Näinkin pieni painonpudotus tekee melkein ihmeitä – maksakin puhdistuu huomattavasti

Pienen painonpudotuksen hyödyt voivat olla yllättävän suuret.

Moni ylipainoinen tavoittelee suurta muutosta, mutta samalla mielessä kannattaa pitää se, että helpommin saavutettava muutaman kilon pudotus voi jo kohentaa terveyttä merkittävästi.

– 2,5 prosentin painonpudotus on minimimäärä, jolla joitain terveyshyötyjä voi jo saada. Esimerkiksi satakiloisella se tarkoittaa kahta ja puolta kiloa, joka on suhteellisen helposti saavutettavissa oleva tavoite, kertoi aiemmassa jutussamme sisätautilääkäri ja diabetologi Ari Aimolahti Lääkärikeskus Aavasta.

Viiden prosentin painonpudotus – eli esimerkiksi 80-kiloisella neljän kilon laihtuminen – näkyy usein jo maksa-arvojen kohentumisena tai korkean verensokerin tasaantumisena.

Vaarallinen rasva alkaa vähetä ensimmäisenä

Pienikin painonpudotus voi vaikuttaa näin tehokkaasti siksi, että ensimmäisenä kehosta lähtee juuri keskivartaloon kertynyt vaarallinen sisäelinrasva.

Maksan kunto voi kohentua huomattavasti, vaikka vaa’alla ei vielä näkyisi suurta muutosta. Kuva: Colourbox

Etenkin maksan rasvan vähenemisellä on hyvin suuri merkitys koko terveydelle.

– Vaikka vaa’alla ei näy vielä suurta muutosta, maksa on puhdistunut huomattavasti: jos pudottaa painostaan viisi prosenttia, maksan rasvasta poistuu puolet, kertoi kliinisen metabolian professori Kirsi Pietiläinen.

Lue lisää: 10 mahtavaa muutosta, jotka tapahtuvat vain muutaman kilon pudotuksella – ”Rasva lähtee juuri oikeista paikoista”

Älä vähättele pientä saavutusta

Professori sanoi huomanneensa, ettei näin pientä painonpudotusta aina pidetä minään.

– Voi tuntua siltä, että jos painosta lähti ”vain” kolme kiloa, laihtumisella ei ole mitään merkitystä.

Näin ei kuitenkaan pitäisi koskaan ajatella.

– Jos vähättelee pientä saavutusta, on paljon helpompi repsahtaa takaisin epäterveellisiin elämäntapoihin.

Asiantuntijoiden mukaan pieni painonpudotus olisikin monelle huomattavasti realistisempi ja kannustavampi tavoite kuin painoindeksin mukaiseen normaalipainoon pyrkiminen.

Näin jo pieni painonpudotus voi vaikuttaa terveyteen:

1. Rasvamaksa alkaa parantua

Pienikin painonpudotus voi hävittää rasvaa maksasta niin, että muutos näkyy maksa-arvojen parantumisena.

2. Verensokeri tasaantuu

Rasvamaksan lievittyminen kohentaa myös sokeriaineenvaihduntaa.

3. Verenpaine laskee

Etenkin, jos painonpudotukseen liitetään myös suolan käytön rajoittaminen.

4. Kolesteroli alenee

Laihdutus parantaa kolesteroliarvoja varsinkin silloin, jos ruokavaliossa aletaan välttää kovia eläinrasvoja.

5. Sydänriskit pienenevät

Tyypin 2 diabetes, kohonnut verenpaine ja korkea kolesteroli altistavat kaikki sydän- ja verisuonitaudeille. Kun saat nämä riskitekijät paremmalle tolalle, myös sydänriskit pienenevät.

6. Uniapnea lievittyy

Muutamankin kilon laihdutus voi vähentää unenaikaisten hengityskatkosten määrää.

7. Kunto kohoaa

Positiivinen kierre saa vauhtia, kun liikkuminen alkaa tuntua kevyemmältä.

8. Mieliala kohenee

Painonpudotus vaikuttaa positiivisesti kehon lisäksi mieleen. Kun paino lähtee laskemaan, saat tärkeitä onnistumisen tunteita.