Laihdutus

Tiesitkö? Näihin asioihin kannattaa kiinnittää liikkuessa huomiota – 30, 50, 65

Julkaistu:

Treeni
IS kokosi vinkit kuntoiluun eri ikäryhmille.
Terveyden kannalta vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan. Tuloksista nauttii niin kroppa kuin mielikin.

Kuntoilulla voi ehkäistä sairauksia ja torjua ikääntymisen tuomia toimintakyvyn muutoksia.

– Arki- ja hyötyliikkumisen yhdistäminen liikuntaharrastukseen on helppo tapa saada riittävä määrä terveysliikuntaa iästä riippumatta. Tärkeää on muistaa hyvinvoinnin tasapaino eli liikunnan lisäksi on huolehdittava riittävästä levosta ja terveellisestä ruokavaliosta, erikoistutkija Pauliina Husu UKK-instituutista toteaa.


Ikäryhmien väliset erot kumpuavat siitä, että lihasvoima ja liikehallinta alkavat heiketä iän myötä. Tällöin ne vaativat erityistä huolenpitoa, jotta liikkumis- ja toimintakyky säilyvät.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Seniorikansalaisilla liikkuminen ehkäisee ja hoitaa monia sairauksia sekä ylläpitää ja parantaa toimintakykyä.


IS kokosi terveysliikunnan vinkit eri ikäryhmille. Katso tästä liikuntasuositukset!

Liiku näin: 30+

  • Ruuhkavuosina on erityisen tärkeää pitää huolta verenkierto- ja hengityselimistön kunnosta eli kestävyyskunnosta. Valitse omaan elämääsi sopivia liikuntalajeja tai kokeile ja etsi haasteita.
  • Kestävyyskuntoa kehittäviä lajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, hölkkä, juoksu, uinti, pyöräily ja rullaluistelu.
  • Hyödynnä arjen askareita. Pihatyöt, remontointi ja siivoaminen kehittävät lihaskuntoa ja liikehallintaa.
  • Kävele tai pyöräile työ- ja asiointimatkat, käy jumpalla tai kuntosalilla.
  • Mene mukaan lasten leikkeihin ja pallopeleihin, vie lapset metsäretkelle.
  • Tärkeintä liikkumisessa on monipuolisuus ja säännöllisyys.

Liiku näin: 50+

  • Tässä iässä luusto, jalkalihasten voima sekä nilkan, lonkan ja olkanivelten liikelaajuudet alkavat heikentyä. On aika kiinnittää erityistä huomiota lihasten ja luuston kunnon ylläpitoon ja parantamiseen.
  • Huolehdi luustosta: tee suunnanmuutoksia, iskutuksia ja hyppyjä 10–20 minuuttia kerrallaan 3–5 kertaan viikossa. Kävele portaat ja käy maastokävelyllä.
  • Etsi laji, joka tuntuu sinusta mukavalta: silloin kuntoilu on helpompaa ja siitä tulee säännöllisempi osa elämääsi.
  • Kuntosali on hyvä paikka lihasvoiman ylläpitämiseen, mutta kuntojumppakin toimii. Yhden tunnin lihasvoimaharjoittelu 2–3 kertaa viikossa riittää myös luuston vahvistamiseen.
  • Naisten on syytä aloittaa kuntoilu viimeistään vaihdevuosien alkaessa: jos ei harrasta liikuntaa, elimistön hormonipitoisuuksien väheneminen voi edesauttaa nopeaa kunnon alenemista. Tämä nostaa riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja kakkostyypin diabetekseen.
  • Reipas kävely puolesta tunnista tuntiin ainakin kolme kertaa viikossa sopii liikunnan aloittamiseen.

Liiku näin: 65+

  • Yleinen terveysliikunnan suositus muuttuu seniori-iässä. Kestävyysliikuntasuositus säännöllisestä ja reippaasta liikkumisesta vähintään 2,5 tunnin ajan viikossa pätee yhä, mutta lihasvoiman ja liikehallinnan harjoittamisen merkitys korostuu, koska ne heikkenevät iän myötä kiihtyvällä vauhdilla.
  • Suosi lihasvoimaa lisääviä, tasapainoa kehittäviä ja notkeutta ylläpitäviä lajeja vähintään kaksi kertaa viikossa. Monissa jumpissa voima, tasapaino ja notkeus on otettu samanaikaisesti huomioon.
  • Myös tanssi, voimistelu, venyttelyt, vesijuoksu tai kuntopyöräily sopivat seniorille, jos kuntosali ei miellytä.
  • Muista, että liikkuminen ylläpitää toimintakykyä, mutta myös ehkäisee kaatumisia ja niiden aiheuttamia vammoja.
  • Kestävyyden ylläpitämiseen sopivat kävely, sauvakävely ja porraskävely.
Pauliina Husu muistuttaa, että ikä antaa vain suuntaviivoja. Koska ikääntyminen on yksilöllistä, myös terveysliikkumisen tarve ja tavoitteet ovat yksilöllisiä.

Ota kantaa

Liikutko säännöllisesti?

Kyllä 79% Ei 13% En, mutta aloitan ihan kohta 8%
Ääniä yhteensä 6554
Näitä luetaan!
  1. 1

    Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

  2. 2

    Nyt puhuu peräkontissa matkustanut valtiosihteeri – IS paljastaa salaiset viestit ennen perussuomalaisten hajoamista

  3. 3

    New Yorkissa tapahtui raaka rikos, jonka tekijää kuvattiin ”Viiltäjä-Jackiksi” ja ”seksuaaliseksi pervertikoksi” – syylliseksi paljastui suomalainen mies

  4. 4

    Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

  5. 5

    KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

  6. 6

    Lotta Backlundin pikkujoulut saivat kiusallisen käänteen – odottamaton yllätys narikassa: ”Molempien kasvoilta paistoi narahtamisen kauhu”

  7. 7

    Magneettikuvat paljastivat Tonin aivoista jotain hirveää – koko siihenastinen elämä katosi yllättäen muistista

  8. 8

    Lauri Markkanen opettaa videolla suomea joukkuekavereilleen – yksi sana hämmentää täysin

  9. 9

    Ensimmäistä länsimetroa ajanut Keijo: ”Vähän on karnevaalimeininki” – ensimmäiset matkustajat jonottivat Matinkylässä jo perjantaina

  10. 10

    Suomalainen ME-mies teki nolon mokan – leuanvedon SM-kisat jäävät väliin kömmähdyksen takia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

  2. 2

    Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

  3. 3

    Vuosaaren perhesurma: Poliisi saapui veriseen asuntoon ja käskytti ovelta – vastauksena kuului vain lapsen itku

  4. 4

    Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

  5. 5

    40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

  6. 6

    Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

  7. 7

    KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

  8. 8

    Suomen ensimmäinen kaduksi alennettava moottoritie on nyt tiedossa – kyseessä erittäin vilkas väylä

  9. 9

    Riku Aallon yli 5 000 euron palkankorotus suututti kentän – osa erosi jo Teollisuusliitosta

  10. 10

    Suora lähetys juuri nyt: Länsimetro starttasi Espoon Matinkylästä – kyydissä satoja matkustajia

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

  2. 2

    Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

  3. 3

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  4. 4

    Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

  5. 5

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  6. 6

    Frederik palasi matkoilta kotiin ja purskahti itkuun – avovaimo oli pakannut tavaransa ja lähtenyt

  7. 7

    Porvoon puukotusmurhasta epäillyn veli varoitti surmatun 3-vuotiaan äitiä: Vaihda lukot

  8. 8

    Mitä sinä näet kuvassa? 1800-luvulla maalattu teos häkellyttää – naisen kädessä on tutunnäköinen esine

  9. 9

    Nuoren naisen pyörätuoli horjahti bussin ovella kohtalokkain seurauksin – kuskin reaktio tyrmistytti

  10. 10

    6 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lakkaat juomasta maitoa

  11. Näytä lisää
Näitä luetaan!
  1. 1

    Jonne Aaronin autoon ilmestyi törkeä viesti – ex-tyttöystävä vakuuttaa viattomuuttaan: ”Mulla on alibi!”

  2. 2

    Nyt puhuu peräkontissa matkustanut valtiosihteeri – IS paljastaa salaiset viestit ennen perussuomalaisten hajoamista

  3. 3

    New Yorkissa tapahtui raaka rikos, jonka tekijää kuvattiin ”Viiltäjä-Jackiksi” ja ”seksuaaliseksi pervertikoksi” – syylliseksi paljastui suomalainen mies

  4. 4

    Harvinaisen härski näky taivaalla – Yhdysvaltain laivasto närkästyi lentäjän tempusta

  5. 5

    KRP epäilee: Entinen huippukiekkoilija varasti parkkirahoja satoja tuhansia euroja

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Huutokauppakeisarin apumies-Markku iski silmää varatulle Annelle – seurauksena kaksi avioeroa ja yhdet häät

  2. 2

    Grease-tähden poikaystävä katosi kuin tuhka tuuleen vuonna 2005 – yksityisetsivät tutkivat kuolemaa turhaan 12 vuotta: Mysteeri ratkesi

  3. 3

    Vuosaaren perhesurma: Poliisi saapui veriseen asuntoon ja käskytti ovelta – vastauksena kuului vain lapsen itku

  4. 4

    Tellervo Koivisto puhuu avoimesti avioliittonsa vastoinkäymisistä – ”Sitä ei alkuaikoina kiinnitä sellaiseen huomiota..”

  5. 5

    40-vuotias äiti ja teini-ikäiset tyttäret sekoittivat netin – yhteisselfiet saavat katsojan hämmennyksen valtaan

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Miten käy, jos osallistuu tuhansiin arvontoihin netissä? Äitiyslomalla ollut Maiju, 32, kokeili lähes vuoden ajan – tulos ällistyttää!

  2. 2

    Isänsä leikkipuistossa puukottama kolmi­vuotias kuoli – poliisi joutui pysäyttämään väkivallanteon voimakeinoin

  3. 3

    Yleisö häkeltyi: Sihteeri Katja kertoi seksielämästään tv-ruudussa – paukautti totuuden Napakympissä

  4. 4

    Karu ruumiinavaus julki: vuosikymmeniä steroideja käyttäneen kehonrakentajan sydän oli kasvanut luonnottomaksi

  5. 5

    Kahden viikon päästä ei enää selviä sakoilla – huolimatonta autoilijaa uhkaa vähintään tonnin lisävero

  6. Näytä lisää