Laihdutus

Syökö seksi ennen harjoitusta treenitehon?

Julkaistu:

Seksi
Sitkeän väitteen mukaan urheilijan pitäisi pidättäytyä seksistä useiden päivien ajan ennen kilpailua.
Urheilijoita on antiikin ajoista asti kehotettu pidättäytymään seksistä useiden päivien, jopa viikkojen ajaksi ennen kilpailuja. Mutta miten on, saako seksipaastosta hyötyä kovaan urheilu- tai kuntoilurypistykseen?

Seksistä pidättäytymisen kannattajat ovat perustelleet kantaansa esimerkiksi sillä, että orgasmi ja siemensyöksy kuluttavat kropasta suoritukselle ja aggressiivisuudelle tärkeää testosteronia ja heikentävät lihasvoimaa. Jotkut uskovat vällyjen pöllyttelyn myös kuluttavan niin paljon energiaa, että se haittaa tulevaa treenisuoritusta.

Puutteessa kärvistely on turhaa

Hiljattain tutkijat päättivät kerätä yhteen näytön aiheesta. Sitkeille väitteille ei löytynyt tukea: seksin harrastaminen ennen erilaisia voima- ja kestävyyssuorituksia ei näytä vetävän kroppaa makaroniksi tai heikentävän treenitehoa. Myös kalorinkulutus seksisessiossa on keskimäärin pieni – vain 25 kaloria. Sama määrä kuluu parin kerrosvälin portaat nousemalla. Jos ei satu käymään koko Kama Sutraa läpi sessioissaan, kovasta kalorinkulutuksesta ei siis tarvitse olla huolissaan.


Seksi saattaa itse asiassa vähentää kilpailuun tai tulevaan tehotreeniin liittyvää jännitystä. Puutteessa kärvistelyllä taas voi olla täysin päinvastaisia vaikutuksia. Lanttuun liittyvät tekijät ja koettu hyvinvointi heikkenevät. Seksin tutkitut vaikutukset harjoittelun psyykkiseen puoleen ovat kautta linjan positiivisia tai heikoimmillaan neutraaleja – heikentävää vaikutusta ei ole havaittu.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Vältä muita paheita

Joskus seksin harrastamiseen saattaa liittyä valvomista, alkoholinkäyttöä ja tupakointia. Tutkijat päättelivät, että näillä toisinaan seksiin liitettävillä vähemmän terveellisillä tavoilla voi olla enemmän vaikutusta siihen, nouseeko rauta salilla tai tossu lenkkipolulla. Lisää alkoholin vaikutuksesta treeniin voit lukea täältä. Univajeen vaikutuksesta treenitehoihin löydät lisätietoa täältä.

Normaali aktiivisuus kunniaan

Huipputreeneihin tähtäävän kannattaa siis säilyttää normaali seksuaalinen aktiivisuus ainakin siihen asti, kun tulevaan suoritukseen on aikaa noin 10 tuntia. Se näyttää olevan paras strategia edellyttäen, että seksin harrastamiseen ei liity iloliemellä läträämistä tai valvomista.

Lähde: Stefani ym. 2016. Sexual Activity before Sports Competition: A Systematic Review. Frontiers in Exercise Psychology. 7: 246.

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä ja SuomiMies Facebookissa.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Chisu saapui juhlatilaisuuteen täysin erinäköisenä kuin aiemmin – kommentoi sähäkkää tyyliään osuvasti

    2. 2

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    3. 3

      5 asiaa, joita et saisi tehdä Kanarialla – yksi voi olla Suomi-turistille erityisen vaikea pala

    4. 4

      Turussa kadonnut Juuso-Petteri löytyi kuolleena – Poliisi ei epäile rikosta

    5. 5

      Ministeri avaa ajatusta äitiyspakkauksen nimen muuttamisesta – aihe puhuttaa suomalaisia: ”Miten olisi seksin seuraus -pakkaus”

    6. 6

      Rukalla ulosmarssi – hiihtokeskuksen työntekijät poistuivat hisseiltä iltakuudelta

    7. 7

      Stand up -koomikko Niko Kivelä hankki lomakeskuksen Kuusamosta – näin hulppeat ovat tilukset

    8. 8

      Personal trainerin tölväisy ”tuhoutuneesta” kropasta hämmästytti kolmen lapsen äidin: ”Olen ihan sinut vartaloni kanssa”

    9. 9

      Ilkka, 62, nostaa eläkettä ja käy kokopäivätöissä – ”Kyllä tässä pääsee voitolle”

    10. 10

      Tarja Halonen ei esiintynytkään itse köyhänä laitapuolen kulkijana – presidentti paljasti kuvatempun venäläissivustolle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    2. 2

      2 pitkää avioliittoa sai järkyttävän lopun peräkkäisinä päivinä: ”Anni ei varmasti sanonut mitään minulle pahasti”

    3. 3

      Iso myräkkä tulossa: lunta jopa 30 senttiä

    4. 4

      Onko sinulla sama kriittinen km-raja? Tällaista autoa suurin osa etsii netistä

    5. 5

      Turussa kadonnut Juuso-Petteri löytyi kuolleena – Poliisi ei epäile rikosta

    6. 6

      Erika Vikman julkaisi hupaisan kuvan – kuittailee Dannylle: ”Sorry Lipsanen”

    7. 7

      Yksi Vantaan ketjukolarissa loukkaantuneista lapsista kuoli

    8. 8

      Puhutko ”tätikieltä”? Vastaa 16 kysymykseen ja testaa, mitä sanavarastosi paljastaa iästäsi

    9. 9

      Mikä vartalo: Miss Suomi Michaela häikäisi Miss Universum -bikinikierroksella – fanit ihmeissään tummahiuksisesta suomalaismissistä

    10. 10

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. 6

      Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

    7. 7

      10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

    8. 8

      Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

    9. 9

      Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

    10. 10

      Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Chisu saapui juhlatilaisuuteen täysin erinäköisenä kuin aiemmin – kommentoi sähäkkää tyyliään osuvasti

    2. 2

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    3. 3

      5 asiaa, joita et saisi tehdä Kanarialla – yksi voi olla Suomi-turistille erityisen vaikea pala

    4. 4

      Turussa kadonnut Juuso-Petteri löytyi kuolleena – Poliisi ei epäile rikosta

    5. 5

      Ministeri avaa ajatusta äitiyspakkauksen nimen muuttamisesta – aihe puhuttaa suomalaisia: ”Miten olisi seksin seuraus -pakkaus”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Katso, kuinka monella suomalaisella on sama sukunimi kuin sinulla

    2. 2

      2 pitkää avioliittoa sai järkyttävän lopun peräkkäisinä päivinä: ”Anni ei varmasti sanonut mitään minulle pahasti”

    3. 3

      Iso myräkkä tulossa: lunta jopa 30 senttiä

    4. 4

      Onko sinulla sama kriittinen km-raja? Tällaista autoa suurin osa etsii netistä

    5. 5

      Turussa kadonnut Juuso-Petteri löytyi kuolleena – Poliisi ei epäile rikosta

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

    2. 2

      Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

    3. 3

      Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

    4. 4

      Kuvassa näkyvän pysähtyneen henkilöauton kuljettaja, soita heti poliisille

    5. 5

      Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

    6. Näytä lisää