Laihdutus

4 syytä, joiden vuoksi salaattilounaskin voi turvottaa

Julkaistu:

Salaattilounaan luulisi olevan se vaihtoehto, joka takaa sulavat linjat.
Salaattilounaskin voi turvottaa, varoittaa gastroenterologi Robynne Chutkan Well + Good-sivuston haastattelussa. Yksi syy on liian suuri annoskoko. Salaattikulhon koon pitäisi olla suunnilleen jotain alkupalan ja pääruoan koon välistä, ei pääruoka.

Nämäkin syyt voivat olla vatsan pullotuksen taustalla:

1. Kastikkeen koostumus

Sokeria, suolaa ja öljyä sisältävä kastike voi aiheuttaa turvotusta. Parempi makuripaus tulee sitruunamehusta, joka myös tasoittaa linjoja antamalla ruoansulatukselle potkua. Jos sitruunamehu tuntuu liian kirpsakalta vaihtoehdolta, niin hummuskin toimii hyvänä kastikkeen korvikkeena.

2. Liikaa raakoja kasviksia

Keittämättömät kasvikset ovat hyväksi korkeiden ravintoarvojensa vuoksi. Ne sisältävät myös kuitua, joka on hyväksi. Elimistön voi olla kuitenkin vaikea käsitellä kerralla niin suuria määriä kuitua kuin kasvispommi sisältää.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

– Vaikka kuitu on hyväksi, se voi suurina määrinä yhdeltä istumalta popsittuna jumiuttaa ruoansulatusjärjestelmän.

Kasvisten höyrytys on hyvä vaihtoehto, joka tekee niistä helpommin sulatettavia. Pinaatti sopii hyvin salaattipedille niiden seuraksi ja on Chutkanin mukaan turvotusta poistava.

– Se sulaa hyvin.

Keitetty kokojyväriisi käy myös salaatin sekaan.

3. Tarkkaile päällisiä

Pähkinät ja kuivatut hedelmät tuovat helposti salaatteihin lisäkaloreita ja aiheuttavat vatsanväänteitä. Niissä on usein lisättyä sokeria, joka turvottaa.

– Sokeri lisää vääränlaisten bakteerien kasvua, mikä aiheuttaa kaasun kerääntymistä.

Pähkinät ovat hyvä lisä, mutta eivät suolattuina. Makua saat lisää, kun vaihdat kuivatut hedelmät tuoreisiin.

4. Palkokasvit voivat aiheuttaa kuituöverit

Palkokasvit ovat hyvä keino saada proteiineja ja ravintoaineita, mutta sisältävät myös paljon kuitua. Jos raa'at vihannekset aiheuttavat vatsanväänteitä, voivat palkokasvit olla myös ongelma.

Purkitetut pavut ja kikherneet ovat nopeita käyttää, mutta voivat saada vatsan pullottamaan. Chutkanin mukaan ne sisältävät runsaasti sokereista raffinoosia, jota suoliston on vaikea pilkkoa.

Papuja rakastavalle on kuitenkin olemassa ratkaisu: pitkä liotus ja keittäminen, joka vähentää ongelmaa.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Raivomyräkkä riehuu Ruotsissa – näin myrsky etenee kohti Suomea

  2. 2

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  3. 3

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  4. 4

    Kadonneen jäljillä -juontaja Ellen Jokikunnas rehellisenä: Tällainen suosikkisarja on kulissien takana – ”Ei ole ihme, että jotkut peruvat”

  5. 5

    Sebastian Aholle vakavat vammat hirmutaklauksesta – seuralta tuore ilmoitus jatkosta

  6. 6

    HS: Näin radiotähti Juha Perälä pääsi mukaan Aamulypsyyn – entinen sahatyöntekijä teki röyhkeän tempun

  7. 7

    Lohjalla kadonnut retkiluistelija löytyi hukkuneena Ruumissaaren edustalta

  8. 8

    Video: Jättimäinen pyton luikerteli tielle Floridassa – huonosti kävi

  9. 9

    Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

  10. 10

    Hittilaite jumittaa kotiverkkoja ympäri maailman – yksi helppo niksi auttaa

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

  2. 2

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  3. 3

    Viisikymppinen Marja vapautui avioeron jälkeen harrastamaan seksibileitä ja parinvaihtoa: ”Tämän ikäinen nainen on tosi kuumaa kamaa”

  4. 4

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  5. 5

    Haluatko vähentää vatsarasvaa? Yksi treeni on yli muiden

  6. 6

    14-vuotias tyttö heräsi asuntovaunusta – väitti poliisille joutuneensa yhdeksän miehen raiskaamaksi

  7. 7

    ”Suomalainen viihde-elämän kukko” yritti raiskata Lenita Airiston – 81-vuotias puhuu suunsa puhtaaksi vaikeasta aiheesta

  8. 8

    Diakonissa purkaa turhautumistaan: Piispa käytti seurakunnan rahoja samppanjaan – diakoniatyön lounaiden maito vaihdettiin vedeksi

  9. 9

    Maria Veitola vierailee tv-ohjelmassaan Sipilöiden kodissa – juontaja yllättyi hulppeassa paikassa yhdestä asiasta

  10. 10

    Alokkaalta ja alikersantilta sama härski teko toista varusmiestä kohtaan – aivan erilaiset rangaistukset

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tallinnalaisen 19-vuotiaan fitness-kaunottaren kuvapari omasta takapuolestaan herätti vihaista keskustelua Instagramissa – ”Oletko tosissasi?”

  3. 3

    Nuorukainen palautti pulloja K-Marketiin – hetken kuluttua alkoi naismyyjän piina

  4. 4

    10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

  5. 5

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  6. 6

    Influenssa jyllää nyt koko maassa, perusterveitä aikuisia joutunut sairaalahoitoon – näillä alueilla on eniten tartuntoja

  7. 7

    Tyttö pakeni 13-vuotiaana pahamaineisesta Jumalan lapset -seksikultista – hirvittävät yksityiskohdat paljastuivat tv:ssä

  8. 8

    Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

  9. 9

    Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

  10. 10

    Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Raivomyräkkä riehuu Ruotsissa – näin myrsky etenee kohti Suomea

  2. 2

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  3. 3

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  4. 4

    Kadonneen jäljillä -juontaja Ellen Jokikunnas rehellisenä: Tällainen suosikkisarja on kulissien takana – ”Ei ole ihme, että jotkut peruvat”

  5. 5

    Sebastian Aholle vakavat vammat hirmutaklauksesta – seuralta tuore ilmoitus jatkosta

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

  2. 2

    Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

  3. 3

    Viisikymppinen Marja vapautui avioeron jälkeen harrastamaan seksibileitä ja parinvaihtoa: ”Tämän ikäinen nainen on tosi kuumaa kamaa”

  4. 4

    13 sisarusta löydettiin kammottavista oloista kotoaan Yhdysvalloissa – vanhemmille syytteet kidutuksesta

  5. 5

    Haluatko vähentää vatsarasvaa? Yksi treeni on yli muiden

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

  2. 2

    Tallinnalaisen 19-vuotiaan fitness-kaunottaren kuvapari omasta takapuolestaan herätti vihaista keskustelua Instagramissa – ”Oletko tosissasi?”

  3. 3

    Nuorukainen palautti pulloja K-Marketiin – hetken kuluttua alkoi naismyyjän piina

  4. 4

    10 asiaa, jotka jokaisen pitäisi hävittää kodistaan heti

  5. 5

    Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

  6. Näytä lisää