Laihdutus

6 välipalaa, joista saat tarpeeksi proteiinia – näillä paino pysyy hallinnassa, ja herkkuhimot vähenevät

Julkaistu:

Välipalat
Useimmat kokevat, että lounaalla ja päivällisellä proteiinia on helppo syödä tarpeeksi, mutta pienemmiltä aterioilta se saattaa jäädä kovin vähiin.
Riittävä proteiininsaanti on tärkeää vastustuskyvylle, normaalille hormonitoiminnalle ja ravinteiden imeytymiselle. Etenkin painonpudottajan ja kiinteytyjän on hyvä sisällyttää jokaiselle aterialleen 20–30 grammaa proteiinia, jotta paino lähtisi rasvakudoksesta eikä lihaksista.

Tasainen proteiininsaanti auttaa myös kylläisyyttä pysymään pitempään aterian jälkeen, ja näin mahdolliset herkkuhimotkin vähenevät.

Katso yllä olevalta videolta ideoita proteiinipitoisiin välipaloihin. Välipalojen reseptit löydät alta!

Useimmat kokevat, että lounaalla ja päivällisellä proteiinia on helppo syödä tarpeeksi, mutta pienemmiltä aterioilta se saattaa jäädä kovin vähiin.

Jos et ole vielä aivan vakuuttunut riittävän ja tasaisen proteiininsyönnin hyödyistä, niin testaa viikon ajan, kuinka olosi muuttuu, kun lisäät proteiinin aamupalalle, välipalalle ja iltapalalle.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Ennustan, että pysyt virkeämpänä, vältät kiukkunälät, makeanhimosi vähenee ja mielialasi pysyy tasaisempana.


Broileriwrappi

100 g broilerin rintafileetä

1/2 paprika

1 iso salaatinlehti

1 täysjyvätortillalätty

1 rkl pestoa

Paista broileri pakkauksen ohjeen mukaisesti ja mausta haluamallasi tavalla.

Pese ja pilko paprika ja salaatti. Kokoa annos ja pakkaa esimerkiksi leivinpaperiin. Tässä välipalassa on helpointa hyödyntää edellisen päivän päivällisen jämiä.

Banaani-omenapannukakku

2 kananmunaa

1 omena

½ dl kaurahiutaleita

½ banaani

1 tl kanelia

1/4 tl leivinjauhetta

Lämmitä uuni 225°c asteeseen. Vuoraa pieni uunivuoka leivinpaperilla.

Jauha kaurahiutaleista jauhoa tehosekoittimella. Sekoita jauhoon kananmunat, kaneli, muussattu banaani, leivinjauhe ja sekoita.

Pese ja pilko omena pieniksi paloiksi ja sekoita muiden ainesosien kanssa.

Kaada taikina uunivuokaan ja paista uunissa noin 40 minuuttia, tai kunnes pannukakku on kiinteä ja ruskistunut pinnasta.

Omena-maapähkinävoituorepuuro

3/4 dl heraproteiinijauhetta

1 omena

1 dl kaurahiutaleita

2 tl maapähkinävoita

1,5 dl kasvimaitoa

Sekoita kaurahiutaleet, kasvimaito ja heraproteiini ja anna puuron turvota ainakin 30 minuuttia välillä sekoitellen.

Pese ja pilko omena ja viimeistele puuro sekoittamalla omenanpalat ja maapähkinävoi puuron joukkoon.

Nauti viileänä.

Uunimunat kasviksilla

2 kananmunaa

100 g kasviksia

Kuumenna uuni 225°c asteeseen.

Pese ja pilko kasvikset hyvin pieniksi paloiksi. Sekoita kulhossa kasvikset ja kananmunat sekä mausteet ja suola, ja kaada seos kahteen tai kolmeen muffinivuokaan.

Paista uunissa 45 minuuttia, tai kunnes seos on kiinteä ja kypsä.

