Satu, Luukas

Matkat

Uusi tutkimustieto: 5 faktaa varmistaa onnistuneen loman

Julkaistu:

Lomailu
Tutkijatohtori kertoo, miten voi viettää hyvän kesäloman.
Kesälomailijat miettivät, miten voisi nollata itsensä tieteellisen täsmällisesti ja vieläpä uusimman tutkimustiedon mukaan.

– Kesälomassa on ensinnäkin kolme vaihetta, joissa loman onnistumiseen voi vaikuttaa uusimman tutkimuksen näkökulmasta. Vaiheet ovat tapahtumat ja suunnitelmat ennen lomaa, loman aikana ja loman jälkeen, tutkijatohtori Jessica de Bloom Tampereen yliopistosta kertoo.

Saksassa syntynyt de Bloom teki psykologian väitöskirjansa nimenomaan loman vaikutuksesta työntekijän terveyteen ja hyvinvointiin. Onnistuneen loman etenemiseen on muutama vinkki.

– Jo ennen lomaa kannattaa alkaa höllätä työtahtia, vaikka se onkin vaikeaa. Perusohje on se, että hiljennä tahtia ennen lomaa. Viimeisinä työpäivinä ennen lomaa ei pidä tehdä ylitöitä, jotta et ole liian stressaantunut loman alkaessa. Tälle on ihan tieteellinen selitys. Jos teet kovasti töitä päästäksesi lomalle, stressihormonitasot ovat liian korkealla vielä loman alkaessa, mikä tuntuu ikävästi loman alkaessa, hän kertoo.

Lomaa edeltäviksi päiviksi ei pidä de Bloomin mukaan jättää töiden määräaikoja. Loman vieton onnistumisessa on muutamia tärkeitä seikkoja.

– Onnistuneeseen lomaan vaikuttaa erityisesti se, että saa itse päättää tekemisistään loman aikana. Kyse on siis autonomiasta. Mieti, miten ja kenen kanssa haluat loman viettää, jotta voit tuntea itsesi mahdollisimman vapaaksi, hän painottaa.

Tämä on hänen mukaansa mahdollista saavuttaa joko yksin tai yhdessä muiden kanssa.

– Jos et esimerkiksi matkusta lomallasi yksin, mieti millaisia sopivia kompromisseja voit kumppaniesi kanssa tehdä loman viettämisen tavoista tai matkakohteista ilman, että menetät vapauden tunteen, hän täsmentää.

Olipa matkakohde mikä tahansa, se kannattaa valita hyvin hyvissä ajoin ennen loman alkua.

 

Mieti, miten ja kenen kanssa haluat loman viettää, jotta voit tuntea itsesi mahdollisimman vapaaksi.

Rentoutua voi perinteisesti mökkeilemällä, käymällä kylpylässä, matkailemalla ulkomailla tai kotimaassa. Oleellisinta ei ole paikka tai se, mitä lomalla tehdään, vaan se, miten lomavalintoihin lopulta päädyttiin.

– Rentoutumisen kannalta keskeistä on, että sovitte yhdessä etukäteen sen, miten vietätte loman, olipa kohde mikä tahansa. Tärkeää onnistuneen loman kannalta on, että vietät loman arvostamiesi ihmisten parissa.

Lomaa suunnittelevilta unohtuu usein se, miten toimitaan loman jälkeen.

– Jos on mitenkään mahdollista, sovi töiden aloitus töiden alkaessa loman jälkeen hieman kevyemmäksi kuin tavallista. Aloita keskiviikkona eikä maanantaina, jos tämä onnistuu. Älä ala heti tutkia loman aikana kertynyttä sähköpostiasi, vaan jätä Olen lomalla -viesti päälle ja palaudu työrytmiin, tutkijatohtori de Bloom painottaa.

Lomailufaktat

  1. Valitse, mitkä työt teet valmiiksi ennen lomalle lähtöä.
  2. Mieti, mitä lomalta haluat. Väljästi suunniteltu ohjelma antaa ryhtiä, mutta ei sido liikaa. Kiinnostava matka, toisenlainen puuhaaminen, odotettu vierailu tai virkistävä tapahtuma vie ajatuksen pois työstä.
  3. Lomaile kerrallaan vähintään 2–3 viikkoa. Tutkimusten mukaan hyvinvoinnin paraneminen vaatii vähintään kahdeksan päivän loman.
  4. Varmista lomarauha. Laita sähköpostiin lomavastaaja ja puhelin kiinni.
  5. Pysy alkoholin kohtuukäytössä lomallakin.
LÄHTEET: Työterveyslaitos ja tutkijatohtori Jessica de Bloom

