Laihdutus

Syökö seksi ennen harjoitusta treenitehon?

Julkaistu:

Seksi
Sitkeän väitteen mukaan urheilijan pitäisi pidättäytyä seksistä useiden päivien ajan ennen kilpailua.
Urheilijoita on antiikin ajoista asti kehotettu pidättäytymään seksistä useiden päivien, jopa viikkojen ajaksi ennen kilpailuja. Mutta miten on, saako seksipaastosta hyötyä kovaan urheilu- tai kuntoilurypistykseen?

Seksistä pidättäytymisen kannattajat ovat perustelleet kantaansa esimerkiksi sillä, että orgasmi ja siemensyöksy kuluttavat kropasta suoritukselle ja aggressiivisuudelle tärkeää testosteronia ja heikentävät lihasvoimaa. Jotkut uskovat vällyjen pöllyttelyn myös kuluttavan niin paljon energiaa, että se haittaa tulevaa treenisuoritusta.

Puutteessa kärvistely on turhaa

Hiljattain tutkijat päättivät kerätä yhteen näytön aiheesta. Sitkeille väitteille ei löytynyt tukea: seksin harrastaminen ennen erilaisia voima- ja kestävyyssuorituksia ei näytä vetävän kroppaa makaroniksi tai heikentävän treenitehoa. Myös kalorinkulutus seksisessiossa on keskimäärin pieni – vain 25 kaloria. Sama määrä kuluu parin kerrosvälin portaat nousemalla. Jos ei satu käymään koko Kama Sutraa läpi sessioissaan, kovasta kalorinkulutuksesta ei siis tarvitse olla huolissaan.


Seksi saattaa itse asiassa vähentää kilpailuun tai tulevaan tehotreeniin liittyvää jännitystä. Puutteessa kärvistelyllä taas voi olla täysin päinvastaisia vaikutuksia. Lanttuun liittyvät tekijät ja koettu hyvinvointi heikkenevät. Seksin tutkitut vaikutukset harjoittelun psyykkiseen puoleen ovat kautta linjan positiivisia tai heikoimmillaan neutraaleja – heikentävää vaikutusta ei ole havaittu.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Vältä muita paheita

Joskus seksin harrastamiseen saattaa liittyä valvomista, alkoholinkäyttöä ja tupakointia. Tutkijat päättelivät, että näillä toisinaan seksiin liitettävillä vähemmän terveellisillä tavoilla voi olla enemmän vaikutusta siihen, nouseeko rauta salilla tai tossu lenkkipolulla. Lisää alkoholin vaikutuksesta treeniin voit lukea täältä. Univajeen vaikutuksesta treenitehoihin löydät lisätietoa täältä.

Normaali aktiivisuus kunniaan

Huipputreeneihin tähtäävän kannattaa siis säilyttää normaali seksuaalinen aktiivisuus ainakin siihen asti, kun tulevaan suoritukseen on aikaa noin 10 tuntia. Se näyttää olevan paras strategia edellyttäen, että seksin harrastamiseen ei liity iloliemellä läträämistä tai valvomista.

Lähde: Stefani ym. 2016. Sexual Activity before Sports Competition: A Systematic Review. Frontiers in Exercise Psychology. 7: 246.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä ja SuomiMies Facebookissa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Timo Tirroniemi, 62, haki alkupääoman pankin takaoven kautta ja on nyt miljonääri

    2. 2

      Uusnatsit ja vastamielenosoittajat ottivat yhteen Tampereella – poliisi tutkii väkivaltaista mellakkaa

    3. 3

      Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

    4. 4

      Jaakko nosti perunapellosta melkoisen jätin – mutta Nallen rinnalla sekin kalpenee

    5. 5

      Hovi ei myöntänyt valituslupaa pedofiilijutussa – Facebook-harrastus toi 85 000 euron laskun

    6. 6

      Poliisi epäilee Turun kaupunginsairaalan paloa tuhopoltoksi – oletko nähnyt tällaista henkilöä?

    7. 7

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    8. 8

      Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

    9. 9

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    10. 10

      Trump lupaa: Kaikki Kennedyn salamurhan asiakirjat julkiseksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    2. 2

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    3. 3

      Metsästysporukka teki pilan kokeneelle hirvimiehelle – nettiin ladattu video leviää kulovalkean tavoin

    4. 4

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    5. 5

      41,6 miljoonan Eurojackpot-voitto Suomeen!

    6. 6

      Tallinnan satamassa on paikka, joka on varkaiden suosiossa – näissä kohteissa suomalainen tulee todennäköisimmin putsatuksi

    7. 7

      Viattomaksi tarkoitettu perhepotretti lomalta muuttui hävyttömäksi – tajuatko, mitä tapahtui? Kuva leviää vauhdilla

    8. 8

      Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

    9. 9

      Toni Edelmann on kuollut

    10. 10

      Suositun popkaunottaren levynkansi aiheutti valtavan kohun – seksikkääksi tarkoitettu kuva onkin jotain ihan muuta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    5. 5

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    6. 6

      Aku Hirviniemi katosi vuosi sitten äkisti julkisuudesta – nyt hän kertoo, mitä silloin tapahtui: ”Tuijotin vain tyhjyyteen”

    7. 7

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    8. 8

      Madonnaa, 59, syytetään räikeästä kuvanmuokkauksesta – tuoreet kuvat kertovat totuuden: ”Tämä on jo noloa”

    9. 9

      Aku Hirviniemi puhuu hänen ja Niina Lahtisen erosta – tyttären sanat merkitsivät paljon

    10. 10

      Matti Ahde kertoo sairaudestaan ja yhä jatkuvista hoidoista – ”Tilanne on vakava”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Timo Tirroniemi, 62, haki alkupääoman pankin takaoven kautta ja on nyt miljonääri

    2. 2

      Uusnatsit ja vastamielenosoittajat ottivat yhteen Tampereella – poliisi tutkii väkivaltaista mellakkaa

    3. 3

      Nyt puhuu Tähdet, tähdet -ohjelmasta potkut saanut Tomi Metsäketo: ”Olen hakenut naisseuraa joskus turhankin kärkkäästi”

    4. 4

      Jaakko nosti perunapellosta melkoisen jätin – mutta Nallen rinnalla sekin kalpenee

    5. 5

      Hovi ei myöntänyt valituslupaa pedofiilijutussa – Facebook-harrastus toi 85 000 euron laskun

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    2. 2

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    3. 3

      Metsästysporukka teki pilan kokeneelle hirvimiehelle – nettiin ladattu video leviää kulovalkean tavoin

    4. 4

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    5. 5

      41,6 miljoonan Eurojackpot-voitto Suomeen!

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    2. 2

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    3. 3

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    4. 4

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    5. 5

      Onko tässä erikoisin hääkuva ikinä? Kreikkalaiskappeli kielsi ulkomaalaisparien häät rivon kuvan seurauksena

    6. Näytä lisää