Selkäkivut vaivaavat meistä useimpia ainakin jossakin elämän vaiheessa. Kuitenkin vain alle 10 prosenttia selkään kohdistuvista kivuista on vakavia ja hoitoa vaativia, kertoo työfysioterapeutti Sari Hautaviita.
Kipujen taustalla voi olla monia eri syitä. Hautaviidan mukaan arkisia jumeja ja kipuja saattavat aiheuttaa henkinen kuormitus, kuten stressi ja heikentynyt työhyvinvointi, sekä fyysiset tekijät, kuten pitkä paikallaanolo ja kuormittavat ääriasennot.
– Ongelmat voivat olla monimutkaisia, mutta ratkaisut ovat kuitenkin yksinkertaisia, Hautaviita painottaa.
Yksinkertainen testi kertoo, millaisessa kunnossa hartiarenkaasi on – ja paljastaa samalla ehkä yhden selkäoireesi syyn.
Näin testaat:
1. Asetu seisomaan selkä seinää vasten niin, että kantapääsi ovat reilun askeleen verran irti seinästä.
2. Nosta kädet suorina ylös. Myös ranteiden tulisi osua seinään kuvan mukaisesti.
– Kun kädet nostaa ylös ja seinää vasten, alaselän notko ei saisi kasvaa. Tämä on sellainen liikkuvuustesti, johon kaikkien työikäisten tulisi pystyä, Hautaviita kertoo.
Jos vatsa notkahtaa selkeästi eteenpäin ja alaselän notko suurenee irti seinästä, saattaa Hautaviidan mukaan kyse olla siitä, että leveä selkälihas on liian kireä.
Kiristävä leveä selkälihas voi aiheuttaa jäykkyyttä olkanivelen lisäksi myös alaselkään.
Lihaksen notkistamiseksi ja selän liikkuvuuden parantamiseksi löytyy onneksi oiva täsmäliike: hartiasilta.
Näin teet hartiasillan:
1. Mene makaamaan selinmakuulle, mutta aseta kantapäät lattiaa vasten ja jätä polvet koukkuun.
2. Uloshengityksellä aktivoi vatsalihakset ja rullaa ensimmäiseksi takapuoli ja alaselkä ilmaan irti lattiasta.
3. Jatka rullaamista nikama nikamalta vähän yli selän puolivälin, mutta älä liian pitkälle pelkän niskan varaan.
4. Sisäänhengityksellä jätä lantio ilmaan ja vie kädet pään yli kohti lattiaa vartalon jatkeeksi.
5. Uloshengityksellä jätä kädet pään taakse ja laske selkä hitaasti nikama nikamalta rullaten takaisin lattiaa vasten.
6. Sisäänhengityksellä palauta kädet vartalon viereen lähtöasentoon.
Jos tämä liike ei kuitenkaan tunnu omalta, on fysioterapeutilla yksi tärkeä muistutus:
– Sellainen liike, mikä tuntuu omassa selässä hyvältä, ei voi olla väärin!
Oikaisu 16.6.2022: Juttuun perustuvassa Me Naisten Tiktok-videossa kerrottiin aiemmin virheellisesti, että testiliikkeellä voisi selvittää, onko selässä jotain vikaa – ja että hartiasillalla voisi korjata tilanteen. Kuten tässä jutussa todetaan, testiliike kertoo hartiarenkaan kunnosta ja hartiasilta puolestaan parantaa selän liikkuvuutta.
Lue lisää: Tiedätkö, millaisessa kunnossa olet? Taulukot kertovat, mitkä ovat hyvät tulokset iässäsi
