Senja

Maastohiihto

Kuka vie naishiihtäjien penkkipunnerruskisan?

Julkaistu:

10 päivää Sotshiin
Mona-Liisa Malvalehdon viimeiseen kovaan harjoitusviikkoon ennen olympialaisia lukeutui muun muassa voimaharjoittelua.
Miten on viikkosi mennyt?

- Ihan hyvin. Olen saanut treenattua tosi hyvin ja kävin sunnuntaina hiihtämässä Valkealassa kuuden kilometrin perinteisen hiihtotavan kilpailun. Se oli hyvä harjoitus.

Missä olet mennyt eteenpäin?

- Ihan perustekemisessä. Kun vertaa siihen, mikä olo oli viikko sitten SM-kisoissa, toimii lihas nyt paljon paremmin. Se oli varmasti pakkasesta johtuvaa. Olen nyt treenannut pakkasessa maskin kanssa, ja loppuviikosta pakkanen onneksi vielä hellitti.

Sinun ei siis tarvitse matkustaa ulkomaille lämpimämpien kelien perässä?

- Ei. Mietin ja mietin sitä, mutta se olisi ollut aika iso stressitekijä, kun mukaan olisi pitänyt ottaa lapsi ja lapselle hoitaja ja itse olisi pitänyt hoitaa kaikki käytännön järjestelyt. Henkisesti ja terveydenkin kannalta oli parempi jäädä kotiin. Täällä on nyt kolmen kilometrin tykkilatu, jolla olen päässyt harjoittelemaan.

Kuluneella viikolla ohjelmassasi oli voimaharjoittelua. Mitä se piti sisällään?

- Tein yhden kovan punttitreenin viime viikolla ja kävin vielä maanantaina alkuillasta tekemässä toisen. Voimat olivat ihan kohdillaan.

- Teen maksimi- ja nopeusvoimatyyppistä harjoittelua. Ensin teen perusliikkeitä ihan vartalonpainolla 10–20 minuuttia, sitten teen painoilla töitä 20–30 minuuttia. Siihen kuuluu rinnallevetoja neljän sarjoina ja päälle pomppuja. Muita liikkeitä ovat penkkipunnerrus ja pään yli vedot.

Kuinka paljon penkistä nousee?

- En ole maksimeja mitannut herran aikaan, mutta naishiihtäjälle kyllä ihan riittävästi. Teen 2–4 sarjoja 60–65 kilolla. Itse painan 60 kiloa.

Kuka naisten maajoukkueesta voittaisi penkkipunnerruskisan?

- Krista (Lähteenmäki) on aika kova.

Puolisosi Ville Nousiainen matkusti perjantaina muun maajoukkueen mukaan Italiaan harjoitusleirille. Miten onnistuu arki tyttären kanssa?

- Ukki tuli tänne auttamaan lastenhoidossa ja on siihen asti kunnes lähden olympialaisiin.

Sotshin olympialaisten turvallisuusriskeistä on puhuttu paljon. Oletko ajatellut asiaa?

- En ihan hirveästi ole miettinyt. Tulee se toki joskus mieleen. Sanoin juuri isälleni, että ei sinne voi pelkäämään lähteä. Pakko luottaa siihen, että turvajärjestelyt toimivat.

Mikä oli viikon kohokohta?

- Varmaan se, että pakkaset lauhtuivat! Vaikka nettikansa irvii minulle väärästä lajivalinnasta, on pakko myöntää ettei ollut hirveän kivaa, kun torstaiaamuna mittari näytti lenkille lähdettäessä -25. Seuraavana aamuna pakkasta oli alle kymmenen astetta, ja kyllä minä tuuletin.

Mitä on ohjelmassa tällä viikolla?

- Tiistaina on lepopäivä. Tähän viikkoon mahtuu yksi vauhtikestävyysharjoitus ja fiiliksen mukaan terävämpi treeni ehkä perjantaina, joka on jo matkustuspäivä. Toblachissa hiihdetään vapaan sprintti sunnuntaina.


