Laihdutus

5 nyrkkisääntöä: Näin pudotat painoa Suurin pudottaja -valmentajan opeilla

Julkaistu:

Laihdutus
Suurin pudottaja -ohjelman julkkisvalmentaja Jillian Michaels jos joku tietää, mitä painonpudotus vaatii.
Amerikan Suurin Pudottaja -ohjelmasta tuttu henkilökohtainen valmentaja, fitnessguru-tittelin saannut Jillian Michaels tietää, kuinka painon saa putoamaan. Ohjelman myötä Michaels on ollut harvakseltaan julkisuudessa vinkkaamassa parhaita dieettivinkkejä.

Fitnessguru jakoi Prevention-sivustolle parhaimmat treenivinkkinsä. Hän on valmentajana saanut kantapään kautta huomata, mikä toimii ja mikä ei.


1. Noudata perusasioita

Michaelsilla on pari perusasiaa, joista ei koskaan kannata tinkiä: älä syö liikaa, älä syö roskaruokaa ja pidä huoli, että saat tarpeeksi unta. Kaikki muu on hänen mielestään turhaa hössötystä. Tätä tukevat myös tutkimustulokset. Columbia-yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin seitsemän tuntia, kamppailevat muita todennäköisemmin painonsa kanssa.

2. Kuntoile ja syö oikein

Ihmiset tuppaavat noudattamaan näistä kahdesta vain toista, mutta unohtavat toisen. He joko kuntoilevat tai syövät terveellisesti. Michaelsin mukaan painonpudotuksessa näitä molempia täytyy noudattaa saadakseen tuloksia.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

3. Valitse kuntoilulaji, joka oikeasti saa sinut liikkeelle

Harrastus tulisi aina valita sen mukaan, mikä kiinnostaa eniten. Tämä pätee myös painonpudotuksessa. Kuntoilulaji kannattaa valita sen mukaan, mikä oikeasti saa liikkeelle. Esimerkiksi juoksua ei kannata aloittaa, jos tietää, että vesisateessa lenkkipolku ei houkuta. Painoa pudottavan kannattaa valita laji, joka nostattaa sykettä.

4. Jätä alkoholi

Fitnessguru suosittelee jättämään alkoholin täysin. Alkoholi on laihtumisen pahin vihollinen, ja saattaa hidastaa laihtumista todella paljon. Kroppa tuppaa polttamaan ensin alkoholin ennen kuin se alkaa polttamaan rasvaa.

5. 80/20-sääntö

Suurin virhe, jonka painonpudottajat tekevät on se, että laihdutus ei ole kestävällä pohjalla. Kannattaakin suosia dieettiä, jossa ruokavalio on balanssissa. Ei kannata olla liian tiukka itselleen, vaan 80 prosenttisesti voi syödä terveellisestä ja jättää hiukan varaa herkutteluun.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Paulin, 38, riehakas illanvietto Taiwanissa lähti täysin lapasesta – kuva leviää: vaimo raivostui silmittömästi

    2. 2

      Jääkiekkoilijoille tuli outoja oireita Ylikainuussa – onko taustalla Kanadassa kolmen kuolemaan johtunut syy?

    3. 3

      Janni Hussia kiusattiin teininä reisiensä takia – julkaisi voimaannuttavan bikinikuvan: ”Ikävä lause voi syöpyä syvälle mieleen”

    4. 4

      Rouva Jenni Haukio edusti lounaalla tyylikkäänä mustassa mekossa – kasvoilla kareili odottavan äidin hymy

    5. 5

      Hääparin päät menivät pyörälle – kesken juhlan tapahtui jotakin täysin odottamatonta: ”Sopiiko, että tulemme kuokkavieraiksi?”

    6. 6

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    7. 7

      Teinit heittelivät kivenjärkäleitä ylikulkusillalta – tuulilasin läpi paiskautunut murikka tappoi perheenisän Michiganissa

    8. 8

      Varusmies marssi viikonloppuna uusnatsien riveissä sotilaspuvussa – Pääesikunta selvittää tapausta

    9. 9

      Norjalaisurheilijat lataavat kovaa tekstiä Johaugin ja Sundbyn dopingkäryistä HS:ssä: ”Se on erittäin kielletty aine”

    10. 10

      Valtava villisika ammuttiin Texasissa – kuva: ”Viljelysten painajainen” rötköttää 189-kiloisena nurmikolla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    3. 3

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    4. 4

      Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

    5. 5

      Timon vaimolla todettiin aggressiivinen keuhkosyöpä: ”Mari niin toivoi, että näkisi kevään”

    6. 6

      Näyttelijä Melissa Bellin, 44, kuppikoko on K – avautuu vaikeuksista: ”Rinnoistani on tullut ongelma”

    7. 7

      Verorahoilla jonojen ohi leikkaukseen jo nyt? Näin Laura Räty ohjaa jo täyttä vauhtia lääkäreitä lähettämään potilaansa yksityiselle puolelle hoitoon

    8. 8

      Etelä-Suomeen jysähtää jopa kymmenen senttiä lunta – meteorologi: Sade alkaa torstaiyönä, ajokeli surkea

    9. 9

      Tomi Metsäkedon jatko Mamma Mia! -musikaalissa epävarma – vastaava tuottaja: ”Nollatoleranssi tällaiseen käytökseen”

    10. 10

      Laitilalaismies lähetti itselleen kirjeen tekaistulla ”postimerkillä” – Mainoslehtisestä leikattu pizzan kuva meni Postilta läpi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    5. 5

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    6. 6

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    7. 7

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    8. 8

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    9. 9

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    10. 10

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Paulin, 38, riehakas illanvietto Taiwanissa lähti täysin lapasesta – kuva leviää: vaimo raivostui silmittömästi

    2. 2

      Jääkiekkoilijoille tuli outoja oireita Ylikainuussa – onko taustalla Kanadassa kolmen kuolemaan johtunut syy?

    3. 3

      Janni Hussia kiusattiin teininä reisiensä takia – julkaisi voimaannuttavan bikinikuvan: ”Ikävä lause voi syöpyä syvälle mieleen”

    4. 4

      Rouva Jenni Haukio edusti lounaalla tyylikkäänä mustassa mekossa – kasvoilla kareili odottavan äidin hymy

    5. 5

      Hääparin päät menivät pyörälle – kesken juhlan tapahtui jotakin täysin odottamatonta: ”Sopiiko, että tulemme kuokkavieraiksi?”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      ”Ari” on kuin ilmetty menestyvä ura­tykki – oikeasti perä­kamarin poika elää eläkeläis­vanhempiensa rahoilla

    2. 2

      Harvinainen haastattelu uutuuskirjassa: Mika Myllylän tytär kertoi rehellisesti äitinsä koettelemuksista – ”Sellaista julmuutta en pysty ymmärtämään”

    3. 3

      Muistatko tosi-tv-tähti Supermarjon? Marjo Niittyviita kertoo nyt, miksi hän katosi yllättäen julkisuudesta

    4. 4

      Heidi Selin suunnitteli supertähdille vaatteita – sitten elämä Yhdysvalloissa romahti hetkessä

    5. 5

      Timon vaimolla todettiin aggressiivinen keuhkosyöpä: ”Mari niin toivoi, että näkisi kevään”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    5. 5

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    6. Näytä lisää