Laihdutus

Teetkö sinäkin nämä 7 virhettä rasvanpoltossa? Ammattilainen paljastaa, mikä auttaa oikeasti

Julkaistu:

Rasvanpoltto
Rasvanpolton ympärillä liikkuu paljon myyttejä, vaikka toimivat keinot ovat yksinkertaisia. Nyt sinäkin onnistut!
Rasvanpoltossa pätevät varsin simppelit säännöt, paljastaa personal trainer Timo Haikarainen uutuusteoksessa Lihaskasvu ja rasvanpoltto ( Fitra 2016). Silti rasvanpolton ympärillä liikkuu kymmeniä ja taas kymmeniä myyttejä. Mistä erottaa, mikä on totta? Haikarainen kertoo, mitkä ovat kiinteytyjän yleisimmät virheet ja miten vältät sudenkuopat.

1. Treenaat liian kovaa

Moni tekee rasvanpoltossa tuplavirheen: treenaa liian kovaa ja syö liian niukasti. Pidä treenimäärät maltillisina, jotta palaudut ja jaksat toteuttaa ruokavaliota.

Yliharjoittelu voi tehdä tepposet aineenvaihdunnalle, eikä rasva enää palakaan. Lue täältä tavallisimmat yliharjoittelun oireet ja opettele ehkäisemään ne.

2. Et katso, mitä laitat suuhusi

Ruokavalio ratkaisee rasvanpoltosta 70–80 prosenttia. Oikea treeni voi parantaa tuloksia edelleen 20–30 prosenttia. Treeni on siis tärkeää, mutta se astuu kuvioihin silloin, kun ruokavalio on kunnossa.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Paras rasvanpolttoruokavalio on monipuolinen. Syö 5–6 ateriaa päivässä, joka aterialla kasviksia ja hyviä proteiineja. Muista myös hyvät hiilarit ja pehmeät rasvat ja juo runsaasti vettä.

3. Unohdat lihaskuntotreenin


Treenin tärkein tehtävä on varmistaa, että lihaksen sijaan palaa rasva. Jos paahdat pelkkää aerobista liikuntaa, vaarana on, että päädyt laihaksi läskiksi. Se tarkoittaa, että vaaka näyttää normaalipainoa, mutta sisäelimien ympärillä on terveydelle haitallista rasvaa.

Parhaiten lihaksia auttaa säilymään lihaskuntotreeni. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa rasvaa palamaan. Jättimääriä ei tarvita: jo kaksi treeniä viikossa auttaa. Lue täältä ohjeet lihaskuntotreenin toteuttamiseen.

4. Hamuat tuloksia liian nopeasti

Hyvä rasvanpolttotahti on enintään noin puoli kiloa viikossa. Se tarkoittaa noin 500 kilokalorin kalorivajetta päivää kohden. Tätä vauhtia voi ylläpitää pitkäänkin ilman kurnivaa nälkää ja rääkkitreeniä. Rauhallisella tahdilla varmistat myös, että lihaksen sijaan palaa rasva.

5. Luotat sokeasti ”rasvanpolttotreeniin”

Ensin muodissa oli matalasykkeinen aerobinen, sitten kovatahtinen HIIT-intervallitreeni. Haikaraisen mukaan HIITiä mainostetaan usein perusteetta vanhalla tutkimuksella, jonka tulokset olivat todellisuudessa vaatimattomia: kahden kilon pudotus kolmessa kuukaudessa ylipainoisella.

– Napakalla ruokavaliolla tuo tulos on helppo saavuttaa jo kahdessa viikossa, Haikarainen vertaa.

Tuloksia tuo monipuolisuus, ei mikään tietty treenimuoto. Treenaa siis lihaskuntoa ja suunnittele sen ympärille monipuolinen lajikokonaisuus, joka treenaa sekä voimaa että kestävyyttä. Ota vaikkapa salitreenin oheen hikoiluttava laji, kuten tanssi tai pyöräily.


6. Laihdutat pelkän bikinikunnon toivossa

Kiinteytymisellä kannattaa tavoitella ensisijaisesti terveyttä. Yleensä pelkkä bikinikunto ei tavoitteena kanna pitkälle. Rasvanpoltto parantaa veriarvoja ja alentaa tulehdustilaa yksinäänkin, mutta treeni voimistaa vaikutuksia entisestään.

Lisäksi liikunta kohottaa mielialaa. Erottuvista vatsapalikoista ei ole juuri iloa ilman tervettä mieltä.

7. Luovutat, koska sinulla on ”huonot geenit”

Supergeenit toki auttavat, mutta keskinkertaisillakin pärjää. Haikaraisen mukaan valtaosa ihmisistä voi polttaa rasvaa nopeasti ja tehokkaasti. Rasvanpoltto on siitä kiitollista, että mitä enemmän kropassa on rasvaa, sitä nopeammin se palaa.