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Satamasilta romahti kesken Eckerö Linen matkustajien poistumisen laivasta – ”Sen piti olla nyt korjattu”

    2. 2

      Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Jätkäsaaren tornihotellin asiakas katsoi ikkunasta ja soitti hätäkeskukseen – poliisi löysi paikalta vain tyhjät saunatilat

    4. 4

      Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

    5. 5

      17-vuotiaan tyttöystävänsä teippaamalla murhannut tuomittiin elinkautiseen

    6. 6

      Hurmaava Manuela Bosco astui lavalle tv-ruudussa – muodikas läpikuultava asu: ”Ihanaa olla täällä”

    7. 7

      77-vuotias Tina Turner teki yllätyspaluun – tyylikästä naista ei ollut tunnistaa: Upea muodonmuutos

    8. 8

      Ihmiskaupasta syytetty marjayrittäjä: ”Tämä on firman loppu”

    9. 9

      Äänestyskatastrofi? Ylen Kulttuurigaalan sivusto ruuhkautui kriittisellä hetkellä – katsojat ihmeissään

    10. 10

      TM: Näin käy, jos Audin, Seatin, Skodan tai VW:n öljyä syövän moottorin jättää korjaamatta – ja lisää vain halvinta mahdollista öljyä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Mies yritti iskeä plusmalli Marjaanaa yökerhossa – ei saanut vastakaikua: lyttäsi järkyttävällä tavalla

    3. 3

      Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

    4. 4

      17-vuotiaan tyttöystävänsä teippaamalla murhannut tuomittiin elinkautiseen

    5. 5

      TM: Näin käy, jos Audin, Seatin, Skodan tai VW:n öljyä syövän moottorin jättää korjaamatta – ja lisää vain halvinta mahdollista öljyä

    6. 6

      Jane voitti lotossa jättipotin 17-vuotiaana – tuhlasi rahat rintoihin ja peppuun: Jakaa netissä kuvia ylpeänä

    7. 7

      Elvis Presleyn harvoin julkisuudessa nähdyt kaksos-lapsenlapset ihastuttivat – poseerasivat äidin rinnalla suloisina

    8. 8

      Olympiavoittaja rikkoi hiljaisuuden 27 vuoden jälkeen – kertoi joutuneensa 15-vuotiaana lajilegendan raiskaamaksi

    9. 9

      Entinen F1-kuski Johnny Herbert vertaa Mika Saloa ja Mika Häkkistä – ”Kun hänen kanssaan puhui, ajautui riitaan”

    10. 10

      77-vuotias Tina Turner teki yllätyspaluun – tyylikästä naista ei ollut tunnistaa: Upea muodonmuutos

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    6. 6

      Jopa miljoonia uhreja – kävitkö vuoden sisällä suositulla pornosivustoilla?

    7. 7

      Tällaisen elämän miljardööri Niklas Herlin eli – muistokirjoitus

    8. 8

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    9. 9

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    10. 10

      Niklas Herlin on kuollut

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Satamasilta romahti kesken Eckerö Linen matkustajien poistumisen laivasta – ”Sen piti olla nyt korjattu”

    2. 2

      Karmiva kuva: Näin tosi-tv:n lihaskimput muokkaavat ulkonäköään – miesten suosima ovela konsti kertoo enemmän kuin tuhat sanaa

    3. 3

      Jätkäsaaren tornihotellin asiakas katsoi ikkunasta ja soitti hätäkeskukseen – poliisi löysi paikalta vain tyhjät saunatilat

    4. 4

      Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

    5. 5

      17-vuotiaan tyttöystävänsä teippaamalla murhannut tuomittiin elinkautiseen

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    2. 2

      Mies yritti iskeä plusmalli Marjaanaa yökerhossa – ei saanut vastakaikua: lyttäsi järkyttävällä tavalla

    3. 3

      Testaa! Helppo 3 liikkeen kuntotesti paljastaa, oletko siinä kunnossa, missä sinun pitäisi ikäiseksesi olla

    4. 4

      17-vuotiaan tyttöystävänsä teippaamalla murhannut tuomittiin elinkautiseen

    5. 5

      TM: Näin käy, jos Audin, Seatin, Skodan tai VW:n öljyä syövän moottorin jättää korjaamatta – ja lisää vain halvinta mahdollista öljyä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    5. 5

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    6. Näytä lisää