Chia-proteiinivanukas

3/4 dl heraproteiinijauhetta

2 rkl chia-siemeniä

1,5 dl kasvimaitoa

1/2 dl marjoja

Mittaa chia-siemenet ja kasvimaito kulhoon ja sekoita. Anna chian turvota ainakin 20 minuuttia välillä sekoitellen. Lisää hera ja sekoita huolellisesti.

Lisää marjat.

Salaattiwrappi

Salaatinlehtiä

Mahdollisimman lihaisaa leikkelettä

Kasviksia

Pilko kasviksia suikaleiksi ja kääri niitä leikkeleen kera salaatinlehden sisään.


Kerran viikossa Ilta-Sanomien verkkosivuille palstaa pitävä verkkovalmentaja, personal trainer ja ravintovalmentaja Maikki Marjaniemi antaa käytännönläheisiä vinkkejä terveellisempään ja virkeämpään arkeen sekä tehokkaaseen treeniin.

Maikki auttaa naisia tulemaan itsevarmoiksi, vahvoiksi ja terveiksi; ja stressaamaan ruokailusta, liikunnasta ja ulkonäöstä vähemmän.

Katso myös sarjan edelliset jaksot:

Aloita nyt ja ehdit kesäkuntoon! PT näyttää tehotreenin kotiin – valitse tasosi mukaan helpot tai haastavat liikkeet

Allit veks! PT Maikin ohjeilla saat kiinteämmät käsivarret kesäksi

Yksinkertainen koko kehon treeni: 5 liikettä, rasva palaa ja sopii myös aloittelijalle

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      Lähes 10 vuoden käsittämätön piina: Lappilaisvanhemmat pahoinpitelivät lapsiaan vuosikausia, pitivät nälässä ja estivät heitä liikkumasta

    2. 2

      Mitä tapahtui suosikkiräppärille? Naista ei ole tunnistaa uusista kuvista – fanit hämmentyivät muodonmuutoksesta: ”Oletko se todella sinä?”

    3. 3

      Varo näitä Espanjassa! 7 katalaa ansaa, jotka huijari sinulle virittää

    4. 4

      Pituus vaikuttaa älykkyyteen, sanoo tutkimus – katso, kenen tutun älykön kanssa olet samanpituinen

    5. 5

      Ruotsin miljonääriäitiä epäillään varkaudesta – anasti merkkiaurinkolasit luksusliikkeestä: päätyi putkaan Floridassa

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Morsiamen äidin pöyristyttävä käytös järkytti hääväkeä: ”En ole eläessäni hävennyt niin paljon”

    2. 2

      Tästä 16-vuotiaasta tytöstä tulee miljonääri ennen täysi-ikäisyyttä – sai lapsena ääniroolin, joka muutti hänen elämänsä: Elää hiljaiseloa maaseudulla

    3. 3

      Junamatkustaja ikuisti Pendolinon ikkunasta kanssamatkustajien järjettömän tempun Tampereella – VR: konduktööri oli vielä erikseen kieltänyt

    4. 4

      Suomessa lomaileva tähtinäyttelijä heitti vaatteet päältään ja pelasti hukkuvan eläimen Kaivopuistossa – ”Minulla oli yksi mahdollisuus sukeltaa”

    5. 5

      Kuin herttuatar Catherine! Meghanin ulkonäkö muuttui radikaalisti heti häiden jälkeen – rento tyyli vaihtui tiukkaan nutturaan

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Nanna, 22, otti aurinkoa bikineissä pihalla, kun kuuli naapurin törkeän kommentin: ”Uppos aika syvälle”

    2. 2

      Intiimit keskustelut häähumusta julki: kuningatar ojensi tomerasti prinssi Philipiä – Meghanin ”lipsautus” pöyristyttää somessa

    3. 3

      Entinen Playboy-malli päätyi järkyttävään tekoon: hyppäsi pilvenpiirtäjästä pienen poikansa kanssa

    4. 4

      Morsiamen äidin pöyristyttävä käytös järkytti hääväkeä: ”En ole eläessäni hävennyt niin paljon”

    5. 5

      Heikki, 61, jätti puhelimensa autoon – näytölle ilmestyi Suomessa harvinainen varoitus

    6. Näytä lisää