Kun haluat päästä ylimääräisistä kiloista eroon, kalorien laskemisen tai painon tarkkailun sijaan pitäisi keskittyä aivan muihin numeroihin, sanoo fitnessguru ja tähtien personal trainer Harley Pasternak Heat-lehdelle.
Pasternak tunnetaan asiakkaistaan, joita ovat esimerkiksi Kim Kardashian, Rihanna, Megan Fox ja Halle Berry.
Pasternakin mielestä vaa’alla käyminen voi olla jopa masentava kokemus, sillä hyvät muutokset eivät välttämättä näy heti lukemassa.
Numerot, joita hänen mukaansa oikeasti tulee tarkkailla, ovat päivittäisten askelten määrä sekä kellonaika, jolloin menet nukkumaan.
– 12 000 askelta päivässä on ohje, jonka annan kaikille asiakkailleni – myös tähdille kuten Ariana Grandelle, Pasternak kertoo lehdelle.
– Se liike, jonka tuotat kuntosalin ulkopuolella, lyhentää aikaa, joka sinun on käytettävä kuntosalilla, hän perustelee.
Personal trainer määrää myös nukkumaanmenoajan
Riittävän unen merkitys painonhallinnan onnistumisessa on uusimpien tutkimustulosten mukaan vain korostunut entisestään.
Harley Pasternak suosii yksinkertaisia, konkreettisia ohjeita. Askelmäärän lisäksi hän antaa asiakkailleen usein kellonajan, jolloin on oltava nukkumassa.
Kun noudattaa päivittäin askelmäärää ja nukkumaanmenoaikaa, ei tarvitse harmistua, jos muutos ei vielä näy vaa’alla, vaan numeroiden noudattaminen kertoo onnistumisesta, Pasternak kannustaa.
Harley Pasternak määrää asiakkailleen usein nukkumaanmenoajan.
Myös urheilulääkäri Pippa Laukka on puhunut kävelyn hyödyistä. Hän kertoi aiemmin, ettei kävelyä arvosteta liikuntamuotona tarpeeksi.
– Ihmiset eivät pidä matalasykkeistä liikuntaa tärkeänä, vaikka se on perusta kunnolle ja jaksamiselle. Kävely antaa pohjan kaikelle muulle tekemiselle – millä intensiteetillä kukin sitten haluaakaan harjoitella.
Erityisesti kävely auttaa pitämään liikakilot poissa.
– Painonhallinnan kannalta on tärkeämpää liikkua matalasykkeisesti kuin intensiivisesti. Jos lähtökunto on huono, on mahdoton yhtälö treenata kovaa, palautua hyvin ja laihtua. Ensin pitää rakentaa kivijalka eli hyvä peruskunto, silloin kroppa sietää kovempaa treeniä, Laukka sanoi.
