Oikeanlainen treeni, ravinto ja uni – nämä ovat kulmakiviä kapeamman vyötärön havittelussa!
Keskivartalon lihaksia monipuolisesti harjoittamalla saadaan vahva, napakka vyötärö ja rautainen keskivartalo.
Yllä olevalta videolta näet 3 erilaista teholiikettä, jotka vahvistavat keskivartalon lihaksia. Tee liikkeitä omaan tahtiin keskittyen vatsalihasten aktivointiin liikkeen ajan. Älä riuhdo tekemällä liian kovaan tahtiin, vaan keskity hallittuun suoritukseen. Tee liikkeet putkeen 3 kierroksen ajan.
1. Jalkojen laskeminen + rutistus
Asetu selinmakuulle, tuo polvet 90 asteen kulmaan ja aktivoi vatsalihakset. Lähde laskemaan jalkoja alas viistoon hallitusti. Kun tuot jalat ylös, rutista vatsalihasten voimalla lantiota hieman irti maasta. Jos haluat syville vatsalihaksille lisähaastetta, laske jalat suorina alas viistoon niin, että jalat jäävät hieman irti lattiasta. Tee 12 toistoa.
2. Linkkuveitsi
Asetu selinmakuulle, tuo kädet suoriksi vartalon jatkeeksi ja aktivoi keskivartalon lihakset vetämällä napaa selkärankaa kohti. Nosta jalkoja vuorotellen koukussa ylös maasta ja tuo samalla kädet suorina jalan vierelle. Lisähaastetta liikkeeseen saat nostamalla yhtä aikaa kädet ja jalat suorina irti maasta. Tee 12 toistoa.
3. Sivulankku jalan nostolla
Asetu pehmeällä alustalle sivulankkuun kyynärvarren varaan, alempi jalka on maassa polven varassa. Nosta lantio ilmaan, aktivoi keskivartalo ja lähde nostamaan rauhallisesti päällimmäistä jalkaa ylös. Lisähaastetta saat tekemällä liikkeen molemmat polvet ilmassa. Nosta jalkaa 10 kertaa, ja tee liike toisellekin puolelle.
Hauskaa treenihetkeä!
Kerran viikossa Ilta-Sanomien verkkosivuille palstaa pitävä liikunnanohjaaja ja hyvinvointivalmentaja Sohvi Ollila antaa monipuolisesti vinkkejä liikkumiseen ja arjen hyvinvointiin.
Työssään Sohvi auttaa ihmisiä innostumaan liikunnasta ja oivaltamaan pienten muutosten tuomat suuret tulokset.
Katso myös sarjan edelliset jaksot:
Tehokas, sykettä nostava rasvanpolttotreeni – vain 7 minuutissa!
Läpäisetkö testin? Jos nämä 4 liikettä sujuvat vaivatta, olkapääsi liikkuvat normaalisti
Nopea helpotus alaselälle – 3 liikettä, jotka rentouttavat kireyden
