Laihdutus

Laihdu kitumatta! Näin toimii mindfulness-dieetti

Julkaistu:

Makkaraa ja juustoakin voi syödä, kunhan syö ajatuksella.
Soimaatko itseäsi peilin edessä ja vannot ryhtyväsi heti herkkulakkoon ja kitukuurille?

Tässä ehdotus: kokeile toisenlaista, suorastaan vastakkaista lähestymistapaa. Sellaista, joka monien asiantuntijoiden mielestä on huomattavasti tehokkaampi painonhallintakeino kuin kieltäytymiseen perustuvat kaalikeittodieetit ja niiden modernit versiot.

Tällä dieetillä sinun ei tarvitse kieltää itseltäsi mitään. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Sen nimi on hyväksyvä tietoinen syöminen.

– Kutsun sitä ihmedieetiksi. Moni on laihtunut ilman että edes yritti laihduttaa, menetelmää opettava, mindfulness-guru Leena Pennanen sanoo.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Suurin syy lihomiseemme on tiedostamaton syöminen. Ahdamme sisuksiimme huomaamattamme liikaa kaikenlaista. Jos sinun illalla pitäisi arvioida päivän syömistesi määrä, todennäköisesti arviosi menisi reilusti alakanttiin.

Hyväksyvän tietoisen syömisen idea on simppeli: jos pysähdymme ajattelemaan ja aistimaan, mitä itse asiassa suuhumme laitamme, alamme kuin itsestään syödä terveellisemmin.

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta vaatii treenaamista – erityisesti ajatustyötä. 

Harjoittele hyväksymistä ja armollisuutta

Ensimmäiseksi se kaikkein vaikein. Opettele hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Rakasta itseäsi ja vartaloasi kaikkine kiloinesi.

Olemme mestareita koutsaamaan itseämme sättimällä, ja tästä tavasta on vaikea päästä eroon. Jos itseään ei tunne kauniiksi, haluttavaksi tai rakastettavaksi, alkaa inhossaan usein tuunata kehoaan jännittyneen suorittajan raivolla. Epäonnistuneista laihdutusyrityksistä seuraa lisää ruoskintaa ja syyllisyyttä – sekä luovuttaminen.

Kokeile, mitä tapahtuu, jos ankaruuden sijaan alatkin harjoittaa armollisuutta. Myös vatsaröllyköitäsi ja jenkkakahvojasi kohtaan.

Päätä, että kohtelet itseäsi hyvin ja alat pitää itsestäsi hyvää huolta.

– Tie on se, että alkaa kehittää itseään koskevaa ajattelu- ja puhetapaa hyväksyväksi. Kun tavoittelee pelkän laihtumisen sijaan hyvää oloa, alkaa arvostaa itseään, Pennanen selittää.

– Hyväksyntä ja myötätunto itseä kohtaan sulattavat sydäntä. Kun arvostat itseäsi, alat tehdä parempia valintoja. Huolenpidon tuntee kehossaan.   

Pysähdy ja kuuntele kehoasi

Seuraavaksi opettele kuulostelemaan kehoasi. Kun pysähdyt, se kertoo kyllä, mikä sille on hyväksi.

Esimerkiksi näin: Rakastin karkkia niin, että ahmin sitä lähes joka päivä. Pussillinen merkkareita hupeni työpäivän lomassa. Kiinnitin tapaani huomiota vasta, kun kollegani haastoivat minut kuukauden sokerilakkoon. Ajatus mahassani lilluvasta sokerimönjästä alkoi ällöttää. Vatsassa alkoi myös tuntua pahalta. Oloni ei todellakaan ollut kevyt ja energinen.

Pennanen neuvoo vastaavissa tilanteissa keskittymään maistamiseen. Maiskuttele oikein hartaasti. Maistuuko se hyvältä? Tuntuuko se hyvältä? Onko se hyväksi?

– Jos pysähtyy aistimaan, miltä suupala itse asiassa maistuu, voi huomatakin, että eihän se edes ole hyvää. Sitten huomaa kehonsa tuntemukset: tämä ei tee minulle hyvää. Tästä syntyy kyky valita toisin.

Koukuttavat mätöt on kaiken varalta varminta jättää ostamatta ja putsata ne myös kodin kaapeista pois kiusaamasta. 

Keskity nauttimaan syömisestä ja syö vain sellaista, mistä nautit. Silloin syöt vähemmän. Todennäköisesti et oikeasti nauti jokapäiväisestä viineristä, mutta on eri asia nautiskella munkkipossu vaikkapa kerran viikossa torikahvilassa. Sehän on silloin spesiaalihetki.  

Tunnista, mihin tarpeeseen syöt

Milloin sinulla oli viimeksi oikea nälkä? Tyhjyyttään kurniva vatsa, joka haittasi keskittymiskykyä ja vaatimalla vaati ravintoa? Etkö muista?

Kun napostelemme jatkuvasti, emme koskaan tunne oikeaa nälkää. Emme yleensä osaa arvioida syömisiemme määrää ja hotkimme huomaamattamme liikaa. Annoskoot ovat kasvaneet 10–20 vuodessa salakavalasti, ja syömme jatkuvasti muuhun kuin nälkäämme.

Jos vain näemme suklaan, noukimme sen suuhumme. Vesi herahtaa oitis kielelle, kun haistamme pullan. Tai sitten yksinkertaisesti vain tekee mieli laittaa jotain suuhun, joka kaipaa jauhamista. Voimme ahmaista viinerin myös pelkän tavan vuoksi; olemme totuttaneet aivomme siihen, että jokaisen iltapäiväkahvin kanssa on saatava makeaa.

Lisäksi on tunnenälkä. Nielemme munkin tuosta vain, koska stressaa, surettaa tai kyllästyttää.

– Harva syö fysiologiseen nälkään. Ruualla yritetään tyydyttää jotain sellaista, mikä ei ikinä tyydyty syömisellä, Pennanen muistuttaa.

– Jos yrittää saada myötätuntoa suklaalla, koukuttuu sokeriin. Opettele tuntemaan aito nälkä ja erottamaan se sydämen nälästä.

Syötkö siis kenties pettymykseen tai pelkoon? Ahdistukseen? Turhautumiseen? Tunnista tunteesi ja käsittele ne jollain paremmalla tavalla.   

Pyhitä ruokahetket

Kuinka monta syömiseen liittyvää päätöstä tai valintaa teet päivittäin? Yllättävän monta – jopa kaksisataa – mutta suurinta osaa et edes ajattele. Marketissa, lounasbuffetissa ja jääkaapilla toimimme usein autopilotilla.

Syömisestä on tullut oheistoiminto. Hutaisemme aamiaisen lehdenluvun lomassa, lounaan tietokoneen ääressä tai työkavereiden kanssa pälättäen ja illallisen televisioon keskittyen. Tuliko taas kauhottua epähuomiossa tarpeettoman paljon?

Ainakin osa ruokahetkistä kannattaisi pyhittää niin, että syö rauhassa ja verkkaisesti pureksien.

Yleensä tajuamme vasta jälkikäteen syöneemme liikaa, ähkystä. Sen voi välttää syömällä hitaammin. Haarukan voi välillä laskea lautaselle ja kuulostella, josko vatsa olisi jo mukavan kylläinen.

Amerikkalaistutkimuksen mukaan ne, jotka käyttivät lounaaseen 22 minuuttia, söivät 88 kaloria vähemmän kuin 9 minuutin ruokailijat. 

Entä jos tulee retkahdus? Lue Leena Pennasen vinkit houkutuksista selviämiseen Me Naisten jutusta.

Lue myös:

Asiantuntijan 17 vinkkiä: nämä ovat kauppojen halvimmat terveysruuat

Mariela Sarkima: Näin laihdutin 12 kiloa pysyvästi

30 sekunnissa laihemmaksi – testasimme uusimman nettivillityksen

Ärsyttääkö työ? Tämä helppo keino vähentää stressiä

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    2. 2

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    3. 3

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    4. 4

      Meghan Markle sai ensimmäisen kuninkaallisen lahjansa – prinssi William toi sen Suomesta!

    5. 5

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    6. 6

      Jaana, 40: ”Mies päätti, milloin minulla on nälkä” – 3 naista kertoo, millaista painajaista on elämä narsistin kanssa

    7. 7

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    8. 8

      Kaasuhybridiauto roihusi ilmiliekeissä kolmostiellä

    9. 9

      Kalifornian kiduttajavanhemmat uusivat vihkivalansa useasti erikoisella tavalla – oliko uskonnollisuus harkittua hämäystä?

    10. 10

      Nuori suomalaisnainen löydettiin kuolleena Thaimaan Phuketista

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    2. 2

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    3. 3

      Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

    4. 4

      Ruotsista vyöryvä myräkkä iskee kohta Suomeen – katso kartalta minne lunta luvataan eniten

    5. 5

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    6. 6

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    7. 7

      Aamu-tv:n katsojat järkyttyivät hemmotellun teinin käytöksestä – 18-vuotias höylää surutta isiensä luottokorttia kymmenien tuhansien edestä

    8. 8

      Tämä testi todisti Trumpin sopivuuden presidentiksi – kokeile paljonko itse saisit!

    9. 9

      ”Ystäväni tytär näytti mieheni rasvaiset tekstiviestit” – 6 eronnutta suomalaisnaista kertoo, mikä oli viimeinen niitti suhteessa

    10. 10

      Törkeän rikoksen valmistelusta syytetty poika vältti katsomasta äitiään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    3. 3

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    4. 4

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    5. 5

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    6. 6

      Muistatko vielä hittiyhtye Kwanin Marikon? Vaihtoi täysin alaa: tältä hän näyttää nyt!

    7. 7

      Hugh Hefnerin leski Crystal, 31, palasi julkisuuteen täysin muuttuneena – povipommityyli on nyt historiaa: elelee elatusmaksuilla

    8. 8

      37-vuotiaan laulajan vartalo muuttui kuin yhdessä yössä – otti vatsaansa proteiinipistoksia: Laihtui 12 kiloa saman tien

    9. 9

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    10. 10

      Kadonneen jäljillä: Oottin, 33, vuosien etsintä päättyi – Thaimaasta löytyneelle pikkuveljelle paljastui murheellinen totuus

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Kun Teemu syntyi, isä otti hatkat: sai selityksen 18 vuoden jälkeen Kadonneen jäljillä -sarjassa – Näin kävi, kun kamerat sammuivat

    2. 2

      Isän karmiva aavistus osui oikeaan: Päätti toimia vastoin poliisin ohjeita ja löysi poikansa viime hetkellä

    3. 3

      Kaksi lasta kuoli kolarissa Lohjalla

    4. 4

      Meghan Markle sai ensimmäisen kuninkaallisen lahjansa – prinssi William toi sen Suomesta!

    5. 5

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    2. 2

      Palkittu muusikko kävi käsiksi ja roikkui juontajan rinnuksissa – haukkui gaalassa Ylen, helsinkiläiset ja Lilli Paasikiven

    3. 3

      Kotiinsa kahlittujen 13 sisaruksen naapuri kertoo oudosta joulukoriste-episodista: ”Heistä näki että he olivat kauhuissaan”

    4. 4

      Ruotsista vyöryvä myräkkä iskee kohta Suomeen – katso kartalta minne lunta luvataan eniten

    5. 5

      Nämä kuvat osoittavat, miten kaukana todellisuudesta Instagram-povipommit elävät – Irc-gallerian vanhat otokset naurattavat

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Äiti aavisti pahaa, kun Sanna-Marin Facebook-kuva oli vaihtunut yöllä – kodista paljastui kauhein mahdollinen painajainen

    2. 2

      Tällaisia ovat vanhempien naisten seksimatkat Gambiassa – nuoret ”rantapojat” tarjoavat seuraa häkellyttävän aktiivisesti

    3. 3

      Autoilija ajoi ikkunat huurussa ABC-asemalle, eikä poliisi ”ollut 20 vuoden aikana nähnyt yhtä tyhmää miestä”

    4. 4

      Anna-Leena Härkönen ärsyyntyi Teneriffan-lennollaan rasittavasta ilmiöstä koneen vessajonossa – oletko huomannut tällaista käytöstä?

    5. 5

      Näin näännytetty 17-vuotias pakeni ikkunan kautta vanhempiensa kidutusta ja pelasti 12 sisarustaan – keksi kännykän hätäkikan, poliisi ylistää

    6. Näytä lisää