– Kun satsaat eniten kaikkein tärkeimpiin osa-alueisiin ja teet työtä ahkerasti ja hyvällä fiiliksellä, tuloksia tulee takuulla, Haikarainen kannustaa.

Lähde: Timo Haikarainen, Lihaskasvu ja rasvanpoltto (Fitra 2016)

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Laulaja Sanni esiintyi Miss Farkku Suomi -elokuvassa 18-vuotiaana – ulkonäkö ja tyyli on muuttunut hurjasti: Mikä on paras?

    2. 2

      Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

    3. 3

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    4. 4

      Urheilijatähti väittää tulleensa raiskatuksi Helsingissä – Patrik Sjöberg raivostui asian käsittelystä: ”Kesti puoli tuntia selvittää tekijä”

    5. 5

      Iivo Niskaselle kova pettymys Rukalla – "Kunto on heikko"

    6. 6

      13-vuotiaan ryöstöstä Tampereella epäillään kahta 16-vuotiasta tyttöä – ilmoittautuivat itse poliisille

    7. 7

      Lidlin uusi ”vesirajamekko” pian kauppoihin – paljettiunelma peittää pepun juuri ja juuri

    8. 8

      Poliisilta lisätietoa Juuan kuolonkolarista: ”Rekka tuli valitettavasti juuri silloin vastaan”

    9. 9

      Egyptin moskeija-iskussa kuollut ainakin 200 ihmistä – asemiehet räjäyttivät pommin ja tulittivat pakenevia

    10. 10

      Juhana, 30, yllättyi: Avasi puhelimen, sisältä paljastui muuta mitä piti – huomaisitko eroa?

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    2. 2

      Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

    3. 3

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    4. 4

      Janne Ahosen yllätysratkaisu: Mico-poika sai lopettaa koulun 15-vuotiaana – ”Vaimo oli aluksi hieman kriittinen”

    5. 5

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    6. 6

      Tarkkaile tätä! Pieni merkki kertoo, onko kotonasi sisäilmaongelmia

    7. 7

      Tangoprinssi Dimitri Sjöberg kuoli vain 37-vuotiaana – ”Hänen äänessään oli lämpöä ja kaipaus”

    8. 8

      Fanit surevat tangoprinssi Dimitri Sjöbergin varhaista poismenoa – ”Ääni oli sulaa kultaa”

    9. 9

      Kuvat: Tiffany Trump, 24, kohautti lyhyellä hameella – sisarukset edustivat yhdessä harvinaisesti

    10. 10

      5 pahaa mokaa Kroatiassa – lämmöstä sekoavan Suomi-turistin lempipuuhasta 700 euron sakko

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    5. 5

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    6. 6

      Elina, 33, muutti Oulusta Italiaan ja huomasi ison eron työmoraalissa: ”Suomessa se on juuri toisin päin”

    7. 7

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    8. 8

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    9. 9

      Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

    10. 10

      Turkkilaisnaisen, 71, uskomattoman nuorekas ulkonäkö lyö ällikällä – kauneuden salaisuus kebab

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Laulaja Sanni esiintyi Miss Farkku Suomi -elokuvassa 18-vuotiaana – ulkonäkö ja tyyli on muuttunut hurjasti: Mikä on paras?

    2. 2

      Aamulypsyn Jaajo Linnonmaa joutui kohun keskelle – näin juontaja itse kommentoi tilannetta

    3. 3

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    4. 4

      Urheilijatähti väittää tulleensa raiskatuksi Helsingissä – Patrik Sjöberg raivostui asian käsittelystä: ”Kesti puoli tuntia selvittää tekijä”

    5. 5

      Iivo Niskaselle kova pettymys Rukalla – "Kunto on heikko"

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    2. 2

      Norjan kruununprinsessa Mette-Marit kärsii kristallitaudista – joutuu perumaan tehtäviään

    3. 3

      Napakympin Marko valitsi Neiti A:n – yhteiselle matkalle lähtikin Neiti B: ”Ei tarvinnut kuunnella naputusta”

    4. 4

      Janne Ahosen yllätysratkaisu: Mico-poika sai lopettaa koulun 15-vuotiaana – ”Vaimo oli aluksi hieman kriittinen”

    5. 5

      Sinkku Maria, 34, kävi lupaavilla Tinder-treffeillä – fiilis muuttui hetkessä ravintolasta lähtiessä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    4. 4

      Aku Hirviniemi sai keskellä yötä viestin ex-puolisoltaan Niina Lahtiselta – ”Alkaako vanha suola janottaa?”

    5. 5

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    6. Näytä lisää