Mona-Liisa Malvalehto

Laji: Maastohiihto
Ikä: 30
Kotipaikka: Kouvola

Menestys
  • MM-kisat 2013 sprintin (p) seitsemäs
  • MM-kisat 2005 sprintin (p) seitsemäs
  • Kaksi maailmancupin osakilpailun voittoa kaudella 2012-13
  • Kolme nuorten maailmanmestaruutta

Lajiesittely: Malvalehdon päämatka on sprintti, joka hiihdetään Sotshissa vapaalla. Hän tavoittelee myös paikkaa Suomen joukkueessa pariviestissä, joka hiihdetään Sotshissa perinteisellä.
Kilpailupäivät Sotshissa: Sprintti 11.2, pariviesti 19.2.
Kisapaikka: Krasnaja Poljana

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Islanti on etsinyt öljyä 9 vuotta – nyt Kiina ja Norja vetivät maton jalkojen alta

    4. 4

      Mies vei lompakon naisystävänsä kuolleelta kummisedältä ja lähti Thaimaahan – pian paljastui karu totuus

    5. 5

      Varaa aikaa työmatkaan: Ajokeli erittäin huono etelässä ja lännessä

    6. 6

      Kikka, jolla Vivi elvytti rohtuneet huulensa, kun mikään huulirasva ei enää auttanut – aikaa meni kaksi sekuntia

    7. 7

      Yksin kotona -elokuvien ex-lapsitähti avautui perhehelvetistään – vanhemmat veivät miljoonaomaisuuden, isä alisti ja löi

    8. 8

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    9. 9

      Trump täräytti FBI:n johtajalle poikkeuksellisen kysymyksen: ketä äänestit, kun minut valittiin?

    10. 10

      IS-raati ruoti illan vaalitentin: ”Hurmaavan huimaa charmia, kunhan ei muuta naapuriin”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Syyttäjä: Madsen kidutti Kim Wallin kuoliaaksi sukellusveneessä

    4. 4

      Seurakunta remontoi Teemu Laajasalon tulevaa virka-asuntoa 100 000 eurolla

    5. 5

      Bill Gatesin 21-vuotias tytär elää hillitöntä luksuselämää – isä ei jätä tyttärelleen miljardiperintöä: ”En aio haudata lapsiani rahaan”

    6. 6

      Näin Haaviston ja Niinistön ennennäkemätön vääntö eteni sanasta sanaan: ”Täydellisen tahallinen väärennös. Älä hyvä Pekka väärentele puheitani”

    7. 7

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    8. 8

      Erityisen intiimi ja harvinainen sairaus koettelee Mikaa, 40: Vaikeuttaa seksielämää ja aiheuttaa häpeää

    9. 9

      Nokkela autoilija voi säästää yhden katsastuskerran – uusi laki voimaan pian

    10. 10

      Alaskan rannikolla erittäin voimakas maanjäristys: ”Vaarallinen tsunami on mahdollinen tai jo tapahtumassa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    6. 6

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    7. 7

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    8. 8

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    9. 9

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    10. 10

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      16-vuotias urheilijatyttö heräsi raiskaukseen: ”Mitä helvettiä sä teet?” – viinaa tarjonnut Suomen mestari ei lopettanut

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Islanti on etsinyt öljyä 9 vuotta – nyt Kiina ja Norja vetivät maton jalkojen alta

    4. 4

      Mies vei lompakon naisystävänsä kuolleelta kummisedältä ja lähti Thaimaahan – pian paljastui karu totuus

    5. 5

      Varaa aikaa työmatkaan: Ajokeli erittäin huono etelässä ja lännessä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    2. 2

      Tätä et taatusti tiennyt kaupan paperipusseista – vinkki, joka saa sinut muuttamaan tapasi

    3. 3

      Syyttäjä: Madsen kidutti Kim Wallin kuoliaaksi sukellusveneessä

    4. 4

      Seurakunta remontoi Teemu Laajasalon tulevaa virka-asuntoa 100 000 eurolla

    5. 5

      Bill Gatesin 21-vuotias tytär elää hillitöntä luksuselämää – isä ei jätä tyttärelleen miljardiperintöä: ”En aio haudata lapsiani rahaan”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Työpaikkasuhteen seurauksena syntynyt Mirva etsii isäänsä tv-ruudussa – juontajan epäilykset heräsivät, kun miestä ei millään löydy

    6. Näytä lisää