Laihdutus

Syömishäiriöyksikön psykologi: Laihdutuskuuri voi pahentaa lihavuutta: ”Mitä pidempään ruokaa panttaa, sitä suurempi tarve ahmia”

Julkaistu:

Psykologin mukaan ahmiminen on alitunnistettu ongelma.
Laihdutuskuuri ei aina ole paras lääke lihavuuteen, vaan voi jopa pahentaa ongelmaa, sanoo Husin syömishäiriöyksikön psykologi Katarina Meskanen.

– Osa onnistuu laihduttamisessa hyvin, ja kilot pysyvät poissa, mutta suurella osalla alkaa jojoilukierre.

Meskanen kertoi aiheesta ensimmäisenä Helsingin Sanomissa. Hän on myös yksi Irti ahminnasta -kirjan tekijöistä.

Meskanen muistuttaa, että monella laihdutuskuurilla laihduttaja elää nälässä.
Mainos (Teksti jatkuu alla)
Mainos päättyy

– Mitä tehokkaampi dieetti, sitä kovempi nälkä. Kehomme on rakennettu niin, että mitä pidempään ruokaa panttaa, sitä suurempi on tarve ahmia.

Laihdutuskuuri kasvattaa painetta ahmia

Erityisen huono ratkaisu laihdutuskuuri onkin Meskasen mukaan niille, joilla on taipumusta ahmimiseen.

Ahmintahäiriöllä (Binge eating disorder eli BED) tarkoitetaan ruoan tai herkkujen ahmintakohtauksia, jotka toistuvat viikoittain, useamman kuukauden ajan. Lievempikin ahmiminen voi olla ongelma ja aiheuttaa lihavuutta, vaikkei kyseessä varsinainen syömishäiriö olisikaan.

Laihdutuskuurin ongelma ahmimiseen taipuvaiselle on se, että kuurin aikana sekä fysiologinen että psyykkinen paine ahmimiseen kasvaa.

– Kun keho elää nälässä, paine tankata ruokaa kasvaa. Jossain vaiheessa laihdutuskuuri katkeaa, ja kilot usein palautuvat. Lisäksi toistuvat kuurit sekoittavat aineenvaihduntaa.

Psykologi korostaa, että painonhallinnassa suuri merkitys on myös mielellä.

– Kuurilla eletään aikamoisessa kieltäymyksessä – ja mitä tiukemmin ruokaa ja herkkuja kieltää, sitä enemmän niitä haluaa.

Meskasen mukaan ahmintahäiriö on alidiagnosoitu, ja ahmimistaipumuksesta ylipäätään vaietaan.

– Se on valtavan alitunnistettu ongelma. Satunnaisesti kuka tahansa ahmii liikaa vaikkapa seisovassa pöydässä – se kuuluu kulttuuriimme – mutta jos ahminta on toistuvaa, kyse on usein ongelmasta.

Psykologi sanoo, että etenkin naiset naamioivat ahmimisen kutsumalla sitä tunnesyömiseksi.

– Käytännössä tunnesyöminen täyttää monesti ahmimisen kriteerit.

”Tee muutoksia, jotka kestävät koko elämän”

Miten liikakiloista sitten voi päästä eroon, jos laihdutuskuuri ei ole ratkaisu?

– Tee muutoksia, jotka kestävät koko elämän, ja päivittäiset pienet valinnat sen mukaan, Meskanen neuvoo.

– Tehokas keino on täsmäsyöminen eli se, että syöt 3–4 tunnin välein riittävästi ja ravitsevasti.

Meskanen lupaa, että täsmäsyömisestä tulee pian ”hyvä ystävä painonhallinnassa”.

– Monen on hyvin vaikea uskoa, että jos on 30 vuotta laihduttanut erilaisilla dieeteillä, nyt voisi ruveta syömään ja silti laihtuisi. Neuvoni onkin, että älä laihduta vaan opettele syömään ravitsevasti ja sallivasti.

Näin saat painon hallintaan

Luovu dieeteistä, joihin kuuluu kuuriajattelu.

Jos tunnistat syömishäiriötaipumuksen, siihen on hyvä saada apua ennen kuin yrität päästä ylipainosta eroon.

Aloita täsmäsyöminen 3–4 tunnin välein. Jopa puolet ahmintakohtauksista pystytään välttämään sillä, että päivän aikana syö riittävästi ravitsevaa ruokaa.

Selvitä itsellesi, mitkä ovat lihomisesi syyt. Pohdi, onko syöminen ainut keinosi purkaa paineita?

Vältä mustavalkoisuutta eli älä kiellä itseltäsi ruokia. Lähtökohtaisesti kaikki on sallittua, mutta kiinnitä huomiota määriin.

Tee vain sellaisia muutoksia, joita jaksat noudattaa koko loppuelämäsi.

Husin kaikille ilmainen Irti ahminnasta! -itsehoito-ohjelma auttaa vapautumaan ahmimisesta ja löytämään tasapainoisemman suhteen ruokaan.