Laihdutus

20 asiaa, jotka lihottavat salakavalasti!

Julkaistu:

Me Naiset
Jos haluat karistaa kiloja, kiinnitä huomio näihin tapoihin. Pienet asiat on onneksi helppo korjata.
Liikunta, ruokavalio ja hyvä uni, siinä solakkana pysymisen kulmakivet. Mutta pienetkin asiat vaikuttavat painoon ja hyvinvointiin. Eat This! -sivusto listasi huimat 50 asiaa, jotka kerryttävät kiloja. Kokosimme listauksen avulla oman tietopakettimme.

1. Istuminen

Konttorityöläisten pahin vihollinen on tietenkin istuminen. Ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin simppeli ohje on, että mitä vähemmän istuu sitä parempi. Myös hissin käyttäminen portaiden sijaan on huono valinta. Rappujen kiipeäminen on yllättävän hyvää treeniä, ja se polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin hissihytissä seisoskelu.

2. Vaatevalinnat

Myös sillä on väliä, mitä laitat päällesi ennen töihin lähtöä. Wisconsinin yliopiston tutkimuksen mukaan mekon ja korkkareiden käyttäminen saattaa lihottaa. Farkkuihin ja mataliin kenkiin pukeutuneet ottavat päivän aikana noin 500 askelta enemmän kuin mekko-korkkari-ihmiset.

3. Pitkät ateriavälit

Kiireisen työpäivän aikana moni unohtaa syödä. Myös liian pienet ruoka-annokset saattavat lihottaa, koska jatkuva kalorivaje hidastaa ruuansulatusta. Pidä siis terveellisiä välipaloja lähettyvilläsi. Varo kuitenkin, ettet napostele pitkin päivää epäterveellisiä herkkuja.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

4. Liian vähäinen vedenjuonti

Muista juoda tarpeeksi, koska nestehukka voi kohottaa vaa’an lukemaa.

Lue lisää terveellisistä välipaloista täältä ja veden juomisen hyödyistä täältä.

5. Julkkiskokkien reseptit

Rakastatko kokkiohjelmia? Master Chefin katsomisella ei sinällään ole lihottavia vaikutuksia, mutta Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan kokkiohjelmien reseptien mukaan kokkaaminen lihottaa.

6. Rauhaton ateria

Painoa voi lisätä myös musiikin kuuntelu tai television katselu ruokailun aikana. Bringham Youngin yliopiston tutkimuksen mukaan hiljaisuudessa ruokailevat voivat syödä jopa 30 prosenttia vähemmän.

7. Myöhästely

Jatkuva myöhästely lihottaa. Keho erittää enemmän stressihormonia, kun joutuu painiskelemaan aikataulujensa kanssa. Ravitsemusasiantuntija Anu Kososen mukaan pieni stressi aiheuttaa ongelmia ruuan sulamisessa ja hidastaa rasva-aineenvaihduntaa. Pitkäaikainen stressi puolestaan saattaa aiheuttaa ummetusta, ripulia ja närästystä, jotka hidastavat ruoka-aineiden imeytymistä.

9. Univaje – ja se kännykkä sängyssä

Jatkuva kiire saattaa johtaa lyhyisiin tai katkonaisiin yöuniin ja unen puutteeseen, jotka nekin lihottavat. Chicagon yliopiston tutkijoiden mukaan unen puute heikentää kehon kykyä säädellä verensokeria. Myöhäisiltojen kännykän näprääminen on yhdistetty painonnousuun, koska luurin sinivalo sotkee kehon sisäisen kellon.

10. Lähipiirisi

Sosiaalinen elämä saattaa vaikuttaa kroppasi muotoon. Cornellin yliopiston tutkimuksen mukaan vastakkaisen sukupuolen seurassa ruokaileminen voi saada syömään enemmän. Yhdysvaltalainen National Institute of Health on todennut, että ylipainoisten kanssa syöminen voi saada syömään enemmän.

11. Illalliskutsut

Painonnousuun on yhdistetty myös juhliminen hyvän ruuan merkeissä ystävien kesken. Nutrition-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mitä isommassa porukassa ruokailet, sitä enemmän tulet syöneeksi.

12. Ostoskori

Kauppareissulla piilee monta lihottavaa sudenkuoppaa, mutta onneksi niiden yli on helppo hypätä. Esimerkiksi ostoskorin käyttäminen vaikuttaa ostopäätöksiin. Kun kantaa painavaa koria käsikynkässään, nappaa helpommin epäterveellisiä ruokia matkaan, kertoo Journal of Marketing Research -lehdessä julkaistu tutkimus. Terveellisiin vaihtoehtoihin on helpompi tarttua ostoskärryn kanssa.

13. Herkut kassalla

Muista myös tarkkaavaisuus kassalla! Sen viereen sijoitetut viime hetken herkut ponnahtavat helposti epäterveellisiksi heräteostoksiksi.

14. Trendikäs paleoruoka

Uusien tutkimustulosten mukaan hitiksi noussut paleoruokavalio voi lihottaa.

15. Kypsennetty ruoka

Kypsennetyn ruuan on huomattu lihottavan enemmän kuin raa’an, koska kypsennettäessä ruuan kaloripitoisuus nousee.

16. Herkkukätköt

Pullistelevatko keittiönkaappisi keksejä ja karkkeja? Haudotko töissä tai kotona salaista herkkukätköä? Tutkimusten mukaan on vaikeampi vastustaa kiusausta, jos se kuumottelee käden ulottuvilla. Jos haluat välttää lihomisen, älä jemmaa herkkukätköjä.

17. Ravintolan salaatti

Tilasitko ravintolassa salaatin, koska tarkkailet linjojasi? Ei olisi välttämättä kannattanut. Ravintolasalaateissa on usein roima loraus kastiketta, joka nostaa annoksen kalorimäärän huimiin lukuihin. Jos haluat pysyä salaattilinjalla, vaihda kastikkeet oliiviöljyyn, mutta pidä siinäkin kohtuus. Pyydä kastike erilliseen kippoon ja annostele se lautaselle itse. Yksi tai kaksi ruokalusikallista riittää.

18. Erikoiskahvit

Myös kahviloiden erikoiskahvijuomat ovat usein pakattu täyteen kaloreita, sokereita ja rasvaa. Yhdessä juomassa voi olla lähemmäs 400 kilokaloria!

Lihomisen kannalta on väliä, missä kohdassa ravintolaa istuu. Hämyisessä nurkassa ruokaileminen lisää joidenkin tutkijoiden mukaan halua tilata jälkiruoka. Kirkkaan lampun alla houkutus ei ole ilmeisesti yhtä suuri.

19. Juhliminen

Perjantaipullo ei ole laihduttajaystävällinen valinta. Alkoholi sisältää paljon kaloreita jo itsessään, mutta usein lihottava pääpiru on krapularuoka. Baari-illan jälkeisenä päivänä voi helposti kuluttaa jopa kolminkertaisen kalorimäärän suosituksiin nähden.

20. Viikonlopun hemmotteluhetket

Viikonloppuihin kätkeytyy muitakin lihottavia sudenkuoppia kuin juhlat. Moni ajattelee viikonloppua rentoutuksen tyyssijana, jolloin on ihan ok syödä mitä sattuu. Tämä ei tietenkään ole järkevää, vaikkakin satunnainen syöpöttely on ihan sallittua.

Välillä on tietysti ihan ok löhöillä sohvan pohjalla. Jatkuva makoilu ei ole kuitenkaan paras ratkaisu. Myös maanantaiaamusta stressaaminen voi lihottaa.

Mitä tästä voi päätellä?

Valtavan moni asia arkipäivässä ja juhlassa saattaa lihottaa, eikä edes tässä jutussa ole mainittu kaikkia. Senpä vuoksi elämää ei kannata ottaa liian vakavasti – myös omista syömisistään stressaaminen lihottaa. Tärkeintä on tuntea olonsa hyväksi omassa kropassaan ja nauttia elämästään.

Lue lisää:

Syötkö väärää vihreää? Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen paljastaa hyödyttömimmät vihannekset

10 tapaa, joilla kotisi auttaa sinua laihtumaan

Patrik Borg: Nämä ovat kalorien laskijoiden yleisimmät mokat

Kommentit

    Näytä lisää
    Kommentointi on päättynyt
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    2. 2

      Kuva näyttää pettymyksen hetken – Verstappen joutui nielemään katkeran tappion, Räikkönen hyötyjänä

    3. 3

      Huimaa draamaa F1-kisassa – Räikkönen nousi sittenkin palkintopallille!

    4. 4

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    5. 5

      Räikkönen ei revitellyt palkintojenjaossa – vastaili Usain Boltille aurinkolasit päässään: ”Olin todella pettynyt”

    6. 6

      Usain Bolt nauratti Kimi Räikköstä USA:ssa – juoksijalegenda löysi yhteisen tekijän Kimin kanssa

    7. 7

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    8. 8

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    9. 9

      Yle: Mika Myllylän Olivia-tytär kuuli isänsä kuolemasta kesken huvipuistoretken – osasi odottaa uutista: ”Sitä sai pelätä jo aiemmin”

    10. 10

      Valtteri Bottas tuskaili pilalle mennyttä kilpailuaan CMorella – ”Kaikki näytti hyvältä vielä 15 kierrosta ennen loppua”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    5. 5

      Räikkönen nousi dramaattisesti palkintokorokkeelle! Hamilton voittoon – IS seurasi Yhdysvaltain GP:tä

    6. 6

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    7. 7

      MTV: Janna joutui äkillisesti sairaalahoitoon – jää pois illan Tähdet, tähdet -lähetyksestä

    8. 8

      Ensi viikon lauha sää peruttu – tilalle lunta ja räntää

    9. 9

      Pelastaja kertoo karmeasta näystä Tehtaankadulla 20 vuotta sitten: ”Täällä on tapahtunut teloitus” – sitten sattuma vei hänet lähelle poliisimurhaajaa

    10. 10

      Harvinainen näky: Kaikki elossa olevat USA:n ex-presidentit saapuivat lavalle hyväntekeväisyyskonsertissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    6. 6

      Näin päättyi Napakymppi-parin Ikaalisten matka – piikki auki, Ville jätti taksit maksamatta: ”Odotin, milloin pääsen pois”

    7. 7

      Nuoren Emman netti-ihastus olikin kaljuuntuva, 53-vuotias kauppias – sen jälkeen tapahtui jotain käsittämätöntä

    8. 8

      Lahdesta löytynyt vainaja edelleen tunnistamatta – poliisi julkaisi poikkeuksellisesti kuvan ruumiista

    9. 9

      Kova väite K-Supermarketin kalatiskin kikasta ja takahuoneen tapahtumista – 22-vuotias Miss Tampere kertoo olevansa yksi kauppiaan uhreista

    10. 10

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    11. Näytä lisää
    Näitä luetaan!
    1. 1

      Maria Veitola laukoo suorat sanat Tomi Metsäkedon Tähdet, tähdet -potkuista – ”Hänellä on selkeä ongelma”

    2. 2

      Kuva näyttää pettymyksen hetken – Verstappen joutui nielemään katkeran tappion, Räikkönen hyötyjänä

    3. 3

      Huimaa draamaa F1-kisassa – Räikkönen nousi sittenkin palkintopallille!

    4. 4

      Video: Kaikkien aikojen valtavin luonnonilmiö Suomessa – ”Kuin lähestyvän pikajunan kohina”

    5. 5

      Räikkönen ei revitellyt palkintojenjaossa – vastaili Usain Boltille aurinkolasit päässään: ”Olin todella pettynyt”

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Thaimaalaista Marisaa vietiin, kun Pattayan baarikadulla asteli vastaan suomalainen Mauri: ”Olen onnen nainen, kun sain hyvän miehen”

    3. 3

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    4. 4

      Pitkä ennuste julki: Näin talven ensimmäiset merkit saapuvat Suomeen

    5. 5

      Räikkönen nousi dramaattisesti palkintokorokkeelle! Hamilton voittoon – IS seurasi Yhdysvaltain GP:tä

    6. Näytä lisää
    1. 1

      Työttömät kieltäytyivät työstä aina samalla selityksellä – teollisuuspohatan vastaveto saikin hakijan leuan loksahtamaan

    2. 2

      Dopingtuomion saaneen Therese Johaugin ulkoinen olemus on jotain aivan muuta kuin kaksi kuukautta sitten – katso kuvat

    3. 3

      Huomaatko erikoisen yksityiskohdan? 19-vuotiaan Lisan viaton bikinikuva kummastuttaa Instagramissa

    4. 4

      Leivinuunin ”lisälaite” yllätti pariskunnan – tunnelmallinen lauantai-ilta meni pilalle

    5. 5

      Tutut liikennemerkit muuttuvat sukupuolineutraaleiksi – katso kuvat!

    6. Näytä lisää