Laihdutus

Haluatko laihtua liikkumalla? Älä tee tätä yleistä virhettä

Julkaistu:

Liikunta
Kova rääkki ei sovi kaikille, kertoo urheilulääkäri Ylelle. Se saattaa myös tuhota laihdutushaaveet.
Ilta-Sanomat kertoi hiljattain, että kovatahtinen HIIT-treeni on paras vatsamakkaroiden polttaja. Kova treeni ei kuitenkaan sovi kaikille. Stressaantunut kroppa ei kestä rääkkiä.

Urheilulääkäri Pippa Laukka kertoo Ylelle tapaavansa yhä useammin perusliikkujia, jotka treenaavat kuin huippu-urheilijat ja samalla suorittavat arkeaan ja töitä nupit kaakossa.

Vaikka kova rääkki olisi parasta rasvanpolttoliikuntaa, rasva ei varmasti pala, jos kroppa ei palaudu kunnolla. Kova rääkki häiritsee myös unta ja nälänsäätelyä.

Ylikunto, rasituskivut ja liikuntavammat ovat urheilulääkärin mukaan yleistyneet tavallisilla kuntoliikkujilla. Liian kova liikunta muun muassa lisää stressihormonien määrää elimistössä ja altistaa vammoille.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

Näin vältät ylikunnon

Liikuntakasvatuksen professori Mirja Hirvensalo neuvoo yksinkertaisen niksin ylikunnon välttämiseen: pysähdy ja kuuntele kehoa tarkalla korvalla. Vaikea päivä töissä takana, kaipaanko nyt siis oikeasti spinningtuntia vai rauhallista joogaa?

Kokonaiskuormituksen arviointiin sopii sykemittari.

– Ylikunto näkyy siten, että leposyke ei laskekaan, vaan normaali perussyke on koko ajan koholla. Esimerkiksi aamulla syke on jo valmiiksi korkealla, Hirvensalo toteaa Ylelle.

Kevyt liikunta kunniaan

Kun kroppa on ajettu piippuun, kannattaa keskittyä kevyempään treeniin. Aiemmassa Ilta-Sanomien jutussa personal trainer Timo Haikarainen neuvoo, minkälainen liikunta kaitsee stressiä parhaiten.

– Tappotreenit kannattaa nyt unohtaa ja keskittyä keskitehoiseen harjoitteluun. Noin 60–80 prosentilla maksimisykkeestä tapahtuva treeni nostaa esiin positiivisia tunnetiloja, Haikarainen kirjoittaa.

Tähän pääsee hyvin esimerkiksi uimalla, pyöräilemällä tai reippaalla kävelyllä.

Kohtalainen liikunta purkaa stressiä, parantaa unenlaatua ja hillitsee myös nälkää. Siltä pohjalta on helpompi lähteä hävittämään vatsamakkaroita tehokkaammilla treeneillä.

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tällainen on ollut Jari Sillanpään kaksoiselämä

    2. 2

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    3. 3

      85-vuotias nainen ryöstettiin röyhkeästi Helsingissä: Mies tunkeutui teräaseella uhaten asuntoon – epäilty jäi kiinni Oulussa

    4. 4

      Jari katosi jäljettömiin vuonna 2005 – kaksi vangittu epäiltynä taposta

    5. 5

      5 ihan tavallista kysymystä paljastaa, kuka presidenttiehdokas olet

    6. 6

      Suora lähetys ISTV:ssä juuri nyt: Leijonien olympiajoukkue julkaistaan

    7. 7

      Sometähti kärkkyi ilmaista majoitusta – hotelliomistajan raivopäinen reaktio johti käsittämättömään selkkaukseen: julkinen nolaus

    8. 8

      Yli 100 000 euroa vuodessa tienaavan Matin rahapula kummastuttaa – ”Että kehtaatkin valittaa”

    9. 9

      Edmonton Oilers palkkasi Jesse Puljujärvelle englanninopettajan

    10. 10

      Valkoisen talon kuva Trumpista ”työskentelemässä” nosti pilkkamyrskyn – huomio kiinnittyi työpöytään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Valkoisen talon kuva Trumpista ”työskentelemässä” nosti pilkkamyrskyn – huomio kiinnittyi työpöytään

    2. 2

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    3. 3

      Sometähti kärkkyi ilmaista majoitusta – hotelliomistajan raivopäinen reaktio johti käsittämättömään selkkaukseen: julkinen nolaus

    4. 4

      IS-raati ruoti illan vaalitentin: ”Alkaa keittää, potuttaa, kohta räjähtää, Niinistö-vaara!”

    5. 5

      Reijo Jylhän keskustelua herättänyt päätös tuli Johanna Matintalolle sokkina – ”On kurja olo, miten tässä on toimittu”

    6. 6

      Ähtärin pandalippujen hinta närkästyttää kansaa verkossa: ”Katson mieluummin vaikka Pandan lakupussia”

    7. 7

      Lauri Ylösen luksustalo Sipoossa ei käy kaupaksi – laski myyntihintaa miljoonalla eurolla

    8. 8

      Kehonkielen asiantuntija huomasi silmiinpistävän yksityiskohdan herttuatar Catherinen ja Meghan Marklen kuvissa – onko syy selfieissä?

    9. 9

      Kaukopartiomies kertoo, miten uskomattomia asioita pervitiini sai aikaan rättiväsyneissä sotilaissa – ”Kaamea näky”

    10. 10

      Naismatkustaja teki valituksen Air Asian lentoemäntien asuista Malesian hallitukselle: ”Näin hänen alushousunsa, kammottavaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. 6

      Nelihenkinen perhe löytyi kuolleena Ruotsissa – vanhempien allekirjoittama kirje paljasti järkyttävän motiivin

    7. 7

      Ylen juontaja haki asuntolainaa Nordeasta, virkailija kehotti palaamaan kotimaahan – näin vastaa pankki

    8. 8

      Näin Jari Sillanpää kertoi poliisille huumeiden käytöstä – lue kuulustelu sanasta sanaan: ”Nautin polttamalla amfetamiinia”

    9. 9

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    10. 10

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Tällainen on ollut Jari Sillanpään kaksoiselämä

    2. 2

      Turkulainen Petteri kuvasi huoltomiehen hulvattoman asennusmokan – some ratkesi nauruun: ”Urakkahomma varmaan painanut päälle”

    3. 3

      85-vuotias nainen ryöstettiin röyhkeästi Helsingissä: Mies tunkeutui teräaseella uhaten asuntoon – epäilty jäi kiinni Oulussa

    4. 4

      Jari katosi jäljettömiin vuonna 2005 – kaksi vangittu epäiltynä taposta

    5. 5

      5 ihan tavallista kysymystä paljastaa, kuka presidenttiehdokas olet

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Valkoisen talon kuva Trumpista ”työskentelemässä” nosti pilkkamyrskyn – huomio kiinnittyi työpöytään

    2. 2

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    3. 3

      Sometähti kärkkyi ilmaista majoitusta – hotelliomistajan raivopäinen reaktio johti käsittämättömään selkkaukseen: julkinen nolaus

    4. 4

      IS-raati ruoti illan vaalitentin: ”Alkaa keittää, potuttaa, kohta räjähtää, Niinistö-vaara!”

    5. 5

      Reijo Jylhän keskustelua herättänyt päätös tuli Johanna Matintalolle sokkina – ”On kurja olo, miten tässä on toimittu”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Perheenisä Matti tienaa yli 100 000 € vuodessa, mutta rahat eivät meinaa riittää elämiseen – paljastaa nyt, mihin kovatuloisen rahat menevät

    2. 2

      Radiojuontajaa odotti pankkiautomaatilla muhkea yllätys – edellisen asiakkaan kuitti löi ällikällä

    3. 3

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    4. 4

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    5. 5

      Puoliso joutui potkaisemaan alaikäistä tyttöä nuollutta viiden lapsen isää

    6. Näytä lisää