaa, Stolt kertoo.

Kiinnityksen tärkein tehtävä on kuitenkin varmistaa, etteivät jalat hölsky kengän sisällä vaan jalkaterä pysyy tukevasti oikeassa kohdassa. Hiertymien ja muiden ihokiusojen vaara vähenee selvästi.

Ole reilusti kevytkenkäinen

Painavien kenkien epämiellyttävä puoli on juuri siinä, että ne painavat. Kun jalat joutuvat muutenkin kantamaan ihmistä koko päivän, on turhaa kiusaamista pakottaa ne tekemään vielä ylimääräistä työtä joka askeleella.

Nykypäivän kenkämateriaalit ovat kaikeksi onneksi kevyitä. Järkyttävän raskaita popoja tulee vastaan harvoin.

– Naisten kengissä sopiva paino on suunnilleen 350 grammaa, miesten kengissä ehkä puoli kiloa, Stolt sanoo.

Hengitä, jalka, hengitä!

Jalkaterä hikoilee jokaisella meistä joka päivä. Siksi kengän pitää hengittää. Ihon on saatava kuivua, ettei se hiertyisi niin helposti. Jalkasienikin iskee herkemmin kosteaan ihoon.

– Kunnon nahkakenkä on aina hyvä, samoin kangaskengät. Esimerkiksi canvas ja verkkokangas toimivat hyvin, Stolt kertoo.

Hengittävissä luonnonmateriaaleissa on sekin etu, että niissä on harvemmin allergeeneja.

– Sen sijaan jotkut keinokuidut ja muovi voivat sisältää ihoa ärsyttäviä aineita.

Korot matalalla

Viimeisinä vaan ei vähäisimpänä tulevat korot. Matalat korot elvyttävät paitsi taloutta myös jalkoja.

– Korkoa voi olla 0–2 senttiä, mutta ei yhtään sen yli – varsinkaan arkikäytössä olevissa kengissä, Stolt sanoo.

– Juhlakengät ovat asia erikseen. Korkeista koroista ei ole haittaa, jos niitä käyttää vain yhden illan silloin tällöin.

Jatkuvassa käytössä haittoja alkaa tulla. Päkiät kipeytyvät, kun koko kehon paino laskeutuu niiden varaan. Akillesjänne saattaa lyhentyä, kun kantapäät ovat koko ajan ylhäällä ja pohjelihakset jännittyneinä.

Eikä korko vaikuta pelkästään jalkoihin vaan koko kehoon. Alaselän notko syvenee, jolloin selkä väsyy ja kipeytyy.

– Selän epämääräinen asento vaikuttaa myös ylöspäin. Jopa hartiakipu voi johtua korkokengistä, Stolt muistuttaa.

Lue myös:

Tätä kaapinraivaustapaa et ole vielä kokeillut! Viisi armotonta mutta helppoa vaihetta

Tiesitkö? Piston pituus paljastaa laatuvaatteen – tarkista jo kaupassa ainakin nämä kuusi asiaa

Osta kengät iltapäivällä – voit välttyä ikäviltä yllätyksiltä

Kannattaako uudet kengät käsitellä ennen käyttöä? 7 vinkkiä kenkien huoltoon