Laihdutus

Lomalla supertuloksia vähällä harjoittelulla – tee täsmälleen näin!

Julkaistu:

Lomatreenit
Loman aikana monilla meistä on aikaa aloittaa kuntoilu. Mitä ihmettä silloin kannattaisi oikein tehdä?
Ravata aamulenkkejä tyhjällä vatsalla vai juosta joka päivä? Ei mielellään kumpaakaan. Seuraavassa jutussa kuvitteellinen sankarimme, Seppo tekee treeniviikon, jollaisella aloittelija kehittää huimaa vauhtia sekä kestävyyttä että lihaskuntoa.

Maanantai – mitä salilla kannattaa tarkalleen tehdä?

Seppo menee kuntosalille. Hän aloittaa treenin 5–10 minuutin verryttelyllä kuntopyörällä. Hiki tulee mukavasti pintaan ja hän on lukenut, että kunnollinen verryttely nostaa erityisesti treenin alkuosan tehoa jopa 10 prosenttia.

Sitten on aika kurittaa rautaa. Seppo tekee koko kehon harjoituksen, jossa on 8–10 liikettä eri puolille kehoa. Hän aloittaa treenaamisen tekemällä jokaisessa liikkeessä 2 sarjaa ja tiukat 8–12 toistoa. Tällä treenillä hän hankkii jopa kilon lihasta kuukaudessa.

Tiistai – tällainen kestävyystreeni on aina tarpeen

Seppo suuntaa nyt tekemään kevyen kestävyystreenin. Hän kuuli, että matalatehoinen treenikin puree ja on tarpeellista, jotta harjoittelusta palautuu hyvin ja paikat eivät petä ennen aikojaan. Kävelysauvat käteen ja liikkeelle siis!


Lenkki pujottelee luonnonkauniissa maastossa, josta Seppo nappaa itselleen myös palautumiseen ja uneen liittyviä lisähyötyjä. 45–60 min treeni sopii Sepolle hyvin, eikä enempää tarvita.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Keskiviikko – kunto kehittyy levossa. Oikeasti.

Nyt on lepopäivän vuoro. Aikaisemmin Sepon on ollut hankala huilia, kun kuntoilukärpänen on puraissut. Silloin akillesjänne, polvet tai selkä ovat alkaneet kiukutella nopeasti.

Nyt hän päättää olla vähemmän uppiniskainen ja uskoa vinkkiä, joka kertoo, että liika rehkiminen ei tuo mitään lisäetuja. Treeni on vain ärsyke.

Torstai – treenaa voimaa 2 kertaa viikossa ja kehity kohisten

Seppo suuntaa uudelleen salille. Lihakset eivät ole enää lainkaan kipeät maanantain väännöstä ja niinpä hän lisää tankoon tavaraa.


Koska aloittelijan voima lisääntyy nopeasti, hän pystyy laittamaan jo kolmeen liikkeeseen kahdeksasta lisää painoa. Hän aikoo käyttää myös muita helppoja vinkkejä nousujohteisuuden takaamiseen – näin kehitys jatkuu kohisten.

Perjantai – unohda treeni välillä tyystin

Mökki-ilta kuluu mukavasti saunaa lämmittäessä ja saunomisesta saa myös mukavia terveyshyötyjä.

Lauantai – tee tällainen treeni tai kunnon kohoaminen pysähtyy

Nyt on intervallin vuoro. Seppo kuuli, että pelkkää ”pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta” -periaatteella tehtyä sauvakävelyä tahkoamalla kestävyyden kehittyminen pysähtyy jo noin kuukaudessa. Niinpä hän ottaa mukaan maltillisen intervallitreenin. Hän suuntaa läheiselle pururadalle, jossa on jyrkkä mäki. Sauvat ovat jälleen mukana.

Ensimmäinen veto alkaa. Alussa vauhti ei päätä huimaan, mutta minuutin kohdalla hengitys on jo tiivistä ja jalkoja hieman hapottaa. Mutta sitten tuleekin tauko. Seppo kävelee mäen alas 2 minuutissa ja toistaa saman 5 kertaa. Yksikään veto ei tunnu olevan kuolemaksi, vaan homma tuntuu mukavan rasittavalta. Kävely kotiin 10 minuutissa käy loppuverryttelystä.

Sunnuntai – pidä paikat auki ja jumit loitolla ilman minuutin venytyksiä

Vaikka viikon treenimäärä ei ollut päätähuimaava, Sepon lihakset ovat aavistuksen jumissa sunnuntaina. Hän päättää viikon dynaamisella liikkuvuustreenillä ja putkirullauksella – homma menee mukavasti pakettiin 30 minuutissa ja olo on varsin vetreä tämän session jälkeen!

Siinä oli Sepon taatusti toimiva treeniviikko!

SuomiMies seikkailee -kampanjalla kannustetaan suomalaisia miehiä terveellisen ja liikunnallisen elämäntavan pariin. Lisää SuomiMiehen treenivinkkejä täältä ja Facebookissa.
Näitä luetaan!
  1. 1

    Onko Venäjällä tapahtunut ydin­onnettomuus? Virasto: ”Erittäin korkeaa” radioaktiivisuutta lähellä Tsheljabinskia

  2. 2

    Ainutlaatuinen video näyttää Therese Johaugin reaktion – tyly uutinen paljastui hänelle tv-kameroiden edessä

  3. 3

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  4. 4

    Kainuulainen opettaja raiskasi vaimonsa ja alisti

  5. 5

    Cheekin viimeinen keikka loppuunmyytiin alle minuutissa – lisäkeikka perjantaille!

  6. 6

    Synkkä arvio ilman riittävyydestä kadonneessa sukellusveneessä – syvyyksistä kuuluneen koputuksen arvoitus ratkesi

  7. 7

    Yhtä USA:n suurimmista stadioneista oltiin juuri räjäyttämässä, kun epä­onninen bussi kurvasi suoraan lähetykseen

  8. 8

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  9. 9

    Pelastuslaitos varoittaa talven tullen yleistyvästä näystä parkkipaikoilla – vaara leikkiville lapsille

  10. 10

    8-vuotiaan isä kuoli onnettomuudessa – syyte: Äiti kavalsi poikansa perinnöstä yli 40 000 €

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  2. 2

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  3. 3

    Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

  4. 4

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  5. 5

    Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

  6. 6

    Suomen halvimman uuden auton saa vuoden alusta 8 499 eurolla – katso, kuinka lukuisten autojen hinnat laskevat

  7. 7

    Jari Sillanpää laihtui useita kiloja – havahtui muuttuneeseen ulkonäköönsä karulla tavalla

  8. 8

    7 ”noloa” seksimokaa, joita häpeät ihan turhaan

  9. 9

    Poptähti Christina Aguilera pelmahti gaalaan lähes tunnistamattomana: fanit ihmeissään muutoksesta

  10. 10

    Synkkä arvio ilman riittävyydestä kadonneessa sukellusveneessä – syvyyksistä kuuluneen koputuksen arvoitus ratkesi

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  4. 4

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  5. 5

    Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

  6. 6

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  7. 7

    Juho muutti Puolaan töihin palvelemaan suomalaisia – ”Muistan yllättyneeni katsoessani ensimmäistä palkkakuittia”

  8. 8

    6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

  9. 9

    Lentokone lähti rajuun nousuun kesken laskeutumisen Helsinki-Vantaalle – matkustajat hämmästyivät

  10. 10

    Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Onko Venäjällä tapahtunut ydin­onnettomuus? Virasto: ”Erittäin korkeaa” radioaktiivisuutta lähellä Tsheljabinskia

  2. 2

    Ainutlaatuinen video näyttää Therese Johaugin reaktion – tyly uutinen paljastui hänelle tv-kameroiden edessä

  3. 3

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  4. 4

    Kainuulainen opettaja raiskasi vaimonsa ja alisti

  5. 5

    Cheekin viimeinen keikka loppuunmyytiin alle minuutissa – lisäkeikka perjantaille!

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Raskasta joulua -konsertti osoittautui raskaaksi pettymykseksi Oulussa – kuulijat raivoissaan: ”Nyt on rahastuksen makua!”

  2. 2

    10 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat syömästä leipää

  3. 3

    Pikkulapsen väitetään tuhonneen 1 100 € meikit – kuvan sekamelskasta julkaissut nainen joutui yllättävän raivon kohteeksi

  4. 4

    Kenen Suomi-julkkiksen kanssa olet samanpituinen? Tarkista yli 150 nimen listasta

  5. 5

    Susan Atkins oli vain 21-vuotias osallistuessaan maailmaa järkyttäneisiin murhiin – näin Charles Mansonin ”Perheen” jäsenille kävi

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Rouvan alaston yövieras tuli isäntää vastaan kotipihalla – se letkautus naulautui taksikuskin mieleen pysyvästi

  2. 2

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  3. 3

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  4. 4

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  5. 5

    Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

  6. Näytä